- Az unalmas felülések ideje lejárt: a klasszikus pilates az új trend: ezek a gyakorlatok egyszerre erősítik a hasat és növelik a test rugalmasságát.
- A pilates lényege a precizitás és a testtudatosság – minden mozdulat egyszerre aktiválja a mélyizmokat és nyújtja a gerincet.
- A három alapgyakorlat, a felgördülés, a „gurulunk, mint egy labda” és a fűrész gyakorlat új szintre emeli a testtartás fejlesztését, a hajlékonyságot és a belső egyensúlyt.
Az izmosabb hasért vívott harc örök. Ám most stílusos, új fordulatot vesz ez a történet! A klasszikus Pilates ereje az egyszerűségében rejlik, és abban, hogy nagyon pontosan kell végezni. Az alábbi három gyakorlat mélyen aktiválja a törzsizmainkat, hosszabbá teszi a hátat, és helyreállítja a test természetes egyensúlyát.
Három klasszikus mozdulat, ami mindent megváltoztat
1. Felgördülés
Első pillantásra hasonlít egy hagyományos felüléshez, mégis teljesen más érzés.
Feküdjünk a matracra, majd csigolyáról csigolyára gördüljünk fel, amíg karjainkkal el nem érjük a lábujjainkat. Mintha belülről nyújtanánk magunkat – a hasizmok keményen dolgoznak, miközben a hát megnyílik és megnyúlik. A sarkainkat szorosan nyomjuk a talajhoz, és tudatosan, lassan mozogjunk. Minél lassabb, annál kontrolláltabb.
Ez a gyakorlat aktiválja a törzsizmainkat, hosszabbá teszi a hátat, és helyreállítja a test természetes egyensúlyát
2. Gurulunk, mint egy labda
Ennek a gyakorlatnak a neve mindent elárul. A testünkkel, mint egy puha labdával, gördülünk előre-hátra a matracon.
A térdeinket húzzuk a mellkasunkhoz, gördüljünk hátra, amíg a vállunk megérinti a talajt, majd térjünk vissza ülő helyzetbe. Ez egy játékos, szinte meditatív mozdulatsor. Miközben erősíti a hasizmokat, gyengéden masszírozza a gerincet. A kihívás az egyensúlyban rejlik: koncentrációra van szükség ahhoz, hogy lassan mozogjunk, mégis stabilan fejezzük be.
3. Fűrész
A „Fűrész” egy elegáns, forgó pilates mozdulat, amely az erőt és a hajlékonyságot ötvözi.
Üljünk egyenesen, nyújtott lábakkal, majd forduljunk derékból egyik irányba, és nyúljunk az ellentétes kisujjunk felé. A mozdulat gördülékeny legyen, így nyitja a hátat, a vállakat és az oldalakat. Minden fordulatnál lassan lélegezzünk ki, érezzük, ahogy az egész felsőtest együtt dolgozik.
A pilates túlmutat a felülések világán
Ez a három klasszikus gyakorlat megmutatja, miért hat a pilates mélyebben, mint a hagyományos hasizomgyakorlatok.
Nemcsak erősíti a törzset, de javítja a testtartást, a rugalmasságot és a testtudatosságot – mindezt elegáns, harmonikus mozdulatokkal.
Még több Pilates
- Ez a pilatesgyakorlat az egekbe repít! Mutatjuk, milyen hatással van a szexuális életedre!
- Pilates gyakorlat, ami a hasra, derékra és popsira is hat
- 4 pilatesgyakorlat, ami enyhíti az állkapocsfájdalmat és fogcsikorgatást
- Ez a pilatesmozdulat igazi jolly joker, hat a popsira, derékra és karra is
Forrás: Grazia Fotó: Getty Images
