Katrin Davidsdottir 2021-ben már szeretné megszerezni a Legfittebb nő a Földön címet, ami tavaly nem sikerült neki, második helyen végzett. Az izlandi sportoló 2015-ben és 2016-ban megnyerte a CrossFit Játékokat, ám Tia-Clair Toomey koronáját nem tudta elhódítani. A cél érdekében pedig az egyik legerősebb fegyvere a megfelelő étkezés.
Minden nap ugyanaz a reggeli
Davidsdottir úgy jellemzi magát, mint aki ragaszkodik a bevett rutinhoz. Ez abban is megnyilvánul, hogy minden nap ugyanazt a reggelit és ebédet fogyasztja, egyedül a vacsorával rugalmasabb kicsit. Ám a lényeg mindig ugyanaz: az étel megfelelő szénhidrátforrás legyen, zöldségekkel, általában csirkével vagy hallal, ritkán egy kis vörös hússal. „Nem szeretem túlságosan a vörös húst, de a vastartalma miatt próbálom gyakrabban beilleszteni az étrendembe” – mondta Davidsdottir.
Reggeli:
- Fahéjas-mazsolás bagel vajjal, krémsajttal, mézzel, rántottával
- Tejeskávé zabtejjel
- Zöld fehérjeturmix zöld növényekből készült porból, gyömbérrel, kurkumával, citrommal, fahéjjal, leveles kellel, fehérjeporral, mangóval és málnával
Edzés alatt:
- széndhidrátpor vízben feloldva
Ebéd:
- saláta káposztából, paprikából, párolt almából kókuszolajjal és tojásfehérjével, fahéjjal, sóval, tetején málnával és némi napraforgóolajjal tálalva
- zabkása
- kókusztejes jeges kávé
Vacsora:
- lazac vagy csirke édesburgonyával vagy rizzsel, salátával tálalva
Lefekvés előtt:
- zsírszegény forró zabtej vaníliával és CBD-porral
„Ez utóbbi a nap kedvenc része, olyan habos és krémes, alig várom minden este – mondta Davidsdottir lefekvés előtti finomságáról. – Ilyenkor kezdek leengedni, lazítani. Csak ülök a kanapén, kikapcsolom a telefonomat, és megnézek valamilyen filmet közben.”
Ugyanakkor azt is elmondta, hogy jelenlegi étrendje távol áll attól, ahogy CrossFit-versenyzőként korábban evett. Eleinte paleolit diétát követett, és igyekezett minél kevesebb szénhidrátot fogyasztani. Ám miután elkezdett egy tápanyagszakértővel dolgozni, sokat javult az étrendje, és egészségesebb, kiegyensúlyozottabb ételek kerülnek a tányérjára.
Napi két edzés, egy héten ötször
A nagy nyári kihívás előtt még biztosan fokozza majd az edzéstempót, ám normál esetben naponta kétszer edz hétfőtől péntekig, hétvégéken pedig pihen. Amikor fiatalabb volt, Davidsdottir is azt gondolta, amit a legtöbben: minél többet edz, annál hatásosabb. Ám azóta ő is bölcsebb lett, és megtanulta, hogyan lassítson, és milyen hasznos a pihenés. Érdemes megfontolni bárkinek a regenerálódással kapcsolatos tanácsát is.
Davidsdottir a kor előre haladtával egyre inkább a regenerálódásra helyezi a hangsúlyt, sokkal nagyobb figyelmet fordít a bemelegítésre és levezetésre, és a napi alvásmennyiségét illetően sem elégszik meg csupán 4-6 órával. „Hihetetlen javulást jelentett, mikor beismertem, hogy muszáj rendesen aludni. Nagyon fontos az alvás a testünk regenerálódásának és az elménk kiegyensúlyozottságának is. Tényleg ez az alapja annak, hogy jobb döntéseket hozhassunk minden nap.”
Forrás: Insider Fotó: Getty Images
