- A legjobb időszak, hogy belevágj a bőrápolásba, alakformálásba és életmódváltásba, hogy bombaformában legyünk nyárra.
- Bőrgyógyászok, edzők és dietetikusok segítenek, hogy tényleg sikerüljön.
- Szebb bőr, több energia, erősebb önbizalom lépésről lépésre.
Szép bőr
Fontos az időzítés
„A tavasz a bőrminőség-javító esztétikai kezelések optimális időszaka. Ezeket el kell kezdeni mielőbb, nem szabad halogatni – egyrészt mert a bőr megújulása hosszabb folyamat, másrészt mert az intenzív rejuvenációs kezelések növelik a bőr fényérzékenységét. A lézeres, intenzíven hámlasztó vagy mikrotűs eljárások után a bőrnek gyógyulnia, regenerálódnia kell. Fényvédelemre egész évben szükség van, a fényöregedést (photoaginget) okozó UVA-sugarak télen is aktívak, de nyáron különösen fontos, hogy óvjuk a bőrt, és ezzel lassítsuk az öregedés jeleinek megjelenését.”
Dr. Gyöngyösi Nóra PhD bőrgyógyász
Szabad út a szépítőknek
„A mindennapi arctisztítás elengedhetetlen a bőr egészségének és fiatalos ragyogásának megőrzéséhez. Válasszunk gyengéd, a bőrtípusunknak megfelelő arclemosót, és minden reggel és este alaposan tisztítsuk meg az arcunkat, hogy eltávolítsuk a szennyeződéseket és a sminket. A megtisztított bőr jobban felszívja a hidratáló és tápláló összetevőket, így frissebb és üdébb marad.”
Dr. Kiss Norbert bőrgyógyász
Maradjon feszes
„Legyen egy jó anti-aging rutinunk egész évben. A must-have hatóanyagok nappalra a peptidek, estére pedig a retinoidok. Szuperek a retinalos termékek, mert kevésbé irritálnak, mint a retinol, serkentik a kollagéntermelést és a sejtmegújulást a bőr mélyebb rétegeiben is. Ne feledkezzünk meg a szemkörnyék ápolásról sem, hiszen itt vékonyabb a bőrünk, hajlamosabb a korai ráncosodásra.”
Soós Adrienn Schüssler NaturcosMEDics alapító, tulaldonos
Tudatos életmód
Étrendváltás okosan
„Az életmódváltást ne azzal kezdjük, hogy rengeteg ételt tiltólistára teszünk. Inkább szüntessük meg a feldolgozott ételek túlzott fogyasztása miatt kialakuló tápanyaghiányokat, és az ezzel járó folyamatos kívánósságot. Ehhez első lépésnek tökéletes, ha rendszeresen fogyasztunk kimagasló tápértékű ételeket. Ilyenek például a csontleves, a sushi, a máj, a tojás, a halak, a tengeri herkentyűk, a zöldségek. Ha színesebb, változatosabb az étkezésünk, nemcsak a formánk javul, hanem az egészségi állapotunk, az immunrendszerünk, a közérzetünk, de még a hangulatunk is – és egyre kevésbe kívánjuk majd az üres kalóriákat tartalmazó élelmiszereket.”
Tombor-Ferenczi Dalma táplálkozási tanácsadó
Nincs több falásroham
A falásrohamok gyakori buktatói az életmódváltásnak. Ha azt érezzük, hogy nem tudunk leállni, próbáljuk meg szó szerint lelassítani az evést, vagyis együnk, rágjunk lassabban, tudatosabban. Utána pedig ne azzal büntessük magunkat, hogy kihagyjuk a következő étkezést. Sokan bűntudatból koplalni kezdenek ilyenkor, ám ez könnyen csak újabb falásrohamot idézhet elő. Inkább térjünk vissza a megszokott, kiegyensúlyozott étrendhez. Mozogjunk egy kicsit, de erre se tekintsünk büntetésként: akár egy könnyű séta is segíthet a vércukorszint stabilizálásában és a jobb közérzet elérésében. Jó, ha tudjuk: az alváshiány rontja az inzulinérzékenységet és növeli a falásrohamok kockázatát. Törekedjünk legalább hét-nyolc óra pihentető alvásra.”
