- A mobiltelefon nélkülözhetetlen eszközzé vált életünkben.
- Mindannyiunknak vannak kialakult telefonhasználati szokásai.
- Bizonyos szokások azonban a szorongás jelei is lehetnek.
A mobiltelefon életünk szerves része: zsebünkben hordjuk a világot, és pillanatok alatt kapcsolatba léphetünk bárkivel. De miközben segíti a mindennapjainkat, észrevétlenül szorongásunk egyik tükre is lehet. Terapeuták szerint bizonyos, sokszor ártalmatlannak tűnő szokások valójában a mentális egészségünkről árulkodnak.
Szorongás jele, ha így használod a telefont:
1. Végtelen görgetés – akár rossz, akár „ártatlan” tartalmak között
A „doomscrolling” lényege, hogy folyamatosan görgetjük a hírfolyamot, egyre több aggasztó információt keresve. Ezzel viszont valójában csak fokozzuk a szorongásunkat. Ugyanígy a könnyed, vicces tartalmak túlzott fogyasztása is lehet menekülés a valós problémák elől.
2. Nyugtalanító keresések
A szorongás gyakran túlgondolkodással jár, ennek nyoma a keresési előzményeinkben is megjelenhet. Legyen szó betegségek tüneteiről vagy egy szakítás utáni felépülésről, ilyenkor valójában megerősítést és választ keresünk.
3. Telefonhasználat társas helyzetek kerülésére
Sokan tettetik, hogy épp telefonálnak vagy üzenetet írnak, hogy elkerüljenek egy kínos beszélgetést. Ez a valós élet kihívásai elől való menekülés egyik formája lehet.
4. Képtelenség letenni a készüléket
Ha edzés, lefekvés vagy munka közben sem tudunk elszakadni a telefonunktól, az szorongásra utalhat, sőt akár kóros kötődésre is. Ilyenkor minden értesítésre azonnal reagálunk, és a készülék szó szerint hozzánk nő.
Ezek a mobilhasználati szokások a szorongás jelei is lehetnek
5. Azonnali válaszadás kényszere
Sokan érzik úgy, hogy minden üzenetre vagy hívásra azonnal reagálniuk kell. Ez viszont megakadályozza, hogy egészséges határokat alakítsunk ki a telefonhasználatunkban, ami hosszú távon még több stresszt okozhat.
6. Telefonhívások kerülése
Az üzenetküldés sokak számára kényelmesebb, mint a hívás, de ha kifejezetten tartunk a személyes kapcsolódástól, az a szorongás jele is lehet.
7. Pánik, ha nem működik a telefon
Ha a Wi-Fi kimaradása vagy a lemerült készülék pánikot vált ki, érdemes elgondolkodni, miért nem tudunk elszakadni a folyamatos kapcsolattartástól. Ez azonban persze nem vonatkozik azokra, akik biztonsági okból használnak telefont, például éjszakai hazautazásnál.
Mit tehetünk?
A szakértők szerint nem szégyen, ha telefonhasználatunk a szorongás egyik megnyilvánulása. A legfontosabb, hogy tudatosítsuk és határokat állítsunk fel. Ilyenek például az alábbiak.
-
Fizikai akadály: például gumigyűrű a telefon köré, ami megnehezíti a használatot.
-
Időkorlátok: alkalmazásokra beállított limit, értesítések némítása munka után.
-
Telefonmentes idő: naponta legalább egy órára kikapcsolni a készüléket.
-
Telefonmentes zónák: például vacsora után a nappalin kívül hagyni.
A szorongás kezeléséhez az önmagunkról való gondoskodás is elengedhetetlen: megfelelő alvás, egészséges táplálkozás, rendszeres mozgás és relaxációs technikák segítenek egyensúlyban tartani a testet és a lelket. Ha azonban úgy érezzük, ez még mindig nem elég, akkor érdemes szakember hatékony támogatását kérni.
Forrás: Huffpost, Fotók: Getty Images
