- Napi öt perc elég ahhoz, hogy ezzel az egyszerű mozdulattal centiket faragjunk a derekunkból.
- Semmilyen különleges eszköz nem szükséges hozzá, elég a fal mellé állnunk és kipróbálnunk.
- Nemcsak a derekat, de a láb izmait is formálja, felér fél óra futással ez az egyszerű gyakorlat.
Se időnk, se kedvünk az év vége felé járva a szabadban futni, ám emiatt nem kell lemondanunk a testmozgásról. Szerencsére vannak olyan szuperhatékony, ám végtelenül egyszerű gyakorlatok, melyekkel remekül formálhatjuk az izmainkat, vékonyíthatjuk derekunkat.
Az egyszerű gyakorlat felér fél óra futással és 10 centit farag a derékból
Ha összefűzzük ezt a derékformáló mozdulatot a csípőcsavarással, esetleg beiktatunk még egy kis medencefenékizom-erősítést – amitől szuperformás combjaink és lapos hasunk lesz –, máris hatékony, mégis időtakarékos otthoni edzést kapunk.
Mutatjuk, hogyan csináld ezt a fél óra futással felérő derékformáló gyakorlatot:
- Álljunk a fallal szemben, lazán hajlítsuk a könyököket, tenyérrel támaszkodjunk a falhoz. A lábak kényelmesen egymás mellett, természetes testtartással.
- Kezdjünk el lépegetni úgy, hogy a jobb lábat keresztbe rakjuk a bal előtt, majd a balt a jobb előtt.
- A derékban és az oldalsó hasizmokban érezhetjük a csavaró mozdulat hatását.
- Végezzük öt percen át a gyakorlatot.
@yogafans1 Five minutes a day is equal to half an hour of jogging,super skinny waist#fyp #yogagirl #foryou #yogachallenge #yogalove #yogalover #workout #thin
Ha minden nap két héten át elvégezzük, észrevehetően vékonyabb lesz a derekunk. Nagyon jó levezetés ezután a gyakorlat után a láb és a lábfej izmait nyújtó, stabilizáló mozdulatsor.
Fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben is!
