- A negatív érzések elkerülhetetlenek és szükségszerűek.
- A problémákból a szakértők szerint építkezhetünk is.
- Így kezeljük a feszültséget és érzelmi stresszt a szakértő javaslata szerint.
Bármennyire is szeretnénk elkerülni, a negatív érzések olykor utolérnek minket. Érzelmi hullámvölgyeinken azonban úrrá lehetünk, ha megtaláljuk a megfelelő módszert. A szakértő szerint fontos, hogy létrehozzuk saját, biztonságos belső terünket. És nem is képtelenség ezt megvalósítani.
Ezek a leggyakoribb tévhitek érzelmeinkről
Ethan Kross pszichológus szerint a legnagyobb félreértés, hogy vannak jó és rossz érzelmek. Mint mondja, okkal fejlődtek ki képességeink arra, hogy minden érzelmet megtapasztaljunk.
A harag például öszönözhet bennünket arra, hogy helyrehozzunk egy igazságtalanságot. A szomorúság pedig önvizsgálatra késztethet. Megfelelő arányban tehát minden érzelem hasznos.
Így változtathatjuk meg saját reakcióinkat
Gyakran úgy érezzük, hogy nincsen kontrollunk a negatív hatások felett. Néhány módszer azonban sokat segíthet.
A zenehallgatás remek módszer a negatív érzések feldolgozására
1. Zenehallgatás
Ha megkérdezzük az embereket, miért hallgatnak zenét, a válaszadók túlnyomó többsége azt feleli majd, hogy jobban érzi magát tőle. Tudatosan azonban csak kevesen alkalmazzák a zenehallgatást, mint az érzelmeket befolyásoló technikát. Pedig igazán érdemes.
2. Környezet megváltoztatása
Nem csupán emberekhez, de a környezetünkben lévő helyekhez is kötődni kezdünk idővel. Sok ember életében léteznek menedékek, ahol feltöltődésre találnak, amikor nehézségekkel küzdenek.
Hogyan alakítsuk a környezetet a negatív érzések feloldására?
Otthonunkban a növények és szeretteinkről készült fotók is segítenek abban, hogy felgyorsítsák „gyógyulásunk” ütemét egy problémát követően.
A növények és szeretteinket ábrázoló fényképek is segíthetnek érzelmeinkben és problémáinkban
3. Figyelemelterelés
Az elkerülés és a figyelemelterelés krónikus alkalmazását nem javasolja a szakértő. Az azonban hasznos, ha rövid időre a probléma helyett valami teljesen másba merülünk, majd visszatérünk ezután hozzá.
Olykor kifejezetten segítő hatással bír, ha kis időt szánunk arra, hogy a nehézség helyett mással foglalkozunk, és ezt követően nézünk szembe a problémával. Így ugyanis tágabb perspektívából és higgadtabban tudjuk megközelíteni.
Így hasonlítsuk magunkat másokhoz
Az öröm gyakori gyilkosa, hogy másokhoz hasonlítjuk önmagunkat. Gyakran halljuk, hogy ilyesmit ne tegyünk, a gyakorlatban azonban szinte lehetetlen elkerülni.
Az összehasonlítást azonban átfogalmazhatjuk úgy, hogy a javunkra váljon, ne pedig ellenünk dolgozzon. Ha rájövünk arra, hogy valaki jobban teljesít nálunk, akkor mondhatjuk magunknak ezt: „ha ő képes volt erre, akkor én miért ne lennék?„. Tekintsük a helyzetet frusztráció helyett inkább inspirációnak és elérendő célnak, mely motivál bennünket.
Mi segíthet még a negatív érzések feloldásában?
- Stresszpozitív gondolkodás
- Így teheti jobbá az életünket a sztoicizmus
- Tényleg elég csak hinni magadban?
- Innen tudhatjuk, ha elfojtott haragot cipelünk
Forrás: BBC, Fotók: Getty Images
