- A zsírégetés és a séta kapcsolata: variálnunk kell a tempót?
- Az intervallum séta lényege, hogy pár percig gyorsabban, majd lassan mozgunk.
- A zsírégetés mellett a szívünknek és a kedvünknek is jót tesz az intervallum séta!
A napi séta zsírégető hatása mindenki számára evidens, azt azonban kevesebben tudják: be kell vetnünk egy apró trükköt, hogy ez a hatás tényleg érvényesüljön.
A séta tényleg zsírégető lesz, ha beveted ezt az apró trükköt
A sétálás számos előnnyel jár: erősíti az izmokat, a szívet, hangulatjavító hatású, emellett növeli szellemi teljesítőképességünket és csodás kihívás bármilyen életkorban. Ahhoz azonban, hogy séta közben a zsírégetés is beinduljon, muszáj variálnunk a tempót. Az intervallum séta segítségével ugyanis jelentősen nő, akár meg is duplázódhat a zsírégetés a szervezetünkben.
Mitől olyan hatékony a zsírégetés intervallum séta közben?
A technika pofonegyszerű: variáld a lassú és a gyors sétát. Maga a sebességváltoztatás többet követel a testedtől, aktiválja az anyagcserét, növeli az energiafelhasználást. Egy kísérletben önkéntesek 10 héten át gyakorolták az intervallum sétát napi rendszerességgel, és kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik egyenletes tempóban haladtak. Ez a módszer ráadásul a szívedre is jó hatással van: valódi gyógytorna a szívizmoknak!
Intervallum séta: még a zsírégetést is segíti
Az intervallum séta előnyei
- Zsírégetés.
- Bárki kipróbálhatja.
- A saját igényeinkhez alakíthatjuk.
- Bármilyen a fittségi szintünk, elkezdhetjük – akár kezdőként is!
- Ingyen van, nem kell hozzá sem eszköz, sem terem, sem edző.
Hogyan csináljam az intervallum sétát?
Íme egy példa:
1. Sétáljunk tempósan 1 percig.
2. Lassítsunk, sétáljunk kellemes tempóban 2 percet.
3. Variáljuk ezt 20-30 percen keresztül.
Nem mindegy persze az sem, mennyit sétálunk, érdemes mindig új és új távokat kitűzni. Egy 1,5 kilométeres séta alatt körülbelül 2000 lépést teszünk meg, ami kábé 100 kalória elégetését jelenti. Fél kiló zsír leolvasztásához olyan 3500 kalóriát kell elégetnünk, vagyis ahhoz, hogy heti fél kilót fogyjunk (ami reális a tartós fogyáshoz) naponta 500 kalóriát kellene elégetnünk.
Kis erőfeszítés, nagy változás: a zsírégetés és az intervallum séta
Az intervallum séta tényleg nagyon könnyen kivitelezhető, nincs is másra szükségünk hozzá, mint egy pár kényelmes cipőre. Érdemes felkerekedni, szinte észrevétlenül fognak lecsusszanni rólunk a kilók már az első hetekben, ráadásul az egészségünkre is elképesztő hatással lehet a séta.
Forrás: Marie Claire Belgium/Claire De Wilde Fotó: Getty Images
NYERJ
Szeretnél ragyogó, természetesen szép bőrt? Iratkozz fel hírlevelünkre, válaszolj egy gyors kérdésre, és NYERJ egy exkluzív L’AMIA NATURA bőrápoló ajándékcsomagot!
JÁTSZOM
