Hason, oldalt, háton? Ennyivel rövidíti meg az életedet az alvási pozíciód

2025. május 17.
A nyakfájástól az agyunk egészségének romlásáig számos következménye lehet annak, ha nem a megfelelő pozícióban alszunk. Mutatjuk az egyes pozíciók káros élettani hatásait!
Alvási pozíció
  • A legtöbben egyáltalán nem vagyunk tudatában, hason, háton vagy oldalt fekve töltjük-e az éjszakáinkat, pedig ennek az apróságnak rengeteg következménye lehet.
  • A kedvenc alvási pozíciód sajátos egészségügyi problémákkal járhat.
  • Még az is előfordulhat, hogy a rossz alvási póz csendes gyilkosként megrövidíti az életedet.

Te figyelemmel kíséred az alvási pozícióidat? Tudod, hogy hogyan alszol és hogyan ébredsz? Hosszú távú egészségügyi következményei lehetnek annak, ha nem választunk egészséges alvási testhelyzetet. Ha nem vagyunk elég körültekintőek, ez az ártalmatlannak tűnő rossz szokás akár csendes gyilkosunkká is válhat.

A hátfájás csak egy a számos lehetséges negatív következmény közül: a demencia és a szívelégtelenség hátterében is állhat rosszul megválasztott alvási helyzet. Dr Kat Lederle alvásszakértő a rossz alvási pozíciót a napközben felvett rossz testtartással és a mozgásszegény életmóddal köti össze: fekve kompenzálunk.

Alvási pozíció

Alvási pozíciók

Az alvási pozíciód egészségügyi kockázatai

1. Oldalt alvás

A legtöbb ember oldalra fordulva fekszik, és bizonyos helyzetekben ez kifejezetten ajánlott is, például várandósság vagy reflux esetén. De vannak olyan problémák, amelyeken kifejezetten ront az oldalt alvás, ilyen a szívelégtelenség. Tanulmányok bizonyítják, hogy amikor az ember a bal oldalán fekszik, a szíve pozíciót változtat a gravitáció hatására, így a szív elektromos aktivitása megváltozik.

Ha a jobb oldalunkon alszunk, a tüdő szövetei a helyükön tartják a szívet is. Az agyunk egészségének szintén jót tesz, ha a jobb oldalunkon alszunk inkább. Akinél fennáll neurodegeneratív betegség, demencia vagy Alzheimer-kór kockázata, annak szintén érdemes átszokni a jobb oldalára.

Az oldalt fekvés esztétikai károkkal is járhat, például a bőr ráncosodását és a mellek megnyúlását okozhatja, azért érdemes vastag párnát használni, térdeink közé pedig egy kis párnát helyezni, ezzel a csípőnket tehermentesíthetjük.

 

2. Háton fekvés

A háton alvással leggyakrabban összefüggésbe hozott egészségügyi probléma az alvási apnoé, mely általában kéz a kézben jár más betegségekkel vagy eltérésekkel. Az alvási apnoé általában túlsúly esetén jelentkezik.

Több típusa is létezik, de mindegyiknek egyformán eredménye, hogy az alvás az éjszaka folyamán rendszeresen megszakad, ennek hatásaként erős kimerültség jelentkezik. Ez nemcsak a vezetésnél jelenthet gondot, de hosszú távú következményei is lehetnek, ilyen a cukorbetegség kockázata.

Háton fekvés: ez az alvási pozíció a leggyakrabban alvási apnoét idéz elő

Háton fekvés: ez az alvási pozíció a leggyakrabban alvási apnoét idéz elő

Azok számára, akik hát- vagy nyakfájással küszködnek, általában a háton alvás az egyetlen opció. Az alvási apnoét enyhítheti a felpolcolás. Gerincoszlopunk számára az az optimális, ha a hátunkon fekve párnát helyezünk a térd alá. Ahogy öregszünk, számos szempontból egyre jobb, ha megszokjuk a háton alvást: ideális a gerinc számára és még ráncokat sem okoz. Ráadásul egy esetleges műtét után is jól jöhet, ha tudunk háton aludni.

3. Hason fekvés

Hason fekve ugyan szabadabbak a légutak és még horkolás is ritkábban fordul elő, ez az a testhelyzet, ami a leggyakrabban vezet nyak- és hátfájáshoz. Ez a pozíció kicsavarja a nyakunkat és a gerincünk sem egyenesen helyezkedik el ilyenkor. Ráadásul az arcunkat is nyomja a párna, hirtelen nagyon ráncosnak tűnhetünk reggelenként a hason alvástól.

alvási pozíció

Melyik alvási pozíciót válasszuk?

A hason alvók nagyon vékony párnát használjanak, vagy ne használjanak párnát egyáltalán! A medencét érdemes alulról egy kispárnával támasztani.

A megfelelő testhelyzet kiválasztása nem csupán abból a szempontból lehet érdekes, hogy összefüggésbe hozható azzal, pihentető-e az alvásod. Számos egészségügyi kockázattal járhat. Érdemes elkezdeni a tréninget: először csak 5 percet töltsünk el este a választott helyes pozícióban, majd ezt minden este növeljük 1 perccel. Így lassan hozzászoktathatjuk a testünket a legegészségesebb testhelyzethez. 

Forrás: Telegraph Fotó: Getty Images


Életmód