A legtöbbünkhöz hasonlóan sokáig Halle Berry is abban a hitben edzett, hogy a szép és erős hasizmokhoz a felüléseken és hasprésen keresztül vezet az út. „Egyáltalán nem élveztem ezt az edzést, de segítettek, hogy jól definiált hasizmaim legyenek” – magyarázta Halle Berry. Aztán teljesen új utakat talált az edzésben.
A színésznő elmondása szerint akkor értette meg, hogy a rengeteg olyan gyakorlat, ami kizárólag a hasizmokra hat, teljes tévút, amikor körülbelül öt évvel ezelőtt Peter Lee Thomasszal kezdett edzeni. „Az átlagos napi edzésadagom egyáltalán nem tartalmaz felüléseket vagy hasprést” – mondta Berry, hozzátéve, hogy az egyetlen kivétel, amikor egy filmhez különösen sok edzésre van szüksége, speciális gyakorlatokkal. Például amikor a Bruised című sportfilmet forgatta, súlyokkal edzette a hasizmait, hogy még kiugróbbak legyenek a kockák.
Halle Berry edzésrutinja sokkal inkább teljes testet átmozgató tréning, rengeteg kitöréssel, guggolással. Az eredmény pedig szemmel látható: a színésznő hasizmai pont olyan kidolgozottak, mint amikor még rengeteg felülést végzett. „Arról nem is beszélve, hogy sokkal szórakoztatóbb így mozogni, mint megcsinálni száz felülést száz hasprés után” – mondta Berry.
Olvastad már?
Egyetlen olyan gyakorlat van, amit sosem hagyna ki a színésznő a napi edzésadagjából, pedig korábban nagyon ritkán végezte: a deszkát. Pedig hatalmas különbséget jelent a hasizmok erejében, ha minden nap gyakoroljuk ezt a mozdulatot. „Van, amikor addig tartom a deszkát, amíg csak bírom. A hasizmaim kezdenek először fájni, de nem sokkal utána már az egész testem olyan, mintha felgyulladna” – részletezte Halle Berry, milyen érzés sokáig tartani a deszkát, amit gyakran lábsúlyokkal vagy gumiszalaggal tesz nehezebbé az edzője.
De hogy néz ki egy edzés Halle Berry-módra, szigorúan felülések nélkül?
- 40 kitörés súlyokkal a bokán és a csuklón, miközben bicepszgyakorlatot csinálunk könyökhajlítással, kézisúlyzókkal
- 20 kitörés fej fölé nyújtással, kézisúlyzóval, gumiszalaggal növelve az ellenállást a combok körül
- 38 kitörés könyökhajlítással (bicepszgyakorlat)
- 19 kitörés fej fölé nyújtással
- 36 kitörés könyökhajlítással
- 18 kitörés fej fölé nyújtással
Így csökkentve mindig kettővel a könyökhajlításos kitörések számát, majd fele annyit végezve a fej fölé nyújtással egészen addig, míg el nem fogynak. A színésznő a kitörést variálja időnként guggolással. Arra azonban figyelmeztet Halle Berry, hogy egy-egy ilyen edzés után garantáltan nehezünkre esik majd a mozgás, és megérzi minden izmunk. Így ha korábban keveset mozogtunk vagy nem végeztünk hasonló gyakorlatokat, inkább az extra súlyok nélkül kezdjük el, és csak akkor nehezítsük ezekkel, ha már alkalmazkodott a testünk.
Olvass tovább!
Forrás: Women’s Health
Fotó: Getty Images
