- Jó hírei vannak a Harvard Egyetem tudósainak, ha vékonyabb combokat szeretnénk.
- Néhány hét alatt látványos eredményt érhetünk el a három lépésből álló módszerrel a combjainkon.
- Mit kell tennünk a tudósok szerint a vékony combokért?
Mindenkinek megvan a problémás testtája. Van, aki laposabb hasat, más kerekebb popsit szeretne. Sokan vágynak a vékonyabb combokra is. A Harvard Egyetem tudósainak számukra van egy nagyon jó híre: pár hét választ csak el minket a centikkel vékonyabb combtól, ha szeretnénk!
A legfrissebb összefoglalójuk szerint ugyanis tartós és hatékony változást érhetünk el, ha odafigyelünk a három kulcsterületre: a mozgásra, étkezésre és életmódra. A Harvard kutatói azt is megmondták, mit kell tennünk egészen pontosan a vékonyabb combokért.
Mesterhármas a vékony combok eléréséhez
1. Mozgás: combformáló edzéshármas
A Harvard szakértői szerint a leghatékonyabb edzésterv a vékony combok elérésére három részből áll: zsírégetésből, az izomtónus, valamint a mikrokeringés javításából. Ezek együtt célozzák meg a zsírraktárakat és javítják a combformát.
Zsírégető edzés (heti 3–5 alkalommal, 30–60 perc)
Alacsony intenzitású, de hosszan tartó mozgás, amely azonnal beindítja a zsírégetést és a comb bőr alatti zsírrétegének csökkenését.
- Ajánlott mozgásformák: gyors séta, nagyon lassú kocogás, ellipszis tréner, lépcsőzőgép
- Hatás: 6 hét után akár 1,5–2 cm-rel csökkenhet a combkörfogat
Célzott combformáló gyakorlatok (heti 3-szor, 15–20 perc)
Itt a belső comb, a hátsó comb és a csípő–comb átmenet kapja a főszerepet. Ezeken a területeken sok esetben halmozódik fel zsír, és könnyen elveszíti az izom a tónusát.
Ajánlott gyakorlatok (15 ismétlés × 3 kör):
- Guggolás
- Csípőemelés hídhelyzetből
- Oldalsó lábemelés
- Kitörés
- Belső comb zárása (labda vagy párna összeszorítása)
Mikrokeringés-fokozó apró mozdulatok
Néhány mozdulat, amit könnyedén beépíthetünk a napunkba:
- Lábmozgatás, rázogatás óránként 5 percig
- Lábujjhegyre állás főzés vagy fogmosás közben
- Lefekvés előtt láb a falon pózban fekvés 10 percig
4–8 hét elteltével látványos javulás tapasztalható a comb tónusában és a bőr simaságában a gyakorlatok hatására, ha rendszeresen végezzük ezeket.
2. Táplálkozás: kevesebb só, több kálium, kontrollált cukorbevitel
A Harvard kutatásai szerint a káliumban gazdag étrend segíti a só kiválasztását a szervezetből. Ez csökkenti az ödémásodást és serkenti a vérkeringést az alsó végtagokban. Ezzel hozzájárul a combok vékonyodásához.
A vékony combokhoz kifejezetten árt, ha koplalunk, inkább a megfelelő dolgokat együk
Cukor csökkentése, több kálium fogyasztása: mit együnk a vékonyabb combokért?
Kerüljük a fehér lisztből készült ételeket és édességeket, helyette válasszuk a teljes kiőrlésű gabonát, édesburgonyát!
Kiemelten ajánlott az alábbi ételek fogyasztása, ha vékonyabb combra vágyunk:
- Avokádó
- Spenót
- Banán
- Kiwi
- Paradicsom
- Párolt edamame
Serkentsük a vérkeringést természetes módon a combokban:
- Zöld tea, kávé – reggel a legjobb fogyasztani
- Erősebb fűszerek, mint chili és fekete bors
- Étkezés előtt 1 teáskanál almaecet vízben oldva (kutatások szerint csökkentheti a zsírlerakódást)
Sócsökkentés és elegendő folyadékbevitel
- Napi legfeljebb 5 gramm só – több nem ajánlott az alsó végtagi ödéma elkerülése érdekében
- Igyunk eleget: testsúly (kg) × 30–35 ml víz naponta
3. Életmódváltás: a zsírt nem raktározó testalkat kialakítása
Nem elég mozogni és jól enni. A hétköznapi szokásaink is befolyásolják, mennyire hajlamos a testünk combon tárolni a zsírt.
Feküdjünk le korán (legkésőbb 22:30-ig)
- Javítja a leptintermelést, csökkenti a kortizolt
- Enyhíti az esti sóvárgást, és csökkenti az éjszakai zsírszintézist
Helyes testtartás állás és ülés közben
A medence billenése gyakran a comb elülső részének megvastagodásához vezet.
- Állás közben: áll behúz, medence semleges, térdek enyhén hajlítva
- Ülés közben: talpak a talajon, keresztezett lábak kerülése
Használjunk testtartássegítő eszközöket
- Lábemelő párna az asztal alatt
- Jóga matrac + gumiszalag a reggeli/esti alsótest-nyújtáshoz (10 perc)
Látható eredmények hetek alatt
A vékony combok elérésében segít a láb a falon póz
- 1. hét: Könnyebb lábak, kevesebb vizesedés
- 2–4. hét: Combkörfogat enyhén csökken, vonalak élesednek
- 6–8. hét: A zsírréteg jelentősen csökken, izomtónus javul
- 3 hónap: Általános javulás a lábformában, kisebb visszahízási esély
Fontos tudnivalók a comb vékonyításához:
- Ne koplaljunk a combból fogyás érdekében! A túlzott diéta csak rontja az alsótest anyagcseréjét.
- Ne csak a combot eddzük! A csak egy testrészre fókuszáló edzés izomegyensúly-zavarhoz vezethet. Kombináljuk törzs- és farizomgyakorlatokkal!
- Ne maradjunk ülve egész nap! A hosszas ülés és a rossz keringés gátolja a fejlődést. Sétáljunk, nyújtsunk, mozduljunk meg óránként.
- Menstruáció idején kerüljük a megerőltető edzést, inkább végezzünk lazító nyújtásokat és lábemeléseket, hogy fenntartsuk a keringést.
Nem kell sanyargatnunk magunkat, ha szeretnénk vékonyabb combokat. Viszont tudatosabban kell bánnunk az időnkkel, az energiánkkal és a lábainkkal. Az arany háromszög – mozgás, táplálkozás, életmód – segít abban, hogy egészséges, erős és formás combokat építsünk, nem csak a nyári szezonra, hanem egész évre.
Forrás: Marie Claire Taiwan, Fotó: Unsplash/Leire Cavia
