Nem valószínű, hogy sokakat meglep az az adat, hogy a fejlett világ országaiban az emberek 84 százaléka érzi úgy napközben legalább egy héten egyszer, hogy elálmosodik. Ennek csak egyik oka a nem elegendő mennyiségű és minőségű alvás, a túlhajszoltság, stresszes életmód és az ideálisnak éppen nem mondható étrend szintén nagy szerepet játszik benne. A szakemberek szerint ráadásul nem a kávé a megoldás olyankor, amikor délután legszívesebben lehajtanánk a fejünket egy kicsit az íróasztalra.
Nassoljunk kivit
Az Advances in Nutrition című orvosi szaklapban megjelent tanulmány eredményei szerint, ha elalvás előtt egy órával eszünk egy kis kivit, sokkal jobban alszunk majd. Ennek hátterében a gyümölcs magas szerotonintartalma állhat, ami hozzájárul az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó melatonin hormon termelődéséhez. Bár további kutatások folynak a témában, veszíteni biztosan nem fogunk vele, ha kipróbáljuk. Nyerni pedig csak egy nyugodtabb, kipihentebb másnapot nyerhetünk.
A víz az úr
Ha eleget iszunk, energikusabbak vagyunk. Számos tanulmány kimutatta, hogy ha folyamatosan dehidratáltak vagyunk, az összefüggésben áll a rossz közérzettel, fáradtságérzettel és csökkent figyelemmel. Ha nem iszunk elég vizet, a testünk nem tud olyan hatékonyan alkalmazkodni, sokkal több energiát veszítünk. Nem az a lényeg, hogy egyszerre igyunk sokat, a folyamatos folyadékpótláson van a hangsúly. Abból látható, hogy elég vizet fogyasztunk, hogy a kiválasztott vizelet szinte tisztának látszik.
Menjünk a friss levegőre
Ha fáradtak vagyunk, tegyünk egy gyors sétát a szabadban – ahelyett, hogy a kávégéphez mennénk. Sokkal hatásosabb és egészségesebb minden szempontból. A Journal of Environmental Psychology című orvosi szaklapban megjelent tanulmány szerint már 20 perc szabad levegőn eltöltött idő vitalitással tölti meg az embert. Ez az energialöket nem csak a mozgásból származik, az is nagyban hozzájárul, hogy a zöldben, a természetben vagyunk. A környezet megváltoztatása feltölti a testet és a lelket. Ha nem tudunk napközben kiszakadni az irodából, hogy friss levegőt szívjunk, próbáljuk meg a külvilágot behozni magunkkal. Minél több napfényt és levegőt engedünk be például szellőztetéssel, annál jobban érezhetjük magunkat.
Nélkülözhetetlen vas
Valószínűleg mindenki tudja, hogy a vashiány egyik leggyakoribb tünete a folyamatos fáradtságérzet. Ám a vasszintünk már egészen csekély mértékű csökkenése is járhat kimerültséggel egy összegző tanulmány eredményei szerint, ami a British Journal of Nutrition című tápanyagtudományi szaklapban jelent meg.
Ha gyakran érezzük fáradtnak magunkat – annak ellenére, hogy eleget alszunk –, érdemes vérképvizsgálatot kérnünk a háziorvosunknál, hogy ellenőrizzék a vas szintjét. A megelőzés is fontos, így minél gyakrabban szerepeljenek vasban gazdag ételek az étrendünkben. Fontos, hogy emellé elegendő C-vitamint is fogyasszunk, mivel ez segíti a növényi eredetű vas felszívódását a szervezetünkben.
Forrás: Eating Well Fotó: Unsplash
