10 centit farag a derékból és fél óra futással ér fel ez az egyszerű mozdulat

2022. november 29.
Egyre kevesebb kedvünk és lendületünk van, hogy a hideg, nyirkos és sötét időben felhúzzuk a futócipőt, és elmenjünk kocogni. Ez a gyakorlat, ha rendszeresen végezzük, felér napi fél óra futással, ráadásul hatékonyabb is a derék formálására.
  • Napi öt perc elég ahhoz, hogy ezzel az egyszerű mozdulattal centiket faragjunk a derekunkból.
  • Semmilyen különleges eszköz nem szükséges hozzá, elég a fal mellé állnunk és kipróbálnunk.
  • Nemcsak a derekat, de a láb izmait is formálja, felér fél óra futással ez az egyszerű gyakorlat.

Se időnk, se kedvünk az év vége felé járva a szabadban futni, ám emiatt nem kell lemondanunk a testmozgásról. Szerencsére vannak olyan szuperhatékony, ám végtelenül egyszerű gyakorlatok, melyekkel remekül formálhatjuk az izmainkat, vékonyíthatjuk derekunkat.

Az egyszerű gyakorlat felér fél óra futással és 10 centit farag a derékból

Az egyszerű gyakorlat felér fél óra futással és 10 centit farag a derékból

Ha összefűzzük ezt a derékformáló mozdulatot a csípőcsavarással, esetleg beiktatunk még egy kis medencefenékizom-erősítést – amitől szuperformás combjaink és lapos hasunk lesz –, máris hatékony, mégis időtakarékos otthoni edzést kapunk.

Mutatjuk, hogyan csináld ezt a fél óra futással felérő derékformáló gyakorlatot:

  1. Álljunk a fallal szemben, lazán hajlítsuk a könyököket, tenyérrel támaszkodjunk a falhoz. A lábak kényelmesen egymás mellett, természetes testtartással.
  2. Kezdjünk el lépegetni úgy, hogy a jobb lábat keresztbe rakjuk a bal előtt, majd a balt a jobb előtt.
  3. A derékban és az oldalsó hasizmokban érezhetjük a csavaró mozdulat hatását.
  4. Végezzük öt percen át a gyakorlatot.
@yogafans1

Five minutes a day is equal to half an hour of jogging,super skinny waist#fyp #yogagirl #foryou #yogachallenge #yogalove #yogalover #workout #thin

♬ Workout – Agus Zack & Devbanz & Revealed Recordings

Ha minden nap két héten át elvégezzük, észrevehetően vékonyabb lesz a derekunk. Nagyon jó levezetés ezután a gyakorlat után a láb és a lábfej izmait nyújtó, stabilizáló mozdulatsor

Fotó: Getty Images

Olvass tovább!