Ahogy a neve is mutatja, a krónikus fáradtság szindróma vagy myalgiás enkefalomielitisz (ME) egyik legjellemzőbb tünete az extrém fáradtság. A poszt-Covid panaszok között is nagyon gyakori a fáradtságnak az a szintje, amit nagyon nehéz más betegségekkel teljes egészében leírni, és olyan elemi erővel tör rá az emberre, hogy képtelenség úrrá lenni rajta.
Az orvosi javaslat sem egyértelmű. Vannak olyan szakemberek, akik javasolják a testmozgás bizonyos formáit a krónikus fáradtság esetén, míg mások ellenzik. A lényeg azonban a személyre szabottság: vannak olyan páciensek, akik terápiájának fontos része a fizikai aktivitás. Aki ellenzi, azért teszi, mert már egészen kis fizikai megerőltetés kiválthatja azt a fajta gyengeséget, ami ronthat a beteg állapotán. Sarah Comensoli sportorvos szerint teljesen szembemegy a terápiával, ha úgy kezdünk edzeni, hogy tudjuk, a visszaesést kockáztatjuk. Ugyanakkor a mozgás segíthet javítani az alvást és az energiaszintet, ha jól csinálják. „Nem arra fókuszálunk, hogy minden fájdalom elmúljon, hanem arra, hogy működjön a test. A mozgás segíthet, hogy valaki többre legyen képes” – mondta a sportorvos.
Az inaktivitás sokkal sérülékenyebbé teheti a testet és megjelenhetnek más tünetek, mint a fájdalom és merevség. A mozgás tehát fontos része lehet a krónikus fáradtság szindróma terápiájának, ám mindenképp fontos a kezelőorvossal egyeztetni megkezdése előtt, hiszen a sport ronthat is az állapotunkon, ha nem megfelelően végezzük.
Ami jót tehet: pilates
A pilatesalapú kondicionáló gyakorlatok óvatos, az egész testet megdolgoztató órák, melyeket a gyakorló edzettségi szintjéhez lehet alakítani, ami különösen fontos a krónikus fáradtság szindróma esetén. A nyújtást a talajon végzett erősítéssel kombinálja, az izmokat kontroll alatt tartó, precíz gyakorlatok feszesítik a teljes testet.
A pilates kiemelt figyelmet szentel a has- és törzsizmok erősítésére, ami megfelelő támaszt nyújt így az egész test működéséhez. Az erős hasizom ugyanis támogatja a hát és a végtagok izmainak működését, így jó eséllyel a fáradtságérzet is csökken.
Nem feltétlenül a pilates az, amivel kezdenünk kell, ha korábban nem mozogtunk. Ám ha már felépítettünk korábban egyfajta testtudatot, az izmok és izületek merevsége ellen a pilates hatékony lehet.
Legjobb aktivitás: gyaloglás
Remek energiaforrás lehet a krónikus fáradtság szindrómában szenvedők számára a gyaloglás. A rendszeres séta, akár csak néhány perc naponta, még az ő napjaikba is beilleszthető és határozottan elviselhetőbbé teheti az állapotot.
Egy lépésszámlálóval és pulzusmérővel akár azt is figyelhetjük, meddig jutottunk és milyen intenzitással, így megállhatunk, mielőtt kimerítenénk a szervezetünk energiaraktárait. Ezzel a módszerrel feltérképezhetjük, mire képes a szervezetünk és hol van az a határ, amikor már fellépne a kimerültség.
Amit kerüljünk: a nagy intenzitású mozgás
„A nagy intenzitású vagy állóképességet igénylő mozgásformák, mint a hosszútávfutás nem ajánlott krónikus fáradtság szindrómával – mondta Fitzgerald. – Nem azt mondom, hogy ezeket örökre el kell felejteni, ám a személyre szabott edzésterv, ami azt követi, a szervezet hogyan reagál, nagyon fontos.”
A sportorvos arra is felhívja a figyelmet, hogy a fejlődés nem mindig egyenes vonalú, és nagyban függ attól, hogyan élünk együtt a krónikus fáradtság szindrómával. „A krónikus fáradtság szindrómával élők gyakran úgy érzik, hogy a fejlődés érdekében le kell, hogy küzdjék a korlátaikat. Én inkább azt tanácsolom, hogy hallgassanak a testük jelzéseire, és kövessék, amit mond” – javasolt a sportorvos.
Forrás: The Guardian Fotó: Unsplash
