Hüvelyesek (csicseriborsó, bab, lencse)
Igazi éhségűző finomságok, hiszen rengeteg rost és fehérje van bennük, ráadásul nagyon alacsony a glikémiás indexük is, ezért fogyasztásuk után nem áll fent annak a veszélye, hogy pillanatok alatt éhes legyél és édességekre vesd magad! Azok az emberek, akik például egy bögre főtt hüvelyeset esznek ebédre, 31%-kal jobban eltelítődnek, mint azok, akik nem fogyasztottak belőlük! Sőt, egy másik kutatás szerint a babban gazdag táplálkozás a túlsúlyosakat is segíti, hiszen 16 hét alatt átlagosan 4,5 kilótól szabadítanak meg minket!
Fotó: Unsplash.com
Tojás
Kapaszkodj meg: a tojást reggelizők átlagosan 438 kalóriával kevesebbet esznek egy nap! Ez azért lehetséges, mert sok bennük a protein (egy nagyobb darabban átlagosan 20-30 gramm található), valamint az YY és a GLP-1 nevű hormonok is, melyek növelik a jóllakottság érzését és elnyomják a gherlin nevű hormont, amely az éhségérzet kialakulásáért felelős. Ha viszont aggódsz a koleszterinszinted miatt, napi egy tojássárgájánál ne fogyassz többet!
Görög joghurt
Egy 8500 embert vizsgáló kutatás eredményei szerint azoknak, akik naponta fogyasztanak görög joghurtot, 20%-kal kevesebb az esélyük arra, hogy túlsúlyosak legyenek – ez pedig elég jó arány, hiszen nincsen bennük mesterséges színezék, tartósítószer és cukor sem, csak annyi, amennyi természetükből eredően előfordul bennük. Egy görög joghurt egyébként 24 gramm fehérjét tartalmaz, ami egyelő négy nagyobb tojás elfogyasztásával.
Mangó
Ízletes, diétabarát és egzotikus is! A bioaktív összetevőket (pl. mangiferin), a foszfort, a C-vitamin és a béta-karotint is nagy mértékben tartalmazó mangócsökkenti a testzsír százalékot, serkenti az emésztést, kiegyensúlyozza a vércukor- és az inzulinszintet, valamint megvéd a pluszkilók felszedésétől is! Indiában ráadásul száraz és berepedezett bőr kenegetésére is használják a levét, tehát te is bátran próbáld ki, ha a kézfejedet kifújta a hideg szél!