Molnár Hanna dietetikus
Hormonhatás a jókedvért
„A jóllét érzése bizonyos hormonok hatására felerősödik – és ezeknek a hormonoknak a termelődését természetes úton, egyszerű tevékenységekkel is serkenthetjük. Az endorfinból, azaz a boldogsághormonból mozgás, nevetés, zenehallgatás hatására több termelődik. A dopamin a motiváció és a jutalmazás hormonja: a mennyisége nő, amikor valami újat tanulunk, új célokat tűzünk ki vagy megünnepeljük a sikereinket. A szerotonin a hangulat és az egyensúly megteremtője: a napfény, a séta a természetben és az egészséges, friss ételek is támogatják a termelődését. Az oxitocin pedig a szeretet és a kötődés hormonja: egy ölelés, baráti beszélgetés, szeretetteli kapcsolódás fokozza a mennyiségét. Minden apró lépés számít, amit a testi-lelki-mentális egyensúly érdekében teszünk.”
Dóczy Júlia coach
Mozgásra fel!
Alakformálás testben, lélekben
„A testsúly optimalizálásához a legeredményesebb út, ha oldjuk azokat a blokkokat, amely a testi-lelki egyensúly elérését ellehetetleníti. Ha van egy ilyen markáns lelki elakadás, az sokszor megnehezíti, hogy az egészség megőrzése egyáltalán fontossá váljon, és valós belső motiváció születhessen annak elérésére. Ez persze nem jelenti azt, hogy hiábavaló lenne a fizikai aktivitás, vagy új, egészségesebb táplálkozási szokások bevezetése. De ezek a rutinok akkor verhetnek igazán gyökeret, ha nem extra stresszt jelentenek, hanem összefésülhetőek a mindennapi élettel.”
Góg Anikó személyi edző
Legyen egy jó cél
„Sokan nem tudják eldönteni, mit akarnak valójában, mi motiválja őket igazán a sportban. Pedig egy jó célkitűzés irányt mutat az edzésekhez és segít, hogyan haladjunk lépésről lépésre. A cél ne legyen túlságosan távoli – a rövid, belátható időn belüli eredmény és a részcélok is fontosak. De ne is legyen túl egyszerű, jelentsen kihívást, újdonságot. Persze maradjon a realitás talaján úgy, hogy közben a képességeink szintjét magasabbra tolja. És legyen konkrét, mérhető, ellenőrizhető. Vagyis az a jó cél, ami számunkra fontos, értelmes, reális és megvalósítható, amiért szeretnénk és tudunk is edzeni, és aminek az elérése boldogságot jelent.”
Evetovics-Balla Hajnalka futóedző, ultrafutó
Töltekezés a természetben
„Tavasszal a növények harsogó zöldjében benne van a természet friss, a telet maga mögött hagyó ereje, ami átmos, felemel, magával ragad. Ettől az életet látó, értő és értékelő minőségtől próbál eltéríteni minket az eszement fogyasztói társadalom – ha hagyjuk –, pedig pontosan ide, ehhez a kollektív gyökérhez lenne fontos visszatalálnunk. Mert innen lehet igazi, tiszta erőt meríteni, töltekezni, az állandó agyalás, a múlton való gyötrődés helyett igazán élni.”
Lénárt Emese Khémá túravezető, holisztikus life coach
Smink: bevált praktikák
Törődjünk magunkkal
„Nem a nagy, látványos változtatások, hanem az apró, de hatékony új szokások, a napi szinten hozott jobb döntések azok, amelyek a leginkább segítik, hogy elérjük a vágyott külső-belső harmóniát. Ehhez a test- és bőrápolás mellett a mentális egészségünkkel foglalkozás és a rendszeres sport is hozzátartozik. Az önmagunkkal való törődés és az önmagunkra fordított idő olyan pluszt adhat, ami a külsőnkre és az önbizalmunkra is hat. Jó lehet, ha reggel öt percet szánunk egy gua sha kővel végzett arcmasszázsra, este lefekvés előtt felteszünk egy pakolást. Nekem bevált, hogy a reggelt telefonmentesen kezdem, iszom egy nagy pohár langyos, citromos vizet, meditálok, készítek egy bögre matcha teát, és csak ez után a ráhangolódás után indítom a napom.”
