- Azt nem mondjuk, hogy a csuklósúlyokkal nem lesz kicsit sem fárasztó, viszont edzenünk nem kell külön.
- Ezzel a módszerrel egyszerűen azt használjuk ki, hogy a karjainkat tulajdonképpen egész nap használjuk.
- Gondoltuk volna, hogy a mosogatás vagy egyszerűen a fogmosás is edzheti a karunkat, csak a csuklósúlyt viselve?
Ki ne akarna izmos, szálkás, szép karokat? Mindenki arra vágyik – de csak a lapos has után –, hogy jól definiált bicepszet és tricepszet villantson a rövid ujjú ruhák alól. Viszont az edzőterembe eljutni rendszeresen már nagyobb kihívást jelent a hétköznapokban. A csuklósúly viszont nem csak akkor használható, amikor ténylegesen edzeni akarunk.
A trükk az, hogy a csuklósúlyt vegyük fel a hétköznapi tevékenységekhez. Így alapvetően észrevétlenül formálhatjuk és erősíthetjük a karjainkat akár takarítás közben.
Formás karok a lehető legegyszerűbben
Az edzéssel az a baj, hogy nagyon gyakran nem találjuk a helyét az egy-másfél órának, amit igényel, hétköznapokban. Ezért örülünk minden olyan trükknek, amivel észrevétlenül csempészhetjük be az alakformálást – például a karok izmosítását – a mindennapjainkba.
A komplett tréningek helyett hatékony módszer, ha a csuklósúlyokat felrakjuk a kezünkre, miközben a teljesen normál napi teendőinket végezzük, például otthon rendet rakunk, főzünk vagy éppen kutyát sétáltatunk.
Mivel a karjaink alapvetően egész nap mozognak, így a csuklósúllyal kiegészítve tökéletes edzés és erősítés a karoknak egy egész órás intenzív edzés helyett is.
Mekkora csuklósúly a leghatékonyabb?
@poststrokeorg #exercise #exercises #stroke #strokerecovery #strokerehab #strokerehabilitation #strokerehabtherapist #occupationaltherapy #occupationaltherapist #neuro #brain #nonprofit
Könnyen lehet, hogy az a csuklósúly, amit az edzésnél használunk, sok lesz akkor, ha huzamosabb ideg, egész nap akarjuk viselni, hogy ezzel tegyük hatékonyabb karformáló tréninggé a mindennapi teendőket.
Fél kilós csuklósúllyal nem biztos, hogy a vállak és a könyökök bírják majd a terhelést, így érdemes 300 grammos csuklósúlyokkal indítanunk. Amikor azt tapasztaljuk, hogy észre sem vesszük fogmosás közben például, hogy rajtunk van a csuklósúly, akkor érdemes növelnünk a terhelést.
Ha a teljes testet akarjuk erősíteni
Természetesen nem kell megállnunk a csuklósúlynál és a karok formálásánál. Ha a bokasúlyokat is felcsatoljuk, azzal a lábakat és farizmokat is erősíthetjük a hétköznapi teendők közben.
Forrás: British Vogue Fotó: Getty Images, Unsplash
