Bár a legfrissebb kutatások szerint több kalóriát égetünk el, ha hidegben edzünk, ám nem feltétlenül ez a fogyáshoz a leghatásosabb módszer. „A hideg ugyanis lassítja a zsír oxidációját, és az étvágyunkat is növelheti egy-egy hidegben végzett edzés, ugyanis olyan hormonok szabadulnak fel, melyek még éhesebbé tesznek, hogy visszaszerezzük az elégetett kalóriákat – mutatott rá dr. Alexander Koch, a Lenoir-Rhyne Egyetem sporttudomány professzora. – Végeredményben változatosabbá teheti az edzésrutinunkat egy-egy hideg edzés, ám nem feltétlenül segít hozzá a zsírégetéshez vagy a fogyáshoz.”
Több kalória ég el, de a zsír marad?
Minden jel arra utal, hogy a hideg idő fokozza a gyakorlatok kalóriaégető hatását, hiszen a testünknek arra is energiát kell felhasználnia, hogy melegen tartsa a testet. Gondoljunk például a vacogásra, amikor a testünk mozgásra készteti önmagát, hogy ezáltal hőt termeljen a hideg időben, hogy kevésbé fázzunk.
Az amerikai Wyomingban hegymászókat tanulmányoztak, és azt figyelték meg, hogy –9 és –5 Celsius-fok között harminc százalékkal több kalóriát égettek el, mint azok, akik a sokkal enyhébb 10 fokban mozogtak.
Ez az extrakalória azonban nem feltétlenül jelent sokat sajnos. Mivel mozgunk, a testünknek nincs szüksége arra, hogy beinduljon a hőtermelő reflex, tehát nem vacogunk, különösen, ha megfelelően fel is öltöztünk a hideg időben való sportoláshoz.
Emellett a szervezetünk más módon is gazdálkodik a meglévő energiatartalékaival: az elégetett pluszkalóriák nem a testzsírból származnak a kutatás szerint. Valójában egy korábbi tanulmányból az derült ki, hogy akik 10-15 fok közötti hőmérsékleten kerékpároztak, több zsírt égettek, mint akik ugyanezt –4 Celsius-fokos időben tették.
Ennek hátterében az áll, hogy a hidegebb idő összehúzza az ereket, ami korlátozza, hogy a testünk mennyi zsírt tud lebontani és elszállítani az izmokhoz energiaként.
Farkaséhség hideg után
„Bár valamennyivel több kalóriát égetünk el, ha hidegben edzünk, ez a kalóriadeficit nem lesz tartós, mivel nagy eséllyel többet eszünk majd egy ilyen tréning után” – mutatott rá Koch. Egy 2017-es átfogó vizsgálat szerint 0 Celsius-fok alatt változás következik be az étvágyunkat szabályzó hormonok működésében. Ennek eredménye az, hogy azok a tanulmányban résztvevők, akik hidegben edzettek, 44-84 százalékkal éhesebbek voltak mint azok, akik melegebb hőmérsékleten mozogtak vagy csak pihentek.
Hosszabb bemelegítés kell
„A hideg idő nagyon egészséges lehet, ám ha ilyenkor sportolunk, jobban kell figyelnünk a bemelegítésre, mivel megnőhet a sérülések veszélye – figyelmeztetett Koch. – A bemelegítést azért sem szabad hanyagolnunk, mivel ez emeli meg annyira a testhőmérsékletünket, hogy az ízületek megfelelően mozgékonyak legyenek, valamint növeli az izmok oxigénfelvevő képességét a vérből.”
A tüdőnk szempontjából sem elhanyagolható a bemelegítés a hideg időben való testmozgás előtt. Ha hirtelen lélegezzük be a fagypont közeli levegőt, az irritálhatja ugyanis a tüdőnket.
Forrás: Insider Fotó: Unsplash