Pataky Ágnes sminkmester
Első a bőr
„A jó smink alapja az egészséges bőr. Tavasszal az intenzív, a hideg és a szél ellen védő bőrápoló rutinról fokozatosan álljunk át a könnyedebb rituáléra. Ennek lényege az éjszakai táplálás és a nappali hidratálás fényvédelemmel kombinálva. Legyünk sokat a szabadban, de óvjuk az ilyenkor még különösen érzékeny arcbőrt. Az egyszerű, de hatékony, két-három lépéses nappali rutin híve vagyok, ehhez egy szérum, a bőr igényeinek megfelelő hidratáló és egy szemkörnyékápoló elég. És nem kell ragaszkodni a tökéletes, mindent elfedő alapozáshoz: a jól ápolt bőr ragyogását vétek eltakarni, elég lehet all over korrektorral egységesíteni, ahol szükséges.”
Tombor Sarolta sminkmester
Csodás alapok
„Egy jó minőségű sminkszivaccsal az alapozót úgy oszlathatjuk el, hogy szinte láthatatlan, természetes hatást kelt. Nekem a kicsit elnyújtott, tojás formájú eszközök jönnek be leginkább, mert azokkal a hajlatokhoz is kényelmesen hozzá lehet férni. Először nedvesítsük be a szivacsot alaposan, hogy jól megszívja magát, majd csavarjuk ki a felesleges vizet – ettől igazán csodás lesz a végeredmény, és természetes a bőrkép.”
Peter Philips, a Dior Makeup kreatív igazgatója
Frizura a topon
Kell egy kis változás
„Jó, ha tavasszal változtatunk egy kicsit a frizuránkon, ez segít, hogy magabiztosabbnak érezzük magunkat. Viszont a látványos, drasztikus hajszínváltástól óva intek mindenkit. A haj számára sokkal kíméletesebb a megújulás, ha az fokozatosan, kis lépésekben, finom tónusváltásokkal történik. Közben érdemes a hajápoló rutinunkat is felfrissíteni: itt az idő könnyedebb, fényt és csillogást adó samponra és kiegészítőkre váltani. Fontos, hogy ne tápláljuk túl a hajat, mert azzal elnehezítjük, nehezebben formázhatóvá tesszük.”
Ternyák Kata mesterfodrász
Pakolás a ragyogásért
„Ha száraz, fénytelen, töredezett vagy sérült a hajunk, hamar formába hozhatjuk egy pakolással. Lényeges, hogy törülközőszáraz hajra vigyük fel – ha nagyon vizes tincsekre kerül a koncentrált hatóanyagokat tartalmazó ápoló, az nem tudja megfelelő hatékonysággal ápolni és táplálni a szálakat. A javasolt hatóidőt mindenképp érdemes betartani, a pakolásokban lévő jótékony összetevők ugyanis lassabban szívódnak fel, viszont mélyebbre ható, tartósabb ápolást nyújtanak.”
Zsidró Tamás mesterfodrász
Éltető fény
„Az állandó fáradtság, rossz alvás, hangulatingadozások hátterében gyakran az áll, hogy túl kevés természetes fény ér bennünket. A napfény nemcsak a D-vitamin termelése miatt fontos, hanem a hormonális egyensúlyra, az anyagcserére és akár a termékenységre is hatással lehet. Amikor csak lehet, húzzuk el a függönyt, és engedjünk minél több fényt a lakásba, irodába. Jó, ha a munkaasztalunk ablak mellett van, és időről időre kinézünk, a szemünket is pihentetve. Ebédszünetben pedig sétáljunk kicsit a szabadban. Használjuk ki a hétvégéket, hogy minél többet legyünk a természetben – ha erre odafigyelünk, az az alvásunk minőségére és a stressz-szintünkre is jótékonyan hathat.”
Hesz Deborah ciklusszakértő
Fotó: Getty Images
Forrás: PopSugar, fotó: Getty Images
NYERJ
Szeretnél ragyogó, természetesen szép bőrt? Iratkozz fel hírlevelünkre, válaszolj egy gyors kérdésre, és NYERJ egy exkluzív L’AMIA NATURA bőrápoló ajándékcsomagot!
JÁTSZOM
