- A túl sok ülés komoly egészségügyi kockázatokat rejt, de egy egyszerű jógapóz segíthet enyhíteni a hatásait.
- A falra feltett lábak póz (viparita karani) javítja a vérkeringést és segíti a test regenerálódását.
- Néhány perc naponta elég ahhoz, hogy frissebbnek, energikusabbnak és nyugodtabbnak érezzük magunkat.
A legtöbben hosszú órákat töltünk a számítógép előtt ülve – és ezt a testünk előbb-utóbb megérzi. A szakértők szerint a mozgásszegény életmód növeli az elhízás, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. De szerencsére van egy egyszerű, pihentető jógapóz, amely segít visszanyerni az egyensúlyt, és amit bárki, bármikor kipróbálhat.
Miért érdemes kipróbálni a falra feltett lábak pózt?
Ha a nap nagy részét ülve töltjük, a véráramlás lelassul, a lábainkban folyadék gyűlhet fel, és gyakran érezzük magunkat fáradtnak. A viparita karani, vagyis a falra feltett lábak póz egyszerű, mégis hatékony módja annak, hogy visszaforgassuk a vért a test felső részébe, javítsuk a keringést és enyhítsük a feszültséget.
A Cleveland Clinic szakértője, dr. Robert Saper szerint ez az egyik legbiztonságosabb fordított testhelyzet a jógában, hiszen nem terheli a nyakat és nem igényel egyensúlyozást, mint például a fejenállás vagy a lefelé néző kutya póz.
Készíts elő egy kényelmes helyet, teríts le egy jógamatracot és tedd fel a falra a lábaidat!
Így csináld lépésről lépésre a falra feltett lábak pózt!
1. Készíts elő egy kényelmes helyet: Teríts le egy jógamatracot vagy takarót a fal mellé. Ha szükséges, tegyél párnát a derekad alá.
2. Feküdj le a fal mellé: A csípőd legyen néhány centire a faltól, a lábaid pedig nyújtva pihenjenek a falon. Érezd, ahogy a láb izmai finoman nyúlnak.
3. Lazíts és lélegezz: Hunyd le a szemed, és maradj ebben a helyzetben 2–3 percig, vagy akár tovább is. Figyeld, ahogy a tested lassan megnyugszik.
4. Lassan ülj fel: Mielőtt felállnál, várj fél percet, hogy elkerüld a szédülést.
Kinek nem ajánlott a falra feltett lábak póz?
Bár a póz egyszerű és kíméletes, bizonyos egészségügyi problémák esetén nem javasolt.
Kerüljük, ha:
- glaukómánk,
- kezeletlen magas vérnyomásunk van,
- vagy ha folyadék-visszatartással járó betegségben (például szívelégtelenségben, vesebetegségben, májproblémában) szenvedünk.
Várandósság, szív- vagy légzőszervi betegség, gerincprobléma esetén pedig mindenképpen konzultáljunk orvossal, mielőtt kipróbálnánk.
A falra feltett lábak póz nemcsak a testet frissíti fel, de a lelket is megnyugtatja: néhány perc, amit megérdemelsz mindennap!
Forrás: Mental Floss Fotó: Getty Images
