- A pihenést is lehet okosabban csinálni, méghozzá úgy, ha stratégiailag időzítünk úgynevezett mikropihenéseket.
- Itt nem órákról, hanem néhány percről van szó, de a hatás mégis óriási, és sokkal többet segíthet, mint egy újabb kávé.
- A mikropihenés hatékonyan energizálhat minket, átlendítve a nap mélypontjain – mutatjuk, hogyan csináld.
A kánikulában különösen gyakran érezhetjük magunkat, hogy a nap közepére mintha elhagyna minden erőnk. Ilyenkor gyakran megpróbálunk inni még egy kávét, ami talán ad is egy kis energialöketet, de nem tartósan – kis idő múlva újra beüt a krach.
Ebben az állapotban a munkavégzés is sokkal nehézkesebb: nem megy a koncentráció, lassabban jár az agyunk, vánszorog az idő és mi magunk is. Estére aztán még fáradtabbnak érezzük magunkat, így könnyen beleragadhatunk egy ördögi körbe, az állandó kimerültség mocsarában.
Az értelemszerű, hogy a pihenés a válasz, de nem mindegy, hogyan pihenünk. Merthogy ezt is lehet okosabban csinálni: ilyenkor kerülnek képbe a mikropihenések. Ezek a rövid, stratégiailag időzített pihenések bár rövidek, mégis hatékonyan segíthenek energizálódni és átlendülni a mélypontokon.
Mi is pontosan a mikropihenés?
Nézzük, pontosan miről is van szó. A mikropihenés vagy mikroszünet tulajdonképpen azt jelenti, hogy néhány perces pihenőket beiktatva töltődünk a munkaidőnk közbe.
Ez a pihenés sokféle lehet, például:
- fél percig kifelé bámulni az ablakon
- egy-két perces nyújtás
- 2 perces séta az irodában vagy a lakásban
- szemlehunyva pihenni 1-2 percet két feladat között
Látszik, hogy egészen hétköznapi dolgokról van szó, mégsem szabad alábecsülni őket: hiszen ezek mind-mind képesek kizökkentenni minket megrekedt, tompult állapotunkból, kicsit mint amikor újraindítunk egy számítógépet.
A kutatások szerint a mikroszünetek vagy mikropihenések az alábbi módokon segíthetnek rajtunk:
- energizálnak: éberebbnek, kevésbé fáradtnak érezzük majd magunkat
- javítják jóllétünket: csökkentik a stresszt és javítják a hangulatot
- javítják a teljesítményt: főleg a rutin vagy kreatív feladatok esetében
A nyújtózkodás hatékony és hasznos mikropihenő lehet
Kipróbálnád a mikropihenést? Így csináld!
A mikropihenés vagy mikroszünetek módszere tehát tudományosan igazoltan segíthet felfrissülnünk a tikkasztó munkanapokon. De mégis hogy néz ki ez a gyakorlatban?
A kutatások szerint akkor járunk a legjobban, ha így csináljuk:
- 30 másodperctól maximum 5 percig tartson a pihenő, de a szemek pihenéséhez még 20 másodperc is sokat számít
- kb. 20-30 percenként iktassunk be egy-egy ilyen rövidke pihenést
- ha a feladatunk mélyebb fókuszt igényel, tartsunk ritkábban, de picit hosszabb pihenőket
- váltogassuk a mentális, vizuális, érzelmi és fizikai pihenéseket!
Bár fent már adtunk néhány tippet mikropihenéshez, most mutatunk néhány célzott gyakorlatot a különböző területek pihentetéséhez.
1. Fizikai pihenő: nyújtsunk, sétáljunk, mozgassuk át a csuklókat és a nyakat
2. Vizuális pihenő: 20 percenként legalább 20 másodpercre fókuszáljunk egy távolabbi pontra, így segítve szemeink pihenését
3. Mentális pihenő: végezz rövid mindfulness gyakorlatokat, légzőgyakorlatokat vagy naplózz egy kicsit!
4. Szenzoros pihenő: hallgass egy kis zenét vagy menj át egy másik helyiségbe, frissítsd magad új ingerekkel
5. Szociális pihenő: válts néhány szót egy kollégával, hívj fel valakit pár percre!
Ha ezeket a kis pihenőket tudatosan, rendszeresen beiktatod a napodba, sokkal frissebben folytathatod a munkát és estére sem fáradsz majd el annyira – így a szabadidődet is értékesebben töltheted majd el.
Forrás: Medium Fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
