Ettől az étrendtől és edzéstervtől kockás Jason Momoa hasa

Valószínűleg ismered őt a DC képregényekben szereplő Aquaman karakterként, vagy a Trónok harca című sorozatból ismert Khal Drogo szerepéről. Jason Momoa Hollywood egyik legkeresettebb színésze. Ez valószínűleg szemtelenül jó külsejének és persze lenyűgöző fizikumának is köszönhető, de talán az is sokat segített a karrierjén, hogy elég magas.

Momoa a Baywatch: Hawaiiban Jason Loane-ként kezdte pályafutását nagyjából két évtizeddel ezelőtt (1999–2001), egyedi külseje és színészi képességei pedig azóta számos más filmszerepet is szereztek neki.

Mekkora Jason Momoa?

Az 1979-es születésű Jason Momoa 193 centi magasra nőtt, a testsúlya 97 és 106 kiló között változik. A dereka 86 centi kerületű, amikor jó formában van, amihez 127 centis mellkas társul. Így azt lehet mondani, hogy nagyon jó atléta testalkata van, ami sok nőnek tetszik, nem úgy, mint az izomkolosszusok. A bicepsze sem spagetti: 45 centi kerületű.

Míg sokakat lenyűgöznek filmes alakításai, úgy gondoljuk, hogy sokan azért vannak itt, mert azt is tudni akarják, hogy mit csinál ez a nagydarab, izmos pasi, hogy ennyire kigyúrta és szálkásra dolgozta magát – valójában mindenki tudni akarja.

Jason Momoa edzésterve

Bár részben valószínűleg hawaii genetikája is nagy szerepet játszik abban, hogy milyen könnyen tud izmot pakolni magára (ahogy azt már többször is elmondta), a megfelelő edzésnek és táplálkozásnak nincs alternatívája. Azt is elismerte, hogy az edzés nem igazán az ő világa. „Nem nyúlok súlyhoz, hacsak nem fizetnek érte” – mondta a Daily Mailnek adott interjújában. „Nem szeretek edzőterembe járni.”

Ahhoz viszont, hogy eljátssza Atlantisz királyát, Momoa tudta, hogy élete legjobb formáját kell hoznia. Nagyon keményen edzett a Batman Superman ellen, az Aquaman és az Igazság Ligája című filmekben játszott szerepeire. Képes volt átalakítani a testét, és körülbelül 13 kilónyi izmot szedett magára.

Heti 6 napot edzett az edzőteremben, edzésenként körülbelül két órát, és több hónapba telt, mire elérte a kívánt kinézetet. Az edzés funkcionális erőnléti edzésből és egy AR-7 (Accelerated Results 7, vagyis Gyorsított Eredmények 7) nevű programból állt.

Az AR-7 rendszerben, amelyet Eric Laciste fejlesztett ki, aki akkoriban az edzője volt, napi 2-3 alkalommal 30 perces edzéseket tartott, melyben szuperszetteket végzett. Olyan sorozatokat kellett végeznie, amelyek hét sorozat/hét ismétlésből álltak, hét másodperces pihenőidővel, majd hat sorozat/hat ismétlésből hat másodperces pihenőidővel, és öt sorozat/öt ismétlésből öt másodperces pihenőidővel.

Emellett napi 45 perc kardioedzést is végzett a szíve és a fizikai kondíciója érdekében. Bár mindig is nagyon aktív ember volt, szeret szörfözni, sziklát mászni, gördeszkázni és fejszét dobálni, hogy csak néhányat említsünk a hobbijai közül.

AR-7 edzésprogram

Jason Momoa az évek során sokféle edzéstervet követett és több edzővel is dolgozott. Ezek a fellelhető információk szerint nem túl izgalmasak, ezért nézzük inkább az AR-7 edzést, ami igazán formába hozta Jason Momoa-t. Ezzel érte el ugyanis a legjobb eredményeit.

