- A megfelelő folyadékbevitel és a rostban gazdag étrend segíthet a széklet lágyításában és a rendszeresebb bélműködésben.
- A rendszeres, mérsékelt mozgás, a kávé és az aszalt szilva szintén enyhítheti a székrekedés panaszait.
- Ha a probléma tartósan fennáll, visszatér, vagy más szokatlan tünetekkel jár, érdemes orvossal egyeztetnünk.
A székrekedés gyakori emésztőrendszeri panasz, amelynek hátterében az étrendtől és a folyadékbeviteltől kezdve a mozgásszegény életmódon és a stresszen át számos tényező állhat. Nem feltétlenül az számít, hogy pontosan milyen gyakran van székletünk, hiszen ez egyénenként jelentősen eltérhet. A kemény, száraz széklet, a fájdalmas ürítés vagy a hiányos kiürülés érzése már fontosabb jelzés lehet.
Enyhébb, átmeneti panaszoknál néhány egyszerű szokás is segíthet.
5 hétköznapi dolog, ami segíthet székrekedésnél
Ha a probléma tartósan fennáll, visszatér, vagy más szokatlan tünetekkel jár, érdemes orvossal egyeztetnünk.
1. Igyunk több vizet
A megfelelő folyadékbevitel hozzájárul ahhoz, hogy a széklet puhább legyen, és könnyebben haladjon át a bélrendszeren. Ha kevés folyadékot iszunk, érdemes fokozatosan növelni a mennyiséget. Egyes kutatások alapján a szénsavas víz is kedvezően hat a székrekedésre.
2. Együnk több rostot
A rost növelheti a széklet tömegét, illetve segíthet annak továbbításában. Érdemes zöldségeket, teljes értékű gabonákat, hüvelyeseket, olajos magvakat és gyümölcsöket beépíteni az étrendünkbe. A rost mennyiségét azonban fokozatosan emeljük, mert egyeseknél a hirtelen növelés puffadást és gázképződést okozhat.
3. Mozogjunk rendszeresen
A mozgásszegény életmód összefügghet a székrekedés nagyobb kockázatával. Nem szükséges intenzív edzésbe kezdenünk: a rendszeres séta, kerékpározás vagy úszás, vagy a célzott gyakorlatok is jó kiindulópontot jelenthetnek. A túl megerőltető testmozgás egyes esetekben akár ronthatja is a panaszokat.
4. Próbáljuk ki a kávét
A kávé egyeseknél serkentheti a bélmozgást, ezért a reggeli kávé akár a székelési ingert is előidézheti. A hatás egyénenként eltérő, és a pontos mechanizmus sem teljesen tisztázott, ezért ezt inkább lehetséges segítségként érdemes kezelni, nem biztos megoldásként.
5. Együnk aszalt szilvát
Az aszalt szilva rostot és szorbitot is tartalmaz, utóbbi enyhe hashajtó hatású. Kutatások szerint az aszalt szilva hatékonyan segíthet a székrekedés enyhítésében. Irritábilis bél szindróma esetén azonban nem feltétlenül ideális választás.
Mikor kérjünk segítséget?
Ha a székrekedés tartósan fennáll, rendszeresen visszatér, vagy az otthoni praktikák mellett sem javul, érdemes orvossal egyeztetnünk. Különösen fontos a kivizsgálás, ha a panasz újonnan jelentkezik, erős fájdalommal jár, vagy más szokatlan tünetek is társulnak hozzá.
Forrás: Medonet Fotó: Getty Images
Kövesd a Marie Claire-t a Google hírekben!
