- Hátizsákkal járni, azaz abban cipelni mindent magaddal, remek edzésmódszer és a hosszú élet egyik titka.
- A történelem során a hátizsákban cipelés ösztönös és természetes viselkedése volt az embernek a történész szerint.
- A hátizsákolás azért is jó, mert nem csak izmot épít, zsírt éget és javítja a szív működését, de a sérülésre is nagyon kicsi az esély.
A legfrissebb fitnesztrendhez nem kell edzőterem, sem divatos felszerelés. Ráadásul bárki kipróbálhatja, aki szeretne erősebbé válni és tovább élni, legyen szó 70 éves nagymamáról vagy 21 éves élsportolóról. Hátizsákot bárki vehet a hátára.
„A hátizsákolás, vagyis a dolgaink hátunkon való cipelése hosszú távokon is, egy olyan mozgásforma, amit az evolúció arra tervezett, hogy segítse az ember túlélését” – mondta Michael Easter sporttörténész.
Azért is jó a hátizsákolás, mert teljes mértékben személyre szabhatjuk: mit, hogyan és milyen messzire cipelünk. Emiatt a hátizsákos cipekedés életkortól, nemtől és edzettségtől függetlenül bárki számára elérhető mozgásforma. „Ha tudunk járni, hátizsákolni is képesek vagyunk” – mondta Easter.
Ezért élhetsz tovább, ha hátizsákban cipekedsz
Bár valószínűleg nem kell egy bölényt a hátunkon hazacipelnünk vacsorára, mint ahogy őseink tették, az mit sem változott az évmilliók alatt, hogy jót tesznek az olyan mozgásformák az egészségünknek, amikor hasonlóan viszünk dolgokat, hátizsákban.
- A hátizsákban cipekedés javítja a szívünk teljesítményét, segít megelőzni a szívbetegségeket, ami világszerte vezető halálok.
- Remek izomfejlesztő tréning, erősíti az izmokat és csontokat. A kutatások szerint a kardio- és erősítő edzés együttesen segít, hogy egészségesen és tovább éljünk. A csontok ellenálló képessége csökkenti az időskori csonttörés kockázatát.
- Ha hátizsákban visszük a dolgokat, az csökkenti a sérülések esélyét más mozgásformák, például futás közben is. Ezért nagyon hasznos a hátizsákban cipekedés idősebb korban vagy mozgásszegény életforma esetén.
Könnyen beilleszthető a hétköznapokba a hátizsákolás
A hátizsákban cipekedés mindenkinek elérhető erősítő edzés
A katonai fitnesz alapeleme a hátizsákos edzés. A katonaságnál az egész menetfelszereléssel a hátukon kell nagy távokat megtenni, néha egészen nehéz terepen. Ma a hátizsák viselése reneszánszát éli a hétköznapokban is.
Nem kell, hogy CrossFit sportolók legyünk vagy katonaként szolgáljunk, hogy erősítsük magunkat a hétköznapokban hátizsákkal. Egyszerűen döntsünk úgy, hogy ezúttal gyalog megyünk bevásárolni, és hátizsákban cipeljük haza, amit vettünk.
Hogyan kezdjünk bele a hátizsákolásba?
„Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy túlgondolják az egész hátizsákos cipelést – jelentette ki a sporttörténész. – Csak fogjuk a hátizsákunkat, tegyünk bele egy liter vizet, hogy legyen mit innunk, és induljunk el gyalog oda, ahova menni szeretnénk.”
Egy teljesen hétköznapi hátizsák is tökéletesen megfelel a célnak és speciális súlyokra sincs szükség. Ha boltba megyünk el, visszafelé már úgyis cipelnünk kell a megvásárolt két liter tejet és két kiló kenyeret.
Néhány dolgot azonban a hátizsák beállításánál fontos szem előtt tartanunk:
- ne lógjon a hátizsák, legyenek szorosak a pántok, hogy a súly a testünkhöz minél közelebb legyen
- kiálló sarkak se legyenek, ne nyomja a hátunkat, vállunkat
- álljunk egyenesen, ne hajoljunk előre, hogy ellensúlyozzuk a hátizsákunk tömegét, figyeljünk rá, hogy a csípő a törzsünkkel egy vonalban legyen
„Valószínűleg gyorsan eljutunk arra a pontra, amikor már el se tudjuk képzelni, hogy másban vigyük a dolgainkat, mint hátizsákban. Ha nem tudtunk volna a hátunkon hordani mindent, amit csak cipelnünk kellett, már rég kihalt volna az emberiség” – biztatott a sporttörténész.
Forrás: Insider, fotó: Getty Images, Unsplash
