-
Fogalmazd meg a céljaidat
Tudd, hogy mit szeretnél, és azt is pontosan fogalmazd meg, hogy miért. Írd le, mondd ki hangosan, ragaszd ki a hűtőre – a lényeg, hogy gyakran eszedbe jusson. Ha látod a célt, az ahhoz vezető út is könnyebb lesz.
-
Ne akarj mindent egyszerre
Fogadd el, hogy nem lehet egyszerre minden fronton egyformán jól helytállni: otthon, a munkahelyeden és még az életmódváltásban is. Ne akarj egyik napról a másikra élsportolóvá válni, minden finom falatról lemondani és még a munkahelyeden is bevállalni a pluszfeladatokat. Inkább haladj apró lépésenként előre.
-
Aludj jól
Talán túlságosan is egyszerűnek tűnik, de a jó minőségű és elegendő mennyiségű alvás az életmódváltás sikerének alapja, ennek ellenére nem fordítunk erre kellő figyelmet. Hagyni kell a testet regenerálódni.
-
Kérj segítséget
Az interneten rengeteg életmódváltást segítő információ van, éppen ezért nehéz megtalálni azokat, amik számunkra hasznosak lehetnek. Ha tanácsra van szükséged edzéssel, táplálkozással vagy étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban, kérd tapasztalt szakemberek segítségét. Ha életmódváltásban gondolkozol, akkor regisztrálj olyan oldalakon, ahol személyre szabott megoldásokat kaphatsz, és ahol egy szakértők által összeállított program segít majd a céljaid elérésében, legyen az fogyás, izomtömeg-növelés vagy szálkásítás.
-
Ügyelj a folyadékbevitelre
Mennyit iszol naponta? Megvan a 2-3 liter? Ne rettenj meg, ebbe beleszámít a reggeli narancslé és az ebédre megevett leves is. Ha nehezen veszed rá magad az ivásra vagy egyszerűen megfeledkezel róla, használj telefonos applikációt, ami emlékeztet rá, és segít számontartani a napi mennyiséget.
Mindig lehet életmódot váltani – így vágj bele, ha most határoztad el magad!
Életmódot váltani, és változtatni hirtelen minden területen igen nehéz. Lépésenként azonban sokat tehetünk a magunk és a környezetünk egészségéért! Ha mindenhol a haladó zöld tippek zúdulnak rád, és már nem tudsz eligazodni közöttük, akkor ez a te cikked!-
Tervezz előre
Az életmódváltás egyik legidőigényesebb része a tervezés. Jó, ha mindig pontosan tudod, hogy mikor mit fogsz enni és inni, így elkerülheted azokat a nem várt helyzeteket, amikor az éhség vagy egyéb nehezítő körülmény miatt gyorsan és rossz döntéseket hozol egy reggelivel, ebéddel vagy vacsorával kapcsolatban.
-
Ne mondj le a nassolásról
Keresd meg kedvenc édességeid és nassolnivalóid egészséges alternatíváit. Lemondás és teljes tagadás helyett törekedj ebben is a kompromisszumos megoldásra. Az életmódváltás hosszú távra szól, nem érdemes sanyargatni magad.
-
Iktass be több mozgást
Néhány hétköznapi rutin megváltoztatása is egészen sokat számít. Lift helyett használd a lépcsőt, ha kocsival jársz, próbálj meg a célállomástól néhány utcával távolabb parkolni. Hétvégén kirándulj a családdal, vagy menj egy kicsit nagyobb kört az esti kutyasétáltatások alkalmával. Apróságnak tűnnek, de mind számítani fognak. Edzőterem híján sportolj otthon, szerezz be eszközöket, számos rendkívül hasznos edzésvideót találsz az interneten.
-
Használd okosan az étrend-kiegészítőket
Az eredményes életmódváltáshoz elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás, amit adott esetben érdemes lehet kiegészíteni étrend-kiegészítők használatával is. Az étrend-kiegészítő olyan élelmiszer, amely koncentrált formában tartalmaz tápanyagokat, netán egyéb táplálkozási vagy élettani hatással rendelkező anyagokat, egyenként vagy kombináltan – ezeket céloknak megfelelően jól be lehet illeszteni egy életmódváltó programba.
-
Legyenek pihenőnapjaid
A pihenés nem jutalom, hanem egy ugyanolyan feladat, mint a munka. Amikor a tested pihen, erőt gyűjt az újabb igénybevétel előtt. Lelkiismeret-furdalás nélkül tervezz be a hétre egy-két edzésmentes napot, és élvezd a lazítást. Kikapcsolódáshoz pedig mindig jól jön egy podcast! (Például a Bovaryné másik élete sorozatunk!)
-
Fokozatosan terheld magad
Ha hosszabb idő után most kezdtél el újra mozogni, fontos, hogy fokozatosan terheld magad. Ha nem így teszel, könnyen lesérülhetsz, ami meghiúsíthatja minden tervedet.
-
Együtt könnyebb
Csatlakozz olyan zárt és exkluzív életmódváltó Facebook-csoporthoz, ahol hetente több alkalommal érkeznek az inspiráló tartalmak, és a szakemberek állandó jelenléte mellett lehetőség van a közösség motiváló erejének kihasználására, egymás támogatására is.
Szöveg: Hadobás Nóra Forrás: Biotech Fotó: Unsplash
