- Az 50 ugrás önmagában nem csodaszer, de mozgásra ösztönöz, ami már önmagában pozitív.
- A nyirokkeringést nem csak ugrálással lehet támogatni, sok más módszer is létezik.
- Nem mindenkinek ideális azonban az ébredés utáni ugrálás, különösen 35 év felett érdemes óvatosnak lenni.
Újabb TikTok-kihívás hódít, ami legalább nem őrült és veszélyes: sokan azzal indítják a napjukat, hogy ébredés után azonnal 50-et ugranak. A hívei szerint javítja a nyirokkeringést, energikusabbá tesz, sőt még a bőrre is jó hatással van.
De vajon tényleg ilyen egyszerű lenne? Megkérdeztük a szakértőket, mit ér valójában 50 ugrás.
Mi az 50 ugrás kihívás, és miért lett ennyire népszerű?
Az emberek imádják az egyszerű, számokhoz kötött fitnesztrendeket. 10 ezer lépés, napi 15 perc, 100 felülés. Könnyű megjegyezni, nem tart sokáig és megvolt a napi adag. Ezek után nem csoda, hogy a tiktokos 50 ugrás kihívás is villámgyorsan milliókat hódított meg.
A szabály pofonegyszerű: reggel, közvetlenül ébredés után 50 ugrást kell elvégeznünk.
@purple.hippopotamus Still tired, idk what this is meant to do #fvp #jumping #50jumps #50morningjumps #fvvp
Hogy miért csinálják? A kihívás hívei elsősorban a nyirokkeringés serkentését várják a reggeli ugrálástól, de sokan beszámolnak jobb hangulatról, több energiáról, könnyebb ébredésről, fokozott motivációról, sőt még szebb bőrről is (ami szintén a jobb nyirokkeringés egyik következménye lehet).
Mindez elég hatásosnak tűnik, főleg, hogy csupán ilyen egyszerű dolgot kell tennünk. Ezért is adja magát a kérdés: valóban van mögötte szakmai alap és tudomány?
Milyen hatásai lehetnek az 50 ugrás kihívásnak?
Energikusabbá tehet
„Ha valakit mozgásra ösztönöz, önmagában nem vagyok ellene, de azért ez túl van tolva” – mondja Kate Rowe-Ham, 40 feletti nőkkel dolgozó erőnléti edző.
Mi az igazság?
A szakértő szerint az ugrálás valóban felpezsdíti a keringést, és energiát adhat, különösen reggel, de nem tekinthető varázsmegoldásnak. Jót tesz a csontoknak, felébreszti a testet, ugyanakkor nem feltétlenül ez a leghatékonyabb vagy legokosabb edzésforma.
Segíti a nyirokkeringést?
Az egyik leggyakrabban emlegetett érv az 50 ugrás mellett a nyirokrendszer támogatása. „A nyirokrendszer feladata a salakanyagok és a felesleges folyadék elszállítása. Ehhez mozgásra, izomösszehúzódásra és a légzésre van szüksége” – magyarázza Rowe-Ham.
Mi az igazság?
Az ugrálás valóban létrehoz egyfajta pumpáló hatást, ami segíthet ebben a folyamatban, de messze nem az egyetlen eszköz. A séta, a nyújtás, az erősítés, a trambulin (ami egy még felfokozottabb ugrálás), sőt még a tudatos mélylégzés is hasonló módon támogatja a nyirokkeringést.
Támogatja a csontok egészségét
Az ütközéssel járó mozgásformák, mint az ugrás, hozzájárulhatnak a csonttömeg megőrzéséhez, ami különösen fontos a perimenopauza és a menopauza időszakában. Ugyanakkor a szakértő hangsúlyozza: ez az előny nem kizárólag az ugráláshoz kötődik.
Mi az igazság?
A súlyzós edzés és a rendszeres gyaloglás szintén erősíti a csontokat, és ezek biztonságosabb lehetnek egy bizonyos kor felett. „Az ugrálás előnyei nem írják felül a kockázatokat, ha az ízületek, a hát vagy a medencefenék nem bírja jól a terhelést” – teszi hozzá.
Számít, mikor végezzük el az 50 ugrást?
A kihívás egyik alapszabálya, hogy reggel, közvetlenül ébredés után kell teljesíteni az 50 ugrást. De valóban fontos az időzítés?
„A reggeli mozgás sokaknak jól esik, mert a test egész éjszaka mozdulatlan volt, és segít oldani a merevséget. De nincs semmi különleges a napszakban” – mondja Rowe-Ham. Sokkal fontosabb, hogy olyan mozgásformát válasszunk, amely illeszkedik a testünkhöz, és amit hosszú távon is következetesen tudunk végezni.
Érdemes belevágnunk az 50 ugrás kihívásba?
Általánosságban elmondható, hogy a mozgás jó dolog, így önmagában az sem probléma, ha reggel kiugrunk az ágyból és ugrálunk egy kicsit. Az azonban, hogy mennyit profitálunk belőle, erősen egyéni kérdés. „Az ébredés utáni azonnali ugrálás nem mindenkinek ideális, különösen 35 év felett” – figyelmeztet Rowe-Ham.
Ízületi panaszok, hátfájás, medencefenék-problémák vagy hosszabb kihagyás után visszatérés esetén kifejezetten nem ezt javasolja első lépésnek. Ilyenkor néhány perc mobilizáló gyakorlat vagy kíméletes erősítés sokkal jobb választás lehet.
Összegzés
A szakértők véleménye egy irányba mutat: nem kell minden virális fitnesztrendbe gondolkodás nélkül beleugranunk. Bár sok kihívás valóban tudományos alapokon nyugszik, ritkán működik mindenkinél ugyanúgy.
Figyeljünk a testünkre, és merjünk szelektálni az online trendek között. Nem az számít, mit csinálnak milliók a TikTokon, hanem az, mi az, ami hosszú távon is jól esik, fenntartható és valóban támogatja az egészségünket.
Forrás: Women’s Health, fotó: Getty Images
