- A has és a derék vékonyítása után a harmadik legkritikusabb terület a felmérések szerint a hát.
- A nők 70 százaléka szeretné, ha szálkásabb, tónusosabb lenne a háta.
- A TikTok-on elérhető videó öt olyan gyakorlatot tartalmaz, melyekkel napi 5 perc alatt két hét alatt megszabadulhatunk a hátunkra rakódott zsírtól.
A hátunkra rakódott zsír annyiban hasonlít a hasunkhoz, hogy a leolvasztásának leghatásosabb módja, ha általánosságban csökkentjük a testzsírszázalékunkat. De a tónusos hátizmokhoz szükség van a célzott hát edzésre is.
Nem kell feltétlenül edzőterembe mennünk ahhoz, hogy a hátunkat eddzük. Otthon is végezhető hátedzés-gyakorlatokkal is hetek alatt álomformába hozhatjuk a hátunkat.
Hogyan eddzük a hátunkat otthon?
A TikTok-on találhatunk remek videókat a hát edzéséhez. Az alábbi videón öt olyan gyakorlatot is találunk, melyekkel két hét alatt lefaraghatjuk a zsírt a hátunkról. Ehhez csak napi 5 perc kell. Különösebb eszközöket sem kell beszereznünk hozzá.
@yogafans1 Fourteen days have a charming girl’s back#fyp #yogagirl #foryou #yogachallenge #yogalove #thin #workout #yogalover #fitness
Mutatjuk, hogyan végezhetjük lépésről lépésre az egyes hátedzés-gyakorlatokat.
Evezés kifelé:
- Üljünk le törökülésbe.
- Hajlítsuk a könyökünket. A felkart szorítsuk a törzsünk mellé. A kézfejünket szorítsuk ökölbe és a hüvelykujjal mutassunk kifelé.
- Kilégzésre lendületesen indítsuk el hátrafelé az alkarokat, mintha össze akarnánk érinteni őket a hátunk mögött.
- Belégzésre hozzuk vissza a kiinduló helyzetbe.
- Végezzünk a mozdulatból kétszer harmincat.
Magastartásból lehúzás:
- Tartsuk ökölbe szorítva a kezünket, a hüvelykujj kifelé néz. A karokat emeljük magastartásba.
- Kilégzésre húzzuk lefelé hajlított könyökkel a kezünket lendületesen. A könyök a törzsünkhöz ér.
- Belégzésre emeljük vissza a kezünket magastartásba.
- Végezzünk a mozdulatból kétszer harmincat.
Pillangó a tarkón:
- Tegyük a tarkóra a kezeket, a könyökök nézzenek kifelé.
- Lendületesen távolítsuk a könyököket, mintha hátul össze akarnánk érinteni őket kilégzésre.
- Belégzésre hozzuk vissza a vállak fölé a könyököket.
- Végezzünk a mozdulatból kétszer harmincat.
Kulcsolt kéz emelése:
- Nyújtsuk ki a kezünket a hátunk mögé. Kulcsoljuk a kezeket.
- Belégzésre emeljük a karokat, amennyire tudjuk.
- Kilégzésre engedjük vissza.
- Végezzünk a mozdulatból kétszer harmincat.
A mérleg karjai:
- Emeljük a karokat vízszintesen vállmagasságban előre
- Hajlítsuk a könyökünket, a felkar legyen függőleges.
- A kezek legyenek ökölbe szorítva.
- Kilégzésre lendületesen hozzuk oldalra a karokat, míg egy vonalba nem kerül a törzzsel.
- Belégzésre hozzuk vissza előre.
- Végezzünk a mozdulatból kétszer harmincat.
Ha még hatékonyabbá szeretnénk tenni a hátedzést, vonjuk be a hasizmokat is a mozdulatok elvégzésébe. A törökülésben se engedjük ki a hasunkat teljesen. Ezzel nemcsak erősítjük az izmokat, de a derekunkat is védjük.
Fotó: Canva
