- A barna zsírszövet lehet a kulcs az egészségesebb és hosszabb élethez.
- A testünk egészséges barna zsírt is termel, amely akkor aktiválódik, amikor fázunk, hogy az elraktározott kalóriák elégetésével így tartsuk fenn a testhőmérsékletet.
- Mit lehet tudni a barna zsírról és arról, hogyan aktiválhatjuk a saját jólétünk érdekében?
Amikor a testzsírra gondolunk, többnyire a plusz kilókkal és az egészségügyi problémákkal társul a fejünkben. Tudtad, hogy nem minden zsír egyforma? A világ különböző pontjain dolgozó tudósok felfedeztek egy különleges zsírtípust, amely ahelyett, hogy felhalmozódna és elhízást okozna, beindítja az anyagcserét, és természetes módon segít a fogyásban.
Mit lehet tudni erről a csodálatos zsírról és arról, hogyan aktiválhatjuk a saját jólétünk érdekében?
Mi az a barna zsír, és miben különbözik a fehér zsírtól?
A barna zsírszövet lehet a kulcs az egészségesebb és hosszabb élethez, különösen a középkorú nők számára, akiknél az anyagcsere lassulni kezd.
- A fehér zsír mindannyiunk számára ismerős lehet: ez tárolja az energiát, a hason, a csípőn és más területeken rakódik le, ha nagy mennyiségben, akkor káros lehet az egészségünkre.
- Ezzel szemben a barna zsír egy különleges szövet, amely inkább egy „hőgyárként” működik. A barna zsír általában a nyak-torok tájékán és a mellkasnál található.
A barna zsír fő feladata:
1. kalóriaégetés hőtermelés (azaz termogenezis) útján,
2. melegen tart minket hideg időben,
3. akkor is serkenti az anyagcserét, amikor pihenünk.
A fehér zsírral ellentétben, amely energiát raktároz, a barna zsír energiát éget el. Éppen ezért lehet erős szövetséges az elhízással és az anyagcsere lassulásával szemben.
Hideg vizes zuhanyzással aktiváld a barna zsírt!
Hogyan aktiválható a barna zsír?
Szeretnéd tudni, hogyan hozhatod működésbe a barna zsírt? Íme néhány tudományosan alátámasztott módszer:
- Hidegnek való kitettség: A hűvös környezetben tartózkodás vagy a hideg zuhany aktiválhatja a barna zsírt, mivel a szervezetnek kalóriákat kell égetnie a testhő fenntartásához.
- Rendszeres testmozgás: A fizikai aktivitás egy irisin nevű hormont szabadít fel, amely serkenti a fehér zsír átalakulását egy köztes típussá, az úgynevezett bézs zsírrá, amely szintén kalóriát éget.
- Ételek és étrend: Bizonyos élelmiszerek – például a zöld tea, a csípős fűszerek és egyes ómega-3 zsírsavak – elősegíthetik a barna zsír aktiválását.
Gyakorlati tippek a mindennapokra:
- Fokozatosan vezesd be a hideg zuhanyt (például a szokásos zuhany végén 30 másodpercig).
- Használd ki a hűvös napokat, és sétálj a szabadban.
- Tarts rendszeres, a lehetőségeidhez igazított edzésprogramot.
- Hűvös környezetben próbálj meg könnyű ruházatot viselni, így a szervezeted aktiválja a termogenezist.
Tudományos bizonyítékok a barna zsír, a fogyás és a hosszú élet kapcsolatáról
Egereken végzett egyetemi kutatások kimutatták, hogy azok, amelyeknél aktívabb volt a barna zsír, jobb anyagcserével és nagyobb fogyási képességgel rendelkeztek.
Egy tanulmány különösen figyelemre méltó: a rendszeres hidegnek való kitettség akár 42%-kal is növelheti ennek a zsírnak az aktivitását, ami jelentősen hatékonyabb kalóriaégetést jelent.
Más vizsgálatok pedig azt találták, hogy genetikai módosításokkal növelhető a barna zsír aktivitása, ami nemcsak a mozgásképességet, az élettartamot is javítja – ez a zsír a hosszú élettel és az egészséges öregedéssel is összefügg.
Forrás: Bright Side Fotó: Getty Images
