Lassan a nyakunkon van a tavaszi óraállítás, amellyel elveszítünk egy óra értékes alvásidőt. Ha azt szeretnénk, hogy ne borítsa fel több napra a bioritmusunkat, már most érdemes elkezdenünk azt az egyszerű tréninget, amelyet a washingtoni Georgetown Egyetem neurológusprofesszora, dr. Gholam Motamedi javasol. Az a tény is erőt adhat, hogy március utolsó vasárnapján idén utoljára kell megküzdenünk az óraállítás kellemetlen fizikai és lelki hatásaival.
Feküdjünk le egy órával hamarabb
Már napokkal előtte elkezdhetjük szoktatni magunkat az új bioritmushoz, ha az óraállításhoz közeledve egyre hamarabb térünk nyugovóra. Tegyük meg ezt minden nap 5-10 perccel korábban, hogy az óraállítás előtti este a korábbi rutinunkhoz képest egy órával korábban bújhassunk ágyba. „Azért nehezebb megbirkózni a tavaszi óraállítással, mert ilyenkor veszítünk egy óra alvást –mondta dr. Motamedi, aki szerint az is nagyon fontos, hogy kerüljük a képernyőt közvetlenül elalvás előtt, és lehetőleg ne szunyókáljunk aznap délután, hogy biztosan el tudjunk aludni korábban.
Csökkentsük a koffeinfogyasztást
A szakemberek egyébként sem javasolják a lefekvés előtti nyolcórás időtartamban bármilyen koffeintartalmú étel vagy ital fogyasztását. Próbáljuk meg minél jobban mérsékelni a kávé-, csokoládé- és teafogyasztást az óraállítás előtti napokban, hogy a lehető legjobban pihenhessünk, mielőtt kiesik egy óra alvás az életünkből.
Tudatos alvásterv
Fontos, hogy emlékeztessük magunkat arra, hogy egyetlen nappal az óraállítás előtt nem tudjuk megelőzni azt, hogy felboruljon a teljes bioritmusunk. Gyakori nézet, ám a szakember szerint teljesen téves hozzáállás, amikor az emberek hétvégén akarják behozni a lemaradást az alvásban és orvosolni az egész héten felhalmozódott alváshiányt. „Rossz hír, de nem lehet a hiányzó órákat utólag pótolni” – szomorított el a neurológus. Hogy ne tetézzük a hét közben keletkező alváshiányt, közelítsünk az óraállításhoz tudatosan, és már napokkal, hetekkel előtte tréningezzük magunkat a közelgő eseményre. Most az egyszer még, utoljára.
Forrás: Apartment Therapy Fotó: Unsplash