Ezeknél az edzéseknél a fent említett 7 sorozat, 7 ismétlés, 7 másodperc pihenő, 6 sorozat, 6 ismétlés, 6 másodperc pihenő és 5 sorozat, 5 ismétlés, 5 másodperc pihenő formátumot kell követni. Tehát, például az első körben minden gyakorlatból egy sorozatot csinálsz 7 ismétléssel és 7 másodperc pihenővel a gyakorlatok között – ez egy igazi köredzés néhány gyakorlattal. Pihenj néhány percet, miután minden gyakorlatból elvégeztél egy sorozatot (egy teljes kört), majd ismételd meg az egészet még 6 alkalommal.

Ezután a második körben a teljes kört 6-szor, majd a harmadik körben a teljes kört 5-ször ismétled meg, és így tovább 1 ismétlésig. Ez egy brutális edzésmódszer, amiből naponta ötöt végzett. Edzésenként a következő gyakorlatok szerepeltek egy körben:

Edzés 1 (mell)

Fekvenyomás
Fekvenyomás ferde padon
Fekvenyomás ferde padon egykezes súlyzókkal
Fekvőtámasz (súlyzótárcsán)
Tolódzkodás

Edzés 2 (hát)

Húzódzkodás közepes szélességű fogással
Felhúzás fordított fogással (bicepszgyakorlat)
Húzódzkodás keskeny fogással
Evezés ülve
Döntött törzsű evezés fordított fogással

Edzés 3 (láb)

Guggolás saját testsúllyal
Merev lábas felhúzás
Guggolás
Guggolásból felugrás (saját testsúllyal)

Edzés 4 (core)

Medicinlabda földre dobás
Kettlebell swing
Burpee
Békaugrás
Sprintfutás

Edzés 5 (váll és kar)

Military press
Tolódzkodás
Szűk fekvőtámasz
Egykezes bicepsz
Egykezes tricepsz

Jason Momoa étrendje

Ahhoz, hogy képes legyen izomtömeget növelni és testzsírt veszíteni, Jason Momoának olyan fegyelmet kellett kifejlesztenie, amilyenre más szerepeihez nem volt szükség. Ez azt jelentette, hogy ki kellett iktatnia az étrendjéből az egészségtelen ételeket, kivéve persze a szokásos korsó Guinness sört, a kedvenc italát.

Jason Momoa a Jimmy Kimmel Show-ban is megmutatta izmait

És ahogy az edzéshez való viszonya, úgy Momoa sem érdekelt abban, hogy nyomon kövesse a táplálkozását, ezért van valaki, aki ezt megteszi helyette. A színész inkább a szabadban vagy társaságban lenne, esetleg szórakozna, minthogy bármilyen edzéssel és diétás rendszerrel bajlódjon. De ez nem is baj, amíg ő ki tudja gyúrni magát, amikor kell, hogy úgy nézzen ki, mint egy víz alatti isten.

Az intenzív munkarendje, a fizikai követelmények, trükkök és az, hogy hónapokig távol van a családjától, azt jelenti, hogy szüksége van arra, hogy kikapcsolódjon és élvezzen valamit, ami történetesen egy kis Guinness sör: „A kutyának csontra van szüksége, és ez a csont az este végén egy Guinness.”

Az akkori edzője, Mark Twight így nyilatkozott Momoa étkezéséről: „A fő tipp egyszerű: tudd, hogy mit, mikor és mennyit eszel. Ami még fontosabb, tudd, hogy ez hogyan hat rád. Figyelj magadra. Kérdőjelezz meg mindent. Vállalj felelősséget. Ha elégedetlen vagy a jelenlegi állapotoddal, akkor annak az az oka, amit te csinálsz. Ezt te tetted. Ismerd el. Változtass rajta.”

Momoa sok zöldséget, jó szénhidrátot és rengeteg izomépítő fehérjét fogyaszt. Íme egy mintaétrend: