- A kutatások szerint a rendszeres, mérsékelt mozgás hatékonyabb lehet, mint az időnként végzett extrém edzések.
- Már napi 10-20 perc aktivitás is sokat számíthat.
- Ezek a gyakorlatok otthon, különösebb eszközök nélkül is végezhetők.
Harmincöt éves kor után fokozatosan csökken az izomtömeg, lassulhat az anyagcsere, és a hormonális változások is egyre nagyobb szerepet kapnak. Sok nő tapasztalja, hogy nehezebben tartja meg korábbi alakját, lassabban regenerálódik, vagy gyakrabban érzi magát fáradtnak.
A szakemberek szerint ilyenkor nem az a cél, hogy húszévesek legyünk újra, hanem hogy támogassuk azokat a folyamatokat, amelyek hosszú távon segítenek megőrizni az egészségünket, az energiaszintünket és a mozgékonyságunkat.
Mit tehetünk, hogy megőrizzük az erőt és energiát 40 felé közeledve?
A Harvard Egyetem tudósai régóta foglalkoznak a boldogság és a hosszú élet kutatásával, azok összefüggéseivel. Egy friss viszgálatuk nyomán összeállították, melyik az a tizenkét mozgásforma, ami 35 felett segíthet, hogy megőrizzük izmaink ruganyosságát és testünk fiatalosságát.
- Tempós reggeli séta A séta az egyik leginkább alulértékelt mozgásforma. Egy 20-30 perces lendületes séta beindíthatja a vérkeringést, segítheti az anyagcserét, és energikusabbá teheti a napunkat.
- Esti jógás nyújtás A gyermekpóz vagy a cicahát gyakorlat segíthet oldani a nap közben felgyülemlett feszültséget. Különösen azoknak hasznos, akik sokat ülnek számítógép előtt.
- Plank A plank a törzsizmok egyik leghatékonyabb erősítő gyakorlata. A stabilabb törzs nemcsak a hasizmoknak tesz jót, hanem a testtartásnak és a derék egészségének is.
- Lábujjhegyre emelkedés Egyszerűnek tűnik, mégis kiválóan aktiválja a vádlit és serkenti a keringést. Hosszú ülőmunka mellett különösen hasznos lehet.
- Falnál végzett guggolás A falnak támaszkodó guggolás segít erősíteni a combokat és a térdet stabilizáló izmokat. Ezek az izmok kulcsszerepet játszanak a későbbi mozgékonyság megőrzésében.
- Mellkasnyitó gyakorlatok A telefonok és laptopok világában sokan előreesett vállakkal élünk. A mellkasnyitó mozdulatok javíthatják a testtartást, és azonnal magabiztosabb megjelenést kölcsönözhetnek.
- Hasi légzés A tudatos légzés nemcsak a stressz csökkentésében segíthet. Támogatja az idegrendszer működését és javíthatja az alvás minőségét is.
- Helyben térdemelés Ha nincs időnk hosszabb edzésre, néhány perc intenzívebb helyben menetelés vagy térdemelés gyorsan felpörgetheti a keringést.
- Nyaknyújtás A modern élet egyik leggyakoribb problémája a telefonnyak. A rendszeres nyújtás enyhítheti a merevséget és javíthatja a közérzetet.
- Szemtorna A képernyők előtt töltött hosszú órák után a szemizmoknak is szükségük van pihenésre. A tudatos szemmozgatás és a rövid szünetek csökkenthetik a szemfáradtságot.
- Könnyű kocogás a szabadban A futás továbbra is az egyik legjobb szív- és érrendszeri mozgásforma. Nem a sebesség számít, hanem a rendszeresség.
- Esti lábfürdő és talpmasszázs Bár technikailag nem klasszikus edzés, az esti ellazulás fontos része lehet a regenerációnak. Egy meleg lábfürdő és néhány perc talpmasszázs segíthet levezetni a nap feszültségeit.
Különböző mozgásformák és hatásuk a fiatalság megőrzésére 35 felett táblázatban
Nem a tökéletesség, hanem a következetesség számít
A fiatalos megjelenés és energiaszint megőrzése nem egyetlen csodagyakorlaton múlik. Sokkal inkább azon, hogy nap mint nap adunk-e a testünknek néhány perc figyelmet.
A szakértők szerint nem feltétlenül azok öregszenek a legjobban, akik maratonokat futnak vagy heti hat alkalommal edzenek. Gyakran azok érzik magukat a legjobban hosszú távon, akik megtalálják azt a mozgásformát, amely örömet okoz nekik, és amelyet éveken át képesek beépíteni a mindennapjaikba.
Forrás: Marie Claire Taiwan/Fish Weng, fotó: Unsplash/Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
