- A macskapóz az egyik legjobb gyakorlat, attól függően hogyan és milyen variációját végezzük erősítésre és lazításra is használható.
- A vízszintes irányú elmozdulás a macskapózban – amikor elnézünk a vállunk felett a csípőnk irányába – közelebb vihet az áhított homokóra alakhoz.
- A pontos kivitelezés és a testtudat nagyon fontos ahhoz, hogy gyors eredményt érjünk el.
A macskapóz kihagyhatatlan gyakorlat, bármilyen mozgásformát is űzzünk. Nemcsak bemelegítésre és lazításra, nyújtásra használható, de erősítésre. Sőt, hatékony testformáló mozdulat is lehet, ha a megfelelő variációját gyakoroljuk.
A macskapóz az egyik legjobb gyakorlat, attól függően hogyan és milyen variációját végezzük erősítésre és lazításra is használható
A derék az egyik legkritikusabb testtáj, ami az életkor előre haladtával óhatatlanul vastagodni kezd. Ha szeretnénk gyorsan és hatásosan formálni, a macskapóz azon változatával, amikor vízszintes irányba mozdulunk el, centiket faraghatunk a derekunkból már néhány hét alatt is. Ehhez nem kell más, csak helyesen végezni naponta 10-15-ször mindkét oldalra az oldalirányú macskapózt.
- Helyezkedjünk el térdelőtámaszban. A combok legyenek függőlegesek, zárjanak be derékszöget a lábszárral. A lábfejet simítsuk a matracba. A karok nyújtva, egyenesen, a csukló pontosan a váll alatt legyen. A fejtetővel nyújtózzunk előre, a tekintetünk a két kézfejünk közé nézzen. A tenyereket tárjuk szét és toljuk a matracba.
- Végig ügyeljünk arra, hogy a csípő ne mozduljon el a gyakorlat során.
- Mély belégzés után kilégzésre nézzünk el a vállunk felett a csípő irányába jobbra. A váll ezzel óhatatlanul közeledik a csípőhöz, a könyök kissé behajlik. A csípő viszont maradjon a helyén, a comb ne mozduljon ki oldalra.
- Belégzésre térjünk vissza középre, kilégzésre most a másik oldalra ismételjük.
Ha jól végezzük a gyakorlatot, nemcsak a derekunk lesz vékonyabb gyorsan, de a gerincünk mozgékonyságát is visszakaphatjuk.
Fotó: Getty Images, Yoga15
