- Nagyon frusztráló, amikor nem tudunk elaludni gyorsan, és elkezdenek száguldani a gondolataink, amitől még kevésbé tudunk aztán álomba merülni.
- A TikTok legújabb trükkje – a lakásnézés – segít, hogy gyorsan el tudjunk aludni.
- Hogyan alszunk el hamarabb ezzel a furcsa módszerrel?
Az elalvás nagyon trükkös dolog. Rengeteg olyan hétköznapi szokásunk van, ami kifejezetten ellene dolgozik, hogy gyorsan el tudjunk aludni, például a telefonozás, képernyőzés vagy a hírek olvasása lefekvés előtt, vagy éppen a vacsorára megevett enni-innivaló.
Számtalan trükk és módszer létezik arra, hogy minél gyorsabban el tudjunk aludni. Van, akinél működnek, és van, akinél nem. A TikTokon szerencsére mindig bukkannak fel újabb és újabb alvástrükkök, amiket kipróbálhatunk. Ilyen a lakásnéző alvástrükk. Hogy működik, és tényleg hatásos?
Hogyan csináljuk a lakásnézős elalvás trükköt?
Valójában nem kell körbejárnunk a lakást ehhez az elalvási trükkhöz, az ágyban fekve kell végrehajtanunk, amit a TikTokra feltöltött videóban javasol a meditációs vezető. Mutatjuk lépésről lépésre, mit kell tennünk:
@emilymeditates I repeat: I have never made it to the upstairs 😂 Try this & let me know what happens!! #sleephack #fallasleepfast #fallingasleep
- Feküdjünk le kényelmesen, kapcsoljuk le a lámpát, legyen megfelelő a hőmérséklet, tegyük el a telefont.
- Vegyünk néhány mély lélegzetet, csukjuk be a szemünket és idézzük fel egy ismerős ház belsejét. A módszer akkor működik a legjobban, ha egy olyan otthont hívunk elő az emlékeinkből, amit tényleg jól ismerünk. Ez lehet a nagyszüleink háza, ahol sokat nyaraltunk, vagy az a lakás, ahol felnőttünk. De egy barátunk otthona is jó az elalvás segítéséhez.
- Induljunk el, gondolatban lassan sétáljunk végig a ház körül kívül, idézzük fel a jellegzetes jegyeket: lépcsőket, ajtót, téglákat, köveket, fákat és növényeket. Képzeljük el, ahogy lassan kinyílik az ajtó és belépünk.
- Amikor bent vagyunk, lássuk magunkat nyugodtnak, ahogy kényelmesen szobáról szobára járunk. Ne csak végigmenjünk, minden egyes helyiségben élénken lássuk magunk előtt a tárgyakat, berendezést, anyagokat és színeket, ahogy a fény bejön az ablakon. Tényleg legyünk jelen, még az illatokat is érezhetjük!
- Amikor végigmegyünk a házon, a testünk egyre jobban ellazul az ismerős helyen, és elalszunk.
Miért működik ez az alvásmódszer?
Dr. Shelby Harris alvásszakértő pszichológus szerint is működhet a TikTokon népszerű elalvási módszer. Ez olyan bizonyítottan hatásos eszközöket használ fel ugyanis, mint a mindfulness, vizualizáció és kizökkentés. „Ezek képesek a túlműködő idegrendszerünk megnyugtatására. A részletek, mint a színek és illatok, visszahúznak a jelenbe, nem engedik, hogy az agyunk túlpörögjön” – magyarázta a szakember.
Ahelyett, hogy a munkán aggódnánk vagy a klímaszorongásunk futtatnánk, az agyunk teljes egészében egy másik feladattal foglaljuk el: felidézni, milyen volt a nagynénénk kanapéhuzatának mintája vagy a hűtőmágnes a legkedvesebb barátunk konyhájában. Ez nem is olyan könnyű feladat, hiszen ezeket a lakásokat nem látjuk mindennap. Emellett nem jut ideje az agyunknak, hogy túlaggódjon és gondolkodjon máson is.
Ha lefoglaljuk az agyunkat, azok a keringő gondolatok kikerülnek belőle, amelyek ébren tartottak, így gyorsabban el tudunk aludni.
A másik tényező, ami segíti az ellazulást, az ismerősség érzése, a nosztalgia. Olyan helyeket kell tehát választanunk, ahol mindig biztonságban és jól éreztük magunkat, kellemes emlékek kapcsolódnak hozzá.
Az alvásszakértő azt tanácsolja, ha így sem tudunk elaludni, nagyjából 20 perc az a határ, ameddig érdemes próbálkoznunk. Ezután inkább keljünk fel, olvassunk egy kicsit, és utána próbáljuk meg ismét. Ha megint érezzük a fáradtság jeleit, lefeküdhetünk, és folytathatjuk az alvássegítő lakásnézést.
Forrás: Bustle, fotó: Getty Images
