Légzés:
Lélegezd be a levegőt 6 számolásig, tartsd bent 4 számolásig és engedd ki 8 számolás alatt. Kilégzésnél lazítsd el a vállaid, arcizmaid. Minden pózban legalább háromszor végezd el.
- Minden napra
Ha mindennap megcsinálod a lefele néző kutyapózt, akkor majdnem az összes izmodat átnyújtod, miközben oldod a stresszt, javítod a vérkeringésedet és a légzéstechnikádat. Ülőmunka mellé kiegészítésképp az egyik legjobb!
Amire figyelj:
- csípőszéles legyen a terpeszed
- lazítsd el a vállaidat és a nyakadat
- hátad legyen szép egyenes (inkább hajlítsd be mindkét térdedet, hogy még egyenesebb legyen, vagy ha feszülést éreznél)
- sarkaiddal próbálj a matracod irányába közeledni, amennyire sikerül
- karok maradjanak egyenesek
- hasadat húzd be
- Belső erő-önbizalom növelés
A lefele néző kutyából lépj előre a jobb lábaddal. Figyelj rá, hogy a térded a bokád felett legyen. Engedd bele a pózba, a csípődet, amennyire csak tudod és érezd a nyújtást.
- Stresszoldás
Tedd le a jobb térdedet, lábfejedet és próbáld, amennyire kényelmes a matraccal párhuzamba állítani, vagy ha egy kényelmes, pihenő pózt szeretnél, akkor a bal csípődhöz közelíts vele. Viszont figyelj rá, hogy ne dőljön ki jobbra a csípőd, hanem tartsd szép egyenesen. Ismételd meg az első 3 pontot: lefele néző kutya- majd most bal lábbal lépj előre és jöhet a 3-4 pont.
A lélek izma:
A nagy horpaszizmunkat (pszoász) a jógában a lélek izmának nevezzük. Számos kutatás kimutatta, hogy a lelki jóllétünk szempontjából is nagyon fontos izom, mindamellett, hogy felelős:
- a tartásunk, egyensúlyérzékünk fejlesztéséért
- ízületi funkcióért, mobilitásért
- az egyetlen izom, mely összeköti a gerincet és a lábakat
A fentebbi két csípőnyitó gyakorlat is segíti a nyújtását és az alábbi póz is nagyon jólesően nyújtja:
Helyezkedj hanyatt fekvésbe, hajlítsd be a lábaidat, talpaid legyenek a matracodon. A bal lábadat hajlítsd be és külső talpéled tedd a jobb térded felé. Bal tenyereddel told kifelé, illetve lefelé a jobb térded. Ha nem érzed elégnek a képen látható módon megemelheted a jobb lábadat.
Extra tipp a napi erőhöz, boldogsághoz:
- Teljes feltöltődés:
A jóga egyik fő célja az, hogy megtaláld az igazi belső erődet, kapcsolatot önmagaddal.
Minden második hét vasárnapján, együtt az Aria hotel tetőteraszán fogunk jógázni és meditálni. Elengedjük együtt testünkből, lelkünkből a feszültségeket és felkészülünk a következő hétre, hónapra, energikusan és magabiztosan. Pozitív megerősítő mondatok, légző-meditációs-nyújtó gyakorlatok lesznek a segítségedre ebben. Majd 2 órát wellnessezhetsz a hotel Spa részlegén.
A tematikus jógaórát kezdőknek és haladóknak is ajánljuk!
Vannak alkalmak, mikor a jógaórát élőzene is kíséri, erről Magyar Kornél gondoskodik.
Kornél dél-kelet-ázsiai tanulmányait és a modern élő elektronikus zenét egyaránt használja inspirációként. tradicionális ütőhangszerek és digitális hangzások alkotnak harmóniát az általa épített zenei világban.
Következő alkalmak: március 1. – Élőzenés jóga flow, március 29. – Jóga Flow Wellness
Regisztráció és bővebb információ: spa@ariahotelbudapest.hu
CBD olaj
A Védák – szerint a kender a boldogság forrása, olyan anyag, amit az öröm ajándékozójának, valamint a szabadság elhozójának tekintettek. A Pureleaf CBD olaj nagyszerű hatással van a szervezetünkre, elősegítve a nyugodt elme támogatását és az egyensúly megteremtését a testben. Rendkívüli a stressz, a szorongás és a depresszió csökkentésében. Segít a pihenésben és hozzájárulhat az egészséges ízületek és izmok támogatásához, illetve az edzés utáni gyógyuláshoz is. A termék nem tartalmaz THC-t!
Kövesd Johanna oldalait napi inspirációkért, gyakorlatokért:
Instagram: @johanna_style_joga
Facebook: Johanna Style Joga
Ruha: KEO Sportswear JOHANNA10 kóddal -10% a végösszegből
Köszönet a csodás fotókért Jenes Diánának.
