Nagyjából 5 számolásig szívd be a levegőt az orrodon keresztül és fújd ki ugyanilyen hosszan a szádon, ezzel a stressz is enyhül a szervezetedben és lelkedben. Nem kell számolnod végig, csak nagyjából ez legyen a légzésed időtartalma.
Minden pózban maradj benne legalább 4 légzésig, később ezt variálhatod.
Hátcsavarás
Ülj a sarkaidra és csinálj egy egyszerű hátcsavarást. Bal tenyeredet tedd a jobb térdedre, jobb tenyereddel pedig próbáld megfogni a jobb talpadat. Ha derékproblémád van, akkor ne nézz hátra és inkább vállból csavarj. Amennyiben nincs, próbálhatsz a vállad felett hátrafele nézni.
Bónusz: csigolyákat rendbe tartja.
Könnyített Supta Virasana
Sarokülésből húzd ki magad mellé a sarkaidat, hogy be tudj ülni a két talpad közé. Ha nem ér le a popsid, akkor tegyél alá párnát és ülj így. Ha leér, akkor hátra is hajolhatsz, teljesen hátra fekhetsz vagy csak leteheted az alkarodat és megtámaszthatod a hátadat is egy párnával. Miközben lélegzel tedd imatartásba a szíved elé a kezedet.
Bónusz: fejfájásra, menstruációs zavarok enyhítésére tökéletesen alkalmas.
Pillangó fekve
Picit nyújtóztasd meg a lábaidat az előző után, majd tedd össze a talpaid, és most is nyugodtan kényelmesen támaszd meg a térdeidet és a hátadat egy-egy párnával. Ha jólesik akár csinálhatod párna nélkül is, a lényeg, hogy ebbe a pózba is belelazulj.
Bónusz: javítja a vérellátást
Imatartás variáció 
Ismét felveheted a sarokülés pozíciót és megpróbálhatod a hátsó imatartást. Eleinte ha nehéznek tűnik csináld úgy, hogy lefelé nézzenek az ujjbegyeid, vagy pedig fogd meg az ellentétes könyökeidet.
Bónusz: segíti a koncentrációs készséget.
Hogy megjöjjön a kedvem a meditációhoz a Green Way Design gyertyáit szeretem használni. A végén érdemes inni egy meleg kamillateát, és ha teljes megújulást, lelki-testi méregtelenítést szeretnél, akkor a Fű Juice Bár három napos detox kúráját ajánlom.
Teljes feltöltődés:
Minden hónap végén az Aria Hotel tetőteraszán találkozhatunk egy kellemes stresszoldó mindent átmozgató jógaórára, utána egy Aria Signature ital elfogyasztására kerül sor, miközben egész Budapestet megcsodálhatjuk és egy 2 órás SPA használatra is van lehetőség a hotelben.
Jelentkezni a spa@ariahotelbudapest.hu email címen tudtok. Egy meglepetéssel is készülök nektek!
Fotó: Bodnár Zsófia Photography
Fotózás helyszín: Aria Hotel Budapest
Kövesd Johanna oldalait napi inspirációkért, gyakorlatokért.
Facebook : Johanna Style Joga
Instagram: @johanna_style_joga
Szerda Downdog Stúdió Corvin, Csütörtök Downdog Stúdió Blaha. Az órarendért kattints ide.
Ruha: Swantic
Jó jógázást kívánok!
Namasté
