- Egy friss kutatás szerint esténként 5 perc séta elképesztő hatással van az egészségünkre.
- Gyulladáscsökkentő hatása miatt az esti séta jelentősen csökkenti a krónikus betegségek és akár a rák kockázatát is.
- Milyen betegségeket előzhetünk meg 5 perc esti sétával?
Magyarországon az esti séta nem igazán része az életünkben, ellentétben az esti tévézéssel. Olaszországban viszont az úgynevezett la passeggiata (amit úgy fordíthatunk le, hogy céltalan laza séta) a napi rutin szerves eleme, mindegy, hogy tél van vagy nyár, sötét vagy világos, hideg vagy meleg. Vacsora után 5 perc séta muszáj!
Számos korábbi kutatás kimutatta már, milyen jó hatással van a gyaloglás az egészségünkre. De egy friss kutatás most ennél is pontosabban rávilágított, hogy este hatkor 5 perc séta is elég ahhoz, hogy rengeteg krónikus betegség és bizonyos ráktípusok kockázatát jelentősen csökkentsük.
Ezektől a betegségektől véd 5 perc esti séta
A kutatások szerint tényleg van értelme akár 5 percre is felhúznunk a cipőnket és vacsora után, lefekvés előtt még járnunk egyet. Ugyanis ennyi séta is elegendő ahhoz, hogy az alábbi betegségek esélyét jelentősen csökkentsük!
1. Csökkenti a bélrák kockázatát
Német tudósok vizsgálatából derült ki, hogy az esti séta 10 százalékkal is csökkentheti a bélrák esélyét. Mivel a rendszeres mozgás visszaszorítja a szervezetben a krónikus gyulladásos folyamatokat, ezáltal a rák megelőzésében is nagy szerepe van.
De az is hozzájárulhat a rák megelőzéséhez, hogy a rendszeres esti séta segíti az egészséges testsúly megőrzését és mozgósítja a szervezet tumorellenes sejtjeit, így az immunrendszerünk természetes folyamatai elpusztítják a rosszindulatú ráksejteket.
2. Csökkenti a 2-es típusú diabétesz esélyét
A diabétesz nem csak azért veszélyes, mert komoly szövődményekkel járhat önmagában is, de növeli a stroke, szívroham és szívelégtelenség kockázatát is. A napi öt perc esti séta viszont a tudományos kutatások szerint 40 százalékkal is csökkentheti a 2-es típusú diabétesz kialakulásának veszélyét.
3. Redukálja a demencia kockázatát
Nincs olyan gyógyszer, amivel a demenciát megelőzhetnénk, viszont a rendszeres séta a kutatások szerint is hatékony lehet ellene. A tudósok szerint napi 3800 lépés 25 százalékkal, 9800 lépés 51 százalékkal csökkenti a demencia kialakulásának esélyét.
4. Javítja a szív egészségét
Ha nem tudjuk mivel rávenni magunkat napi 5 perc sétára, legalább a szívünk érdekében tegyük meg. Elég ugyanis már ennyi esti séta is ahhoz, hogy a szívbetegségek esélyét jelentősen csökkentsük. Ha mindennap megtesszük, az jó hatással van a vérnyomásunkra és a koleszterinszintünkre, ezzel hozzájárulunk a szívünk egészségének megőrzéséhez.
Meghosszabbítja az életet 5 perc esti séta
Ahogy látjuk, már ilyen rövid séta is elegendő az egészséges, hosszabb élethez. A kutatások is igazolják, hogy a nők esetében 11 hónappal, a férfiaknál 17 hónappal növelheti az egészséges évek számát, ha mindennap sétáltnak egy keveset 60 éves kor felett.
A vizsgálatok szerint a legfontosabb nem is a séta időtartama vagy hossza, sokkal fontosabb a rendszeresség az egészségünk megőrzésére.
Forrás: The Telegraph Fotó: Getty Images, Unsplash
