- A kérdések segítségével könnyedén eldönthetjük, vajon megéri-e az adott diéta, vagy csak az időnket pazaroljuk.
- Vakon követni egy diétát nem csak felesleges lehet, de akár veszélyes is.
- Az első és legfontosabb tudnivaló: ha fogyni akarunk és meg akarjuk tartani az ideális testsúlyt, nem szabad a szénhidrátot vagy zsírt teljesen kizárnunk az étrendünkből.
Egy nemrég készült kutatás eredményei szerint a felnőttek több mint harmada tesz újévi fogadalmat. A férfiak 86, a nők 79 százaléka úgy is gondolja, hogy betartja azt. Az újévi fogadalmak jelentős hányada kapcsolódik a fogyáshoz, diétához, fogyókúrához.
Mielőtt azonban fejest ugranánk egy interneten talált, ismerősünk ismerősétől hallott diétába, érdemes a szakemberek által javasolt 3 kérdést feltennünk magunknak. Lehet, hogy az adott diéta többet árt ugyanis, mint használ.
1. Ki tanácsolta nekünk az adott diétát?
Anna Groom dietetikus, a Brit Fogyókúra Szövetség szóvivője leszögezte: „mindig nézzük meg, az adott diéta kizár-e teljesen egy adott élelmiszer- vagy tápanyag soportot. Csak egy bizonyos szuperélelmiszer fogyasztását javasolja? Egy bizonyos táplálékkiegészítőt kellene szednünk?”
Sajnálatos módon a szuperélelmiszer címke önmagában mit sem ér. Egyetlen étel sem tudja önmagában kielégíteni a szervezetünk szükségleteit. Ráadásul mindig jobb változatos élelmiszerekből bevinni a szervezetünkbe a szükséges ásványi anyagokat, vitaminokat és tápanyagokat a diéta során, mint táplálékkiegészítővel.
Ha kétségeink vannak egy adott diétával kapcsolatban, célszerű szakemberhez, a háziorvosunkhoz vagy dietetikushoz fordulnunk.
2. Tudományosan bizonyított a diéta hatásossága?
Az előtte-utána fotók vagy a fogyókúra influenszerek nem számítanak tudományos bizonyítéknak a diéta hatásosságára
Az előtte-utána fogyókúrás fotók nem számítanak bizonyítéknak, emelte ki a szakember. Szerencsére több módja is van annak, hogy meggyőződjünk egy diéta hatásosságáról. Az egyik például, hogy végzünk egy kis kutatást saját magunk. Fellelhető-e tudományos adatbázisokban a kinézett diétával kapcsolatos hivatalos adat? És nem, a fogyókúrás influenszerek nem számítanak tudományos forrásnak.
3. A mi saját szükségleteinket és adottságainkat is figyelembe veszi a diéta?
A csodadiéták általában egyáltalán nem veszik figyelembe az egyéni adottságokat, ami viszont elengedhetetlen lenne a sikeres életmódváltáshoz és az ideális testsúly eléréséhez. Nem lehet megspórolni az akaraterőt és a hosszú távú munkát, sőt, a rendszeres testmozgást sem ahhoz, hogy elérjük a célunkat. Ezért sem szabad hinnünk a divatos diétáknak, amik általában jojóeffektust és kudarcélményt hoznak magukkal.
Hogyan diétázzunk biztonságosan és fenntartható módon?
A dietetikusok elmondása szerint a biztonságos fogyás kulcsa a kis kalóriadeficit. Tehát nem kell sokkal kevesebb kalóriát bevinnünk annál, mint amit egy nap a szervezetünk felhasznál. Ezzel heti fél-1 kilogrammos súlycsökkenést érhetünk el. Egy fenntartható diéta nem megszorító, nem zár ki egyetlen élelmiszercsoportot sem az étrendből, különösen nem a fehérjét, szénhidrátot vagy zsírokat.
A tudományos kutatások szerint a mediterrán diéta a legegészségesebb étkezési forma. Emellett arra kell figyelnünk, hogy kerüljük a túlevést és a feldolgozott, valamint ultrafeldolgozott élelmiszereket, amennyire lehet.
Forrás: Insider, fotó: Unsplash
