- Nem csak harminc felettiek végezhetik ezt a gyakorlatot, huszonéves korban ugyanolyan hasznos.
- A medencefenék izmait erősíti és formálja a combizmokat.
- Ha elsőre sok a háromszor harmincas ismétlésszám, kezdjük kevesebbel, és fokozatosan emeljük.
Nem igényel semmilyen különleges eszközt, még jógamatracot sem az a gyakorlat, amivel sokat tehetnek a medencefenék izmainak egészségéért a nők. Nemcsak harminc felett, de különösen ebben a korban már fontos lenne, hogy tudatosan törődjünk ezekkel a rejtett izmokkal is, mivel a kor előrehaladtával számos egészségügyi problémát okozhat, ha nem elég erősek ezek az izmok. Akár reggel, felkelés után, mielőtt még kiszállnánk az ágyból, végigcsinálhatjuk ezt a roppant egyszerű feladatot, amit a TikTokon osztottak meg és már több mint 600 ezren látták és lájkolták.
@yogafans1 Women over 30 must practice movements!Stabilize pelvis#fyp #foryou #yogagirl #yogalove #yogachallenge #yogapose #thin #workout #fitness
- Térdeljünk fel úgy, hogy a térdeket nyissuk kényelmes terpeszben.
- A karokkal nyújtózzunk a plafon felé.
- Belégzésre emelkedjünk el egészen addig, míg függőleges nem lesz a combunk.
- A hasunkat tartsuk enyhén beszívva, legyen aktív a hasizom.
- Érezzük, ahogy dolgoznak a comb és a csípő izmai.
A gyakorlat nagyon egyszerű, ám eleinte lehet, hogy túl soknak találjuk a háromszor harminc ismétlést belőle. Kezdjünk nyugodtan kevesebbel, és ahogy erősödünk és stabilizálódnak a medencefenék izmai, úgy emelhetjük azt is, hányszor végezzük el a gyakorlatot.
Fotó: Getty Images
