- Vannak olyan mozdulatok, amik kifejezetten veszélyesek lehetnek, ha fáj a hátunk.
- Jobb, ha ezt a mozdulatsort kerüljük, amikor megfájdul a derekunk, hátunk a gerinc- és idegsebész szerint.
- Szinte mindenkinek fáj a háta időnként, jó, ha ezt tudjuk!
A statisztikák szerint a felnőttek 8 százaléka szenved időnként hátfájástól. Ez a roppant kellemetlen fájdalom jelentősen megnehezíti a mindennapi tevékenységeinket. A gerinc- és idegsebész egy dolgot nem javasol hátfájás esetére: ne akarjuk kimozgatni!
Sőt, Dr. Arthur Jenkins gerinc- és idegsebész szerint van egyetlen olyan mozdulatsor, ami kifejezetten veszélyes lehet, amikor fáj a hátunk: hajolás, emelés, csavarodás. Pedig hajlamosak vagyunk ezt csinálni olyankor, amikor érezzük, hogy fáj a hátunk, és azt gondoljuk, egy kis mozgatástól majd enyhül.
Miért olyan káros a hajolás, emelés és csavarodás hátfájáskor?
Sok esetben a hátfájás hátterében porckorongsérv áll, amiről nem is tudunk esetleg. „Nagyon sokan élünk együtt a hátfájással, amit a diagnosztizálatlan porckorongsérv okoz. Ez időzített bomba – jelentette ki a gerinc- és idegsebész. – De ha nem is porckorongsérv okozza a hátfájást, akkor is károsodhatnak a csigolyák. Különösen ha rendszeresen – sokszor önkéntelenül – csináljuk a mozdulatsort a hátfájásunk enyhítésére.”
A hajolás, felállás, csavarás jelentősen növeli a komolyabb gerincprobléma kialakulásának kockázatát. „A mozdulatok mindegyike önmagában is növeli a nyomást a csigolyák közötti térben, ami a porckorongsérv kizáródásához vezethet. De együtt a három a legrosszabb kombináció” – jelentette ki az orvos.
Azt gondoljuk, hogy nem csinálunk ilyet? Nézzük meg, milyen mozdulatsorból áll a hólapátolás, kertészkedés vagy felmosás például. „Van benne emelés, csavarodás és hajolás is – mutatott rá Dr. Jenkins. – De például a gyerekülés kiemelése a kocsiból is ezzel a mozdulattal jár. Vagy utazáskor a csomagunk cipelése, emelése.”
Hogyan mozduljunk, ha fáj a hátunk?
Akár olyan hétköznapi tevékenységek közben is végezzük a hátfájáskor veszélyes mozdulatot, mint a kertészkedés
Nagyon fontos tudatosítanunk a hajolás, emelés és csavarodás olyan módját, ami nem terheli az amúgy is fájó hátunkat, gerincünket.
- Álljunk egyenesen szemben azzal, amit emelni akarunk, ne oldalra csavarodjunk a mozdulat közben. A gerincünk legyen egyenes.
- Használjuk a lábunkat az emeléshez és a hasizom is legyen aktív.
- Amikor a földre kell lehajolnunk valamiért, stabilizáljuk magunkat. Kapaszkodjunk meg, az egyik lábunk legyen pontosan mögöttünk, ez csökkenti a gerincre nehezedő terhelést.
Jó, ha tudjuk, hogy a hátfájás enyhítésére a hasizmok erőteljesebb munkája képes. Ha megfelelően dolgoznak a has izmai, az jelentősen tehermentesítheti a hátunkat.
Forrás: Huffington Post, fotó: Unsplash
