- A tenziós fejfájás ellen hatásos lehet a fejen található nyomáspontok masszírozása.
- Mik azok a nyomáspontok és hol találhatók a fejünkön?
- Hogyan használhatjuk a nyomáspontokat a tenziós fejfájás ellen?
A tenziós fejfájás az Cleveland Klinika kutatásai szerint az emberek 70 százalékánál jelentkezik időről időre. A fájdalom mértéke különböző lehet, az egészen enyhétől a súlyosig. Ezt az érzetet sokan úgy írják le, mint egy erős nyomást a halántéknál, míg mások azt érzik, mintha egy szoros pánt lenne a fejük körül.
Szerencsére számos módja van a tenziós fejfájás enyhítésének. Az egyik leghatásosabb gyógyszermentes megoldás a nyomáspontok masszírozása. Hogyan találhatjuk meg ezeket és mit tegyünk, hogy enyhítsük a fejfájást?
Mit kell tudnunk a tenziós fejfájásról?
Nincs egyetlen jól meghatározható oka a tenziós fejfájásnak. Vannak azonban bizonyos tényezők, melyek kiválthatják a tüneteket:
- Az állkapocsízület problémái (például fogcsikorgatás miatt)
- Nyakizmok merevsége
- Szemproblémák (például nem megfelelő erősségű szemüveg)
- Alvásproblémák (alvási apnoé vagy inszomnia)
- Depresszió
- szorongás
A fájdalmon túl gyakran tapasztalnak a tenziós fejfájástól szenvedők kellemetlen érzeteket a váll- és nyakizmokban, fényekre és hangokra való érzékenységet. A Harvard Orvostudományi Karának tájékoztatója szerint a tenziós fejfájás jelentkezhet időnként (egyszer egy hónapban), rendszeresen (1-14 alkalommal egy hónapban, legalább három hónapon át), vagy krónikus fejfájásként (több mint 15 alkalommal egy hónapban, legalább három hónapon át).
Mik azok a nyomáspontok és hogyan találjuk meg ezeket?
A nyomáspont kifejezés az akupresszúrából ered. Ez az alternatív gyógymód a hagyományos kínai orvoslás egyik bevett módszere. A testünkön szerte találhatók nyomáspontok. Amikor ezeket megnyomjuk, az segíthet a feszültség vagy elakadás enyhítésében. Az akupresszúra gyakori módszer a fejfájás különböző típusainak kezelésére.
Az izomrostok általában nem feszesek, amikor nyugalmi helyzetben vannak. Ha a nyomáspontoknál merevek az izmok, az összehúzza az izomrostot. Ez a feszültség fejfájást okozhat. Ha a nyomáspontokat triggereljük, segíthet ellazulni az izmoknak, így enyhítve a feszültséget és a fejfájást.
Fejfájás nyomáspontok találhatók a koponya és a nyak találkozásánál
A tenziós fejfájás enyhítésére legjobb nyomáspontok az alábbiak:
- A gerinc két oldalán, különösen a nyakszirtnél.
- Az öreglyuk (a koponya és a gerinc találkozásánál).
- A hát felső része és a vállak.
- A lapocka és a váll között félúton.
- A hüvelykujj és mutatóujj közötti laza bőrrésznél.
Hogyan használjuk a nyomáspontokat a tenziós fejfájás enyhítésére?
A gyakori fejfájással mindenképp forduljunk orvoshoz. Viszont ha tudjuk, hogy az időjárásváltozás, menstruáció vagy éppen stressz okozza a tenziós fejfájásunkat, kipróbálhatjuk a nyomáspontok ingerlését a kellemetlen panaszok enyhítésére.
Masszírozzuk 20-30 másodpercig a nyomáspontok területét, a hüvelykujjunkat és a mutató ujjunkat az ellenkező kezünkkel. Működik az is, ha az ujjaink közé csípjük és 10 másodpercig tartjuk az adott nyomáspont területét. Ismételjük ezeket addig, míg nem érzünk enyhülést.
Szintén hatásos a nyomáspontok ingerlésére a teniszlabdás módszer. Álljunk a fal mellé, és egy zokniba rakott teniszlabdát szorítsunk a nyomáspont területével a falhoz. Ez főként a lapocka és hát nyomáspontjának aktiválására alkalmas módszer, ha fáj a fejünk.
Forrás: Popsugar, fotó: Getty Images
