Fontos, hogy egy kicsit melegíts be előtte. Pár nyújtózás, fej-csukló-boka körzés és már kész is vagy.
Guggolás – az egész napos energiáért
Állj egy széles terpeszben. A lábfejeid kifelé nézzenek, figyelj rá, hogy amikor majd behajlítod a lábad a térded a bokád felett legyen. Nyújtózz meg belégzéssel és kilégzésre következhet is a második póz. Próbálj lassan, de lendületesen lélegezni.
Kilégzéssel guggolj le és tedd a szíved elé a kezed. Belégzéssel újra nyújtózz fel, feszítsd a popsidat majd kilégzéssel újra guggolj. Ismételd meg legalább ötször (minél többször ismétled, annál jobban fogod érezni).
Super(wo)man póz – a kitartásért
Térdelőtámaszban kezdjük a talajon (ha érzékeny a térded, tegyél alá takarót). Nyújtsd ki a job lábadat és a bal karodat. Tekintetedet fixáld a talajon. Belégzéssel nyújtózz kilégzéssel érintsd össze, a hasad alatt a könyöködet és a térdedet. Ismételd ezt is ötször, majd következhet a másik oldal.
Lefele néző kutya a hasizmokért
Emeld meg a jobb lábadat lefele néző kutyapózba. Nyújtsd a térdedet belégzés, majd kilégzéssel gyere, előre fekvőtámasz pozícióba és húzd behajlítva a jobb lábadat a hasad alá. Kilégzéssel told vissza. Belégzéssel ismételd újra. Megint próbáld ötször és aztán ne felejtsd a másik oldalt.
Oldalsó plank az erős karokért
Az utolsó gyakorlat fekvőtámasz pozícióból indítsd. Helyezd a testsúlyodat a jobb tenyeredre, lábfejeidet teljesen közelítsd egymáshoz. Bal kezeddel nyújtózz a magasba és ha tudod megemelheted a bal lábadat is. Ha ez sok akkor a bal lábfejed, helyezd a jobb lábfejedre. Próbáld tartani ezt négy légzésig és ismételd most is a másik irányba.
Az én kedvenc edzőszettem: KEO Fitness – Army szett. A JOHANNA10 kód beírásával -10%-os kedvezménnyel vásárolhattok.
Teljes feltöltődés:
Minden hónap végén az Aria Hotel tetőteraszán találkozhatunk egy kellemes stresszoldó, mindent átmozgató jógaórára, utána egy Aria Signature ital elfogyasztására kerül sor, miközben egész Budapestet megcsodálhatjuk és egy 2 órás SPA használatra is van lehetőség a hotelben.
Az év elengedés, én-erősítő & stressz elengedő gyakorlatok kapnak most főszerepet az órán, cél -megvalósító meditációval, hogy hatalmas lendülettel kezdhessétek az új évet! Utána töltődjetek a relaxban és frissüljetek fel a wellnessben. Lesz most is egy meglepetés, de erről többet most nem árulhatok el.
Írj nekem itt üzenetben, vagy pedig a spa@ariahotelbudapest.com -ra egy email-t a jelentkezési szándékodról.
Fotó: Bodnár Zsófi
Fotózás helyszín: Aria Hotel Budapest
Kövesd Johanna oldalait napi inspirációkért, gyakorlatokért.
Facebook : Johanna Style Joga
Instagram: @johanna_style_joga
Szerda Downdog Stúdió Corvin, Csütörtök Downdog Stúdió Blaha. Az órarendért kattints ide.
Jó jógázást kívánok!
Namasté
