- A popsiformáló otthoni gyakorlattal a derekunkból is centiket faraghatunk.
- Napi öt perc gyakorlás elég, hogy két hét alatt látható változást érjünk el.
- Akár főzés vagy fogmosás közben is gyakorolhatjuk a popsi edzést.
A hétköznapi feladatok közepette nem feltétlenül van időnk arra, hogy órákat szánjunk az edzésre mindennap. De még hetente háromszor-négyszer is nehezen fér bele a mindennapokba. Ilyenkor jönnek jól az olyan ötperces testformáló gyakorlatok, amik nem igényelnek különösebb eszközöket és otthon is elvégezhetjük, amikor épp van néhány szabad percünk.
Így edzd a popsid otthon
A popsi formálásával különösen szerencsénk van. Szerencsére rengeteg olyan egyszerű mozdulat létezik, amivel bármikor gyúrhatunk kicsit a hátsónkra. És ehhez még csak kimozdulnunk sem kell otthonról. Sőt, akár fogmosás vagy főzés közben is gyakorolhatjuk a popsiedzést.
A TikTok-ra posztolta egy felhasználó azt a videót, amiben megmutatta, hogyan edzhetünk otthon popsira roppant egyszerűen.
@betterme_app You’re gonna love this easy exercise for your 🍑 #tiktokfitness #buttworkouts #bettermetrainings
- Álljunk a fal mellé, forduljunk szembe a fallal. A törzsünk legyen párhuzamos.
- A tenyerünkkel támaszkodhatunk a falra, hogy segítsen megtartani az egyensúlyunkat. (De pult vagy a mosdókagyló, esetleg egy szék mellett is végezhetjük az otthoni popsiedzést.)
- Emelkedjünk lábujjhegyre, majd engedjük vissza a sarkunkat a talajra. Ám ne lassan és komótosan végezzük ezúttal a popsiformáló gyakorlatot, hanem lendületesen.
- Végezzünk százat naponta kétszer a popsiformáló lábujjhegyezésből.
- Fontos, hogy miközben a popsiedzést végezzük, tartsuk enyhén beszívva a hasunkat, megfeszítve ezzel a hasizmokat. Ez ellensúlyozza a derék- és hátizmok munkáját, így nem fájdul meg a hátunk. Ráadásul hatékonyan faraghatunk a derékméretünkből is.
Miért fontos a popsiedzés?
Nem csak azért kell rendszeresen edzenünk a fenék izmait, hogy szép, kerek popsink legyen. Ez a testünk legerősebb, legnagyobb izomcsoportja. Nagyon fontos szerepe van a helyes tartásban, támogatja a hátizmok, gerinc körüli izmok munkáját, így segít a hátfájás megelőzésében.
A sok ülés vagy állás miatt a farizmok működőképessége is romlik. Ezért nagyon fontos, hogy akár otthoni popsiedzéssel karbantartsuk és formáljuk ezt az izomcsoportot is.
Fotó: Unsplash
