Nézd csak! Ezzel a trükkel egy percen belül elalszol – Íme a 4-7-8 módszer titka

• A 4-7-8 légzéstechnika egy ősi jógagyakorlaton alapuló módszer, amely segít a stressz és a szorongás csökkentésében, valamint az alvás javításában.
• A gyakorlat lényege a tudatos légzésritmus: 4 másodperces belégzés, 7 másodperces levegővisszatartás és 8 másodperces kilégzés.
• Rendszeres alkalmazásával csökkenthető a vérnyomás, javulhat a szívritmus-szabályozás és könnyebben ellazulhatunk a mindennapok során.

A 4-7-8 légzéstechnika az ősi jógikus pránajáma gyakorlatokon alapul, amelyek célja a tudatos légzésszabályozás révén a test és az elme egyensúlyának helyreállítása. Nézzük, hogyan is működik pontosan.

Hogyan végezzük a 4-7-8 légzést?

A folyamat könnyen megjegyezhető, és egy meghatározott ritmus szerint zajlik:

• Előkészület: Üljünk vagy feküdjünk le kényelmesen. A nyelvünk hegyét helyezzük a felső metszőfogak mögötti ínyszövethez, és tartsuk ott a gyakorlat végéig.
• Kilégzés: Teljesen ürítsük ki a tüdőt, és fújjuk ki a levegőt hangos, susogó „huss” hang kíséretében, a szájon keresztül.
• Belégzés: Zárjuk össze az ajkakat, és lélegezzünk be halkan az orrunkon keresztül 4 másodpercig.
• Visszatartás: Tartsuk bent a levegőt 7 másodpercig.
• Kilégzés: Fújjuk ki a levegőt a szánkon keresztül 8 másodpercig, ismét az erőteljes „huss” hangot keltve.
• Ismétlés: Ezzel lezárul egy ciklus. Ismételjük meg négyszer.

Ha kezdetben nehéznek érezzük a pontos időtartamokat, érdemes rövidebb verzióval kezdeni, miközben a 4:7:8 arányt megtartjuk.

A 4-7-8 légzéstechnika egyszerű, mégis rendkívül hatékony módszer a stressz kezelésére.

Például: belégzés 2 másodpercig, visszatartás 3,5 másodpercig, kilégzés 4 másodpercig. A legfontosabb a rendszeresség, nem a sebesség.

A tudomány a 4-7-8 technika hatása mögött

Kutatások alátámasztják, hogy a mély, kontrollált légzés számos egészségügyi előnnyel jár:

1. Csökkenti a vérnyomást: Egy 2022-es tanulmány kimutatta, hogy ez a technika javítja a szívritmust és mérsékeli a vérnyomást.
2. Mérsékli a stresszt és a szorongást: 2023-as kutatások szerint már néhány perc tudatos légzés is jelentősen csökkentheti a stressz-szintet és javítja az érzelmi egyensúlyt.
3. Javítja az alvás minőségét: A 4-7-8 technika elősegíti az ellazulást, így könnyebben és gyorsabban elalhatunk.

Ahhoz, hogy igazán érezzük a hatását, érdemes naponta kétszer, reggel és lefekvés előtt beiktatni ezt a légzőgyakorlatot.

Idővel a testünk megtanulja, hogyan reagáljon hatékonyabban a stresszre, és a mélyebb, nyugodtabb légzés a mindennapjaink természetes részévé válik.

Stresszmentesítő légzéstechnikák még

• 8 relaxációs technika, amely segít, hogy gyorsabban elaludj
• 5 meditációs technika kezdőknek
• Ezzel az egyszerű légzőgyakorlattal napi 5 perc, és 1 hét alatt lapos lesz a hasunk

Forrás: Bright Side Fotó: Getty Images

Olvass tovább

Ezeket a pontokat nyomd meg a testeden, és pillanatok alatt elalszol

A testünkön található nyomáspontok segítséget nyújtanak abban, hogy gyorsabban elaludjunk és pihentető legyen az éjszakánk.

Ez lesz a kedvenc alvástrükköd, ha eddig semmi sem segített gyorsan elaludni

A TikTok új alvástrükkje garantáltan segít lecsendesíteni az elménket. Ez eléggé fontos ahhoz, hogy gyorsan el tudjunk aludni. Hogyan csináljuk a lakásnéző elalvási módszert?