- Te is küzdesz a hasi zsírral? Íme 3 tipp, amit könnyen beépíthetsz a mindennapjaidba.
- A vékony derék titka gyakran az, ha búcsút mondunk a vizesedésnek. Erre mutatunk néhány tippet.
- A wall pilates a karcsú derék másik titka! Ezzel a bombajó gyakorlattal hamar elérhetsz látványos eredményt.
Vékony derékra vágysz? A kalóriamatek szerint ahhoz, hogy egy átlagos testalkatú felnőtt körülbelül 3 cm-t fogyjon deréktájban, nagyjából 2 kg súlyveszteség szükséges.
Így körülbelül 14 ezer kalóriának megfelelő súlyt kellene veszítenünk, ami egy felnőtt nő heti teljes kalóriabevitele. Nyilvánvaló, hogy ezt sima kalóriadeficittel nem lehet megoldani, ráadásul számos tényező, például a puffadás, a vízvisszatartás és az izomtónus is befolyásolja a súlyunkat.
Íme 3 tipp, hogyan faraghatunk 3 centit a derékméretből 1 hét alatt
1. Viszlát, vizesedés
A vizesedés ellen számos hétköznapi praktikát bevethetünk! Ha úgy érzed, a hasi puffadás, a megdagadt lábak, bokák és lábfejek, valamint az ízületi merevség érintenek, érdemes tisztában lenni vele, ezek mind lehetnek a vízvisszatartás jelei.
Mit fogyasszunk, ha nem akarunk vizesedni?
- Zöld tea
- Kávé – napi több csésze
- Magnézium
- Kálium
Vékony derekat szeretnél? 3 módszer hasi zsír ellen
Extra tipp, hogy lefaragjunk a derékméretből
Együnk meg reggelire egy banánt a kávénk vagy a zöld teánk mellé – kiváló magnézium- és káliumforrás, emellett rostban is gazdag.
2. Indítsuk be az emésztést!
A székrekedés és a lassú emésztés könnyen puffadást okozhat, ezért különösen fontos, hogy bőségesen fogyasszunk vízben nem oldódó rostokat tartalmazó ételeket, hogy minden szépen mozgásban maradjon.
A „durva rostként” is ismert összetevő úgy működik, mint egy kéményseprő: végighalad a bélrendszeren, eltávolítja az elhalt sejteket és egyéb salakanyagokat, elősegíti a rendszeres székletürítést.
Ezek megtalálhatóak a teljes kiőrlésű gabonákban, a diófélékben, a hüvelyesekben, valamint a gyümölcsökben és zöldségekben – különösen azok héjában. Érdemes naponta legalább 30 gramm rostot bevinni, mind oldható, mind oldhatatlan formában.
Ha pedig érdekel a leggyorsabb hasi zsírt csökkentő étrend, mely négy hét alatt 3 centit farag a derekadból, kattints ide!
Rostban gazdag ételek: elősegítik az egészséges székelési rutint
Íme néhány magas rosttartalmú élelmiszer – az alábbi mennyiségek együttesen kb. 40 gramm rostot tartalmaznak:
- 75 g (nyers súly) teljes kiőrlésű tészta – 7,5 g
- 30 g mandula – 3,5 g
- ½ konzerv vegyes bab – 8,5 g
- 50 g málna – 4 g
- 1 körte – 6 g
- közepes méretű burgonya héjastul: 1 db – 5 g
- nagy szelet teljes kiőrlésű kenyér – 4 g
Mit kell tennünk, ha le akarunk faragni a derékméretből?
Ha naponta 40 grammot beépítünk az étrendünkbe, nemcsak a bélműködésünket tesszük gördülékenyebbé, de hosszú távon sokat teszünk az egészségünkért is. Íme még 5 olcsó étel, amelyben sok rost van.
3. Felejtsd el a hasprést, itt a fal pilates
Rengeteg hasizom-erősítő torna létezik, a legújabb kedvencünk azonban a wall pilates, vagyis a fal melletti pilates, amihez az egyetlen szükséges eszköz – igen: egy sima fal.
Az egyik legegyszerűbb, mégis leghatékonyabb gyakorlat a fali hasprés:
1. Feküdjünk a hátunkra úgy, hogy a fenekünk minél közelebb legyen a falhoz!
2. Nyújtsuk a lábunkat felfelé a fal mentén!
3. Tegyük a kezeinket a fejünk mögé!
4. Emeljük meg a vállakat, feszítsük meg a hasizmokat, tartsuk meg ezt a pozíciót 1-2 másodpercig.
5. Lassan térjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
A gyakorlatból napi két-három sorozatot végezzünk, egy sorozatban 15-20 ismétléssel, az edzettségi szintünkhöz igazítva. Ez az egyszerű pilates módszer nemcsak hatékony, de bárhol elvégezhető is.
Extra tipp, ha le akarunk faragni a derékméretből:
Ha még egy szuper gyakorlatot kipróbálnál, mely gondoskodik a karcsú derékról, próbáld ki a macskapózt!
Forrás: Telegraph Fotó: Getty Images
