- Az újévi fogadalma valószínűleg megint rengeteg embernek a rendszeres testmozgással és a kockás hassal lesz kapcsolatos 2024-ben is.
- Nem gond az sem, ha utáljuk a felüléseket, ez az egyszerű gyakorlat remekül helyettesítheti.
- Mutatjuk, hogyan végezzük lépésről lépésre a mozdulatot, hogy nyárra kockás hasunk legyen!
Ideje hangolódni az újévi fogadalmakra és rendszeres testmozgásra. Ha csak azért nem vágtunk bele eddig, mert utáljuk a felüléseket, nem lehet több kifogásunk. Az egyszerű, cicahátból indított mozdulat ugyanis tökéletesen kiváltja az utált felüléseket.
Mutatjuk, hogyan végezzük pontosan a kockás has eléréséhez azt az egyszerű mozdulatot, amivel helyettesíthetjük a felüléseket!
Miért kell erősíteni a hasizmokat?
A hasizomgyakorlat az egészségünk miatt is fontos, ám felülés helyett más módon is erősíthetjük a hasizmokat
A hasizom nem attól jó, ha kockás. Nem is azért kell erősítenünk azokat, hogy minél kidolgozottabbak legyenek. A hasizomnak ugyanis fontos élettani funkciója van. Azon túl, hogy segít a belső szerveinket a helyén tartani, támasztja a gerincet és a törzs fordításában is részt vesz.
Ha a hasizom gyenge, a legelső tünet a hát- és derékfájás. Ilyenkor ugyanis a hátizmokra hárul minden munka, így elfáradnak és túlerőltetjük a gerinc körüli izmokat, majd fájdalom lép fel.
Jó hír, hogy a hasizmok erősítésére nem a felülés az egyetlen hatásos módszer. (Ráadásul felülésekből is minél többfélét kell végeznünk, hogy ne csak a nagy hasizmokat, hanem az oldalsó és alsó hasizmokat is erősítsük.)
Kockás has felülések nélkül
Valószínűleg nagyon kevés olyan ember van, aki azért csinálja a felüléseket, mert szereti. Nem kell feltétlenül szenvednünk azonban a kockás hasért és a néhány centivel keskenyebb derékért a felülésekkel. Helyette más gyakorlatokkal is edzhetjük és formálhatjuk a hasizmunkat.
Az egyik leghatásosabb a deszka és annak különböző variációi a kockás has és erős hasizom eléréséhez. Egy másik nagyon hatásos és még egyszerűbb mozdulat az a cicahátból indított gyakorlat, amit most lépésről lépésre is bemutatunk.
- Helyezkedjünk el térdelőtámaszban. A karok függőlegesek, a tenyér a váll alatt. A lábszár a combbal derékszöget zár be, a térd a csípő alatt.
- Kilégzésre lassan toljuk magunkat hátra úgy, hogy a karok egyenesek maradnak.
- A térd elemelkedik a talajtól.
- Belégzésre ereszkedjünk vissza a kiinduló helyzetbe.
Végezzünk annyit a felülést helyettesítő hasizomgyakorlatból annyit, amennyit csak bírunk. Nagyon fontos, hogy a gyakorlat közben minél erősebben toljuk a tenyeret a talajba. Ne siessünk, végezzük lassan a mozdulatot. Tökéletes levezetés lehet egy edzés végén, vagy ha szülés után először kezdünk el hasizomgyakorlatokat végezni.
Fotó: Unsplash, Getty Images
