- A hormonális eredetű fejfájás nem csak azokat érinti, akik a migrénre hajlamosak a menstruáció idején.
- Nem kell beletörődnünk abba, hogy a menstruáció idején fáj a fejünk.
- Az endokrinológus javasolja például a magnéziumban gazdag ételek – leveles zöldek, olajos magvak vagy éppen avokádó – fogyasztását a fejfájás megelőzésére.
Nem kell ahhoz migrénesnek lennünk, hogy időnként megfájduljon a fejünk. A nőknél ez sokkal gyakoribb például a hónapnak abban az időszakában, amikor várhatóan megjön a menstruációjuk. Ha nem lenne elég a görcsölés, az édesség utáni sóvárgás és a rossz közérzet, a migrén is gyakrabban jelentkezik a hónapnak ebben az időszakában, de egy friss kutatás eredményei szerint a fejfájás kialakulásának esélye 71 százalékkal nagyobb azoknál is a menstruáció előtti két napban, mint máskor.
Hormonok és fejfájás a menstruáció előtt
„A hormonális eredetű fejfájás nem csak azokat érinti, akik hajlamosak a migrénre a menstruáció idején” – mutatott rá Jolene Brighten természetgyógyász. Természetes jelenség tehát, ami szorosan kapcsolódik a havi ciklushoz. De muszáj elfogadnunk, hogy ennek mindig így kell lennie? A szakember szerint egyáltalán nem!
Ha megértjük, miért történik meg valami gyakran, az már az első lépés a megoldáshoz Ellen Vora pszichiáter, női egészség szakértő szerint. „Nem feltétlenül ennyire egyszerű a magyarázat a menstruáció körüli fejfájásra, ám a leginkább a hormonok tehetők felelőssé” – tette hozzá Vora.
A hormonális változások mindenre kihatnak a szervezetünkben, beleértve az erek összehúzódását és elernyedését, ami kiválthatja a fejfájást.
A természetgyógyász még azt is hozzátette, hogy az ösztrogén különösen nagy szerepet játszik a menstruációval összefüggő fejfájás kialakulásában. „A fejfájást kiválthatja a tüszőérés körüli megemelkedett ösztrogénszint, vagy annak zuhanása közvetlenül a vérzés előtt.”
Hogyan előzhetjük meg vagy kezelhetjük a menstruációs fejfájást?
Rossz hír, hogy garantáltan elkerülni nem tudjuk a vérzés környékén kialakuló kínzó fejfájást, ám tehetünk megelőző lépéseket a hónap folyamán, ezek azért segíthetnek és enyhíthetik is a panaszokat.
A természetgyógyász javasolja például a magnéziumban gazdag ételek – leveles zöldek, olajos magvak vagy éppen avokádó – fogyasztását. „Ezek csökkenthetik a fejfájás gyakoriságát és súlyosságát – mondta Brighten, amivel Vora is egyetértett. – Ha a nőknél magnéziumhiány áll fenn a menstruáció környékén, az súlyosbíthatja a menstruációval járó panaszokat. A női testnek megnő a magnéziumszükséglete ilyenkor, ez a menstruáció alatti méhösszehúzódásokkal áll összefüggésben. Ha nincs elég magnézium a szervezetben, izomgörcsök léphetnek fel, ami jelentkezik a nyak és a homlok körüli kis izmokban történik, kiválthatja a fejfájást.”
A másik hasznos dolog a fejfájás ellen a sport. Válasszuk ki, mi az, amit szívesen mozgunk. Mivel a fejfájás eredete gyakran valamilyen izomgörcs, az olyan mozgásformák különösen jók, melyek ellazítanak és nyújtanak.
Nem szabad elfeledkezni a megfelelő stresszkezelésről sem. Ebben is meg kell találnunk azt, ami nekünk legjobban beválik. Akupunktúra, olvasás, séta, beszélgetés a barátokkal – bármi lehet, csak működjön.
Mi történik, ha mégis megfájdul a fejünk?
Sajnos még a legalaposabban kivitelezett megelőző lépésekkel is kialakulhat a fejfájás, amikor elindul a menstruáció. Nyugodtan vegyünk be fájdalomcsillapító gyógyszert, de vannak olyan természetes módszerek is, melyek segíthetnek.
„Nyilvánvaló és gyakran ismételt mantra: megfelelő hidratálás. A fejfájást gyakran az súlyosbítja, hogy nem fogyasztunk elég folyadékot – mutatott rá a szakember. – A gyömbér is természetes fájdalomcsillapító, és a meleg vagy hideg vizes ruha is enyhítheti a panaszokat.”
Édesszájúaknak jó hír, hogy az étcsokoládé remek magnéziumforrás, így ha úgy érezzük, szükségünk van rá, együnk némi fekete csokit – legalább 75 százalékos kakaótartalmút –, kuckózzunk be, és hagyjuk pihenni a testünket.
Forrás: Huffington Post Fotó: Unsplash
