- Számos kutatás bizonyítja, vannak bizonyos stratégiai pontok a nap során, amikor a vízivás jobban segíti a test működését.
- Azt már régóta tudjuk, hogy a nap folyamán sok vizet kell inni, de nem mindegy, mikor!
- Íme 10 trükk, hogyan igyunk meg 2 liter vizet naponta úgy, hogy észre sem vesszük.
A vízivás egyszerű, szinte automatikus rutin, amely számtalan jótékony hatással bír a testi és lelki egészségünkre. De figyeljünk oda: nemcsak az számít, mennyi vizet iszunk, hanem az is, mikor tesszük ezt – így sokkal jobban támogatjuk a szervezetünket.
Mit tehetünk, hogy tompa fáradtság helyett energikusan töltsük a napot, fakó helyett ragyogó legyen az arcbőrünk, és fékezhetetlen éhség helyett aktív anyagcserével büszkélkedjünk?
Számos kutatás bizonyítja, hogy vannak bizonyos stratégiai pontok a nap során, amikor a vízivás segíti a test működését, szabályozza a belső ritmust és kézzelfogható lendületet ad az egész napos jó közérzetnek. Íme 10 trükk, hogyan igyunk meg 2 liter vizet naponta úgy, hogy észre sem vesszük!
Mikor igyunk vizet: a legjobb időpontok és alkalmak a megfelelő hidratáltsághoz
Melyik napszakban a legjobb vizet inni?
1. Ébredés után: az anyagcsere beindítására
Egy nagy pohár víz közvetlenül ébredés után az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az anyagcsere beindításának. Alvás közben a test dehidratált lesz, reggel szüksége van a felfrissülésre.
A reggeli vízfogyasztás felpörgeti az anyagcserét, elősegíti a méreganyagok kiürítését és felkészíti a testet a reggelire. Ha néhány csepp citromot is adunk hozzá, a méregtelenítő hatás még erősebb.
2. Amikor éhesnek érezzük magunkat, de nem tudjuk, valóban azok vagyunk-e
Hányszor történt már meg, hogy nassolni kezdtünk, majd rájöttünk, valójában nem is vagyunk éhesek? A szervezet gyakran összekeveri a szomjúságot az éhséggel.
Ilyenkor egy pohár víz segít eldönteni, valóban ételre van-e szükségünk, vagy csupán folyadékra. Ez nemcsak a kalóriabevitel szabályozásában hasznos, de abban is, hogy jobban megismerjük a testünk jelzéseit.
3. Étkezés közben – mértékkel
Sokan azt gondolják, az étkezés közben elfogyasztott víz lassítja az emésztést. Valójában mérsékelt mennyiségben éppen ellenkező hatást fejt ki: segít lebontani az ételt, és támogatja az emésztőenzimek munkáját.
Fontos azonban, hogy ne essünk túlzásba. A túl sok víz hígíthatja a gyomorsavat, lassíthatja az emésztési folyamatot. A legjobb, ha kisebb kortyokban, szobahőmérsékleten isszuk, különösen sós vagy fűszeres ételek mellé.
4. Étkezések között
A reggeli, ebéd és vacsora közötti időszak ideális a vízfogyasztásra, mivel ilyenkor nem terheljük az emésztést. Pont ezekben az órákban kezd a test fokozatosan kiszáradni, különösen, ha dolgozunk, sokat mozgunk vagy légkondicionált helyiségben tartózkodunk.
Az étkezések közötti vízivás segít fenntartani a hidratált állapotot, de a nassolási vágyat is kordában tartja. Ha hajlamosak vagyunk megfeledkezni róla, érdemes emlékeztetőt beállítani. A szervezetünk hálás lesz érte!
5. Edzés előtt, közben és után
Minden sportoló tudja, hogy a víz nagy mértékben befolyásolja a teljesítményt. Az edzés előtti vízfogyasztás felkészíti az izmokat, kenést biztosít az ízületeknek és fenntartja az energiaszintet.
Mozgás közben és után létfontosságú a verejtékkel elvesztett folyadék pótlása. Elegendő 15-20 percenként néhány korty, hogy elkerüljük a görcsöket, a szédülést vagy a korai kifáradást. Lehetünk maratonfutók, de akár jógi mesterek is, a hidratálás a gyakorlásunk szerves része kell, hogy legyen.
6. Amikor energiára van szükséged
Amikor teljesen kimerültnek érzed magad, próbálj meg előbb egy pohár vizet inni, mielőtt azonnal a kávéscsésze után nyúlnál. Még az enyhe dehidratáltság is okozhat energiahiányt, fáradtságot és koncentrációs nehézségeket.
A folyadékbevitel támogatja a vérkeringést és a szövetek oxigénellátását, de még a megfelelő agyműködést is.
7. A menstruáció előtt: a puffadás és ingerlékenység csökkentésére
A menstruáció előtti napok sokak számára egyet jelentenek a puffadással, vízvisszatartással és a hangulatingadozással.
Elsőre talán ellentmondásosnak tűnik, de ilyenkor a több víz fogyasztása éppen hogy segít a folyadék-visszatartás megszüntetésében. A folyamatos hidratálás serkenti a vesék működését, elősegíti a salakanyagok kiürülését, és mérsékeli a PMS-re jellemző nehéz, fáradt érzést.
8. Amikor nem érzed jól magad
Láz, influenza, gyomorvírus vagy fejfájás – ezekben az esetekben a víz láthatatlan, de rendkívül hatékony gyógyszer. A szervezet ilyenkor nagyobb mennyiségű folyadékot használ fel a testhőmérséklet csökkentésére, a méreganyagok eltávolítására.
Betegség alatt a bőr is hajlamos kiszáradni és elveszíteni rugalmasságát. Nem véletlen, hogy az orvosok első tanácsa általában így hangzik: igyon sok folyadékot. Ha tudjuk, mikor kell vizet inni, az segít a gyógyulásban.
9. Amikor fogyni szeretnél
Ha éppen fogyókúrázol, ne feledd: a víz az egyik legnagyobb szövetségesed. A rendszeres hidratálás felpörgeti az anyagcserét, támogatja a veseműködést és megelőzi a vízvisszatartást.
Emellett a víz aktívan részt vesz a lipolízisben, azaz a zsírlebontás folyamatában, és csökkenti az édesség vagy a magas kalóriatartalmú nassolnivalók utáni sóvárgást. Éppen ezért elengedhetetlen tudni, mikor igyunk vizet, ha el akarjuk érni a kívánt eredményt.
10. Lefekvés előtt – de csak mértékkel
Egy kis pohár víz lefekvés előtt segít megelőzni az éjszakai dehidratáltságot, amely gyakoribb, mint gondolnánk.
Arra azonban érdemes figyelni, hogy ne vigyük túlzásba, mert akkor az éjszaka közepén kelhetünk is fel. Egy-két korty elegendő ahhoz, hogy a szervezet egyensúlyban maradjon, és nyugodtan aludjunk.
Forrás: Grazia Italy Fotó: Getty Images
