Bár nem veszélyes, de nagyon fájdalmas és kellemetlen érzés, amikor belehasít az ember oldalába sportolás közben a fájdalom. Ráadásul nagyon gyakori probléma, egy 2014-es kutatás szerint a rendszeresen futók hetven százaléka tapasztalja időnként, hogy szúr az oldala. „Köze lehet a nem szabályosan végzett gyakorlatokhoz, a dehidratáltsághoz, rossz légzéstechnikához, gyenge has- és medencefenék izomzathoz, de az is kiválthatja, ha valaki túl sokat evett edzés előtt – sorolta dr. Sara Mikulsky gyógytornász. – Sokkal gyakrabban jelentkezik kezdő futóknál és sportolóknál, ám időnként még a tapasztalt, rendszeresen edző embereknél is előfordulhat, hogy szúr az oldaluk.”
A tényleges, pontos oka egyelőre nem ismert, ám az edzés típusa befolyásolhatja az érzés előfordulását. „Az olyan sportok esetében gyakoribb, hogy szúr az emberek oldala, melyek a felsőtestet is igénybe veszik. Lovaglás, úszás és általában futás közben jelentkezik” – mutatott rá dr. Samantha DuFlo gyógytornász.
Mi válthatja ki?
Mivel a törzs izmainak nagyon fontos szerepe van a már említett sportágaknál, ha gyengék a has vagy a medencefenék izmai, nem képesek megfelelően stabilizálni a testet. „Ez befolyásolhatja a test oxigénfelhasználásának optimalizálását és a szén-dioxid kilélegzését. Emellett a belső szervek is jobban kimozdulhatnak, mint általában” – mondta a gyógytornász.
Az sem segít, ha túl sokat eszünk edzés előtt, vagy nem fogyasztunk elég folyadékot. Egy 2005-ös tanulmány eredményei szerint azok a futók, akik nagy mennyiségű ételt fogyasztottak egy-két órával a mozgás előtt, sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztalták, hogy szúr az oldaluk. Ha pedig nem fogyasztunk elég vizet, az izmok hajlamosabbak a görcsre.
Akkor is nagy valószínűséggel jelentkezik a nyilalló fájdalom az oldalunkban, ha túl erősen edzünk, nem melegítünk be, vagy hirtelen végzünk olyan gyakorlatokat, melyekre a testünk nem volt kellően felkészülve. „Ahogy az erősítő edzésnél, időre van szüksége a testnek, hogy alkalmazkodjon a terheléshez. Amikor növeljük a kardiotréning intenzitását például futásnál, a szervezetünk átcsoportosítja az oxigénfelhasználást és a véráramlást a különböző testtájak és szervek között. Ha túl hirtelen ez a növekedés az aktivitásban, a testünk nem biztos, hogy követni tudja” – magyarázta Mikulsky.
Hogyan előzhetjük meg?
A szakemberek is hangsúlyozták, hogy nem veszélyes, ha szúr az oldalunk. Azonban a motivációnkat jelentősen csökkentheti, ha tartunk az érzés jelentkezésétől. Az alábbi óvintézkedésekkel azonban megelőzhető a kellemetlen fájdalom.
- Bemelegítés edzés előtt. A szakemberek nem tudják elégszer hangsúlyozni a bemelegítés és levezetés fontosságát, hiszen az emberek az edzésnek ezen részeiről hajlamosak leginkább elfeledkezni.
- Lassan növeljük az intenzitást. Ahelyett, hogy nulláról azonnal száz százalékra ugranánk, tartsuk szem előtt a fokozatosságot. Kövessük a gyakran használt tíz százalékos szabályt: ne növeljük a terhelést heti tíz százaléknál jobban. Ez az ütem tökéletes ahhoz, hogy megelőzzük a sérüléseket és a kellemetlen fájdalmat az oldalunkban.
- Gyakoroljuk a légzést. A mélylégzés edzés előtt és alatt segíthet, hogy ne szúrjon az oldalunk. „Bármit sportolunk, fontos elsajátítanunk a megfelelő légzéstechnikát. Ez nemcsak azt segít megelőzni, hogy fájdalmat érezzünk az oldalunkban, de a teljesítményünkre is jó hatással lehet” – mondta a szakember.
- Erősítsük a has és medencefenék izmait. Akkor se feledkezzünk meg az erősítő edzésről, ha egyébként többnyire kardiomozgást végzünk. A törzs izmai fontosak a helyes testtartáshoz és a mozgás stabilitásához. „Az erős hasizom segíti a légzést, javítja a tüdő munkáját, így hatékonyabbá teszi a test oxigénellátását” – mondta Mikulsky.
- Könnyű étel és megfelelő hidratáltság. „Egy nehéz, teljes ebéd megemésztése során az emésztőrendszer vonja el az energiát a többi szerv működésétől. Edzés előtt így szerencsésebb könnyű ételeket fogyasztani. Együnk inkább zabkását bogyós gyümölcsökkel például. Ez nem terheli a szervezetet, ugyanakkor megfelelő üzemanyag az edzéshez. És a vízfogyasztásról se feledkezzünk meg!” – mondta a szakember.
Forrás: Insider Fotó: Getty Images
