Ezek a valóban reális fitneszcélok, így nem undorodunk meg a mozgástól

2024. december 14.
Gyakran tűzünk ki magunk elé irreális fitneszcélokat, amik csak elveszik a kedvünket a mozgástól. Mutatunk 5 reális edzéstippet, ami sokkal motiválóbbnak és élvezetesebbnek fog bizonyulni!
Edzéstippek, amik segítenek nem megundorodni a mozgástól
  • Hajlamosak vagyunk irreális fitneszcélokat tűzni ki magunk elé, amelyeket nehéz hosszú ideig fenntartani.
  • Amennyiben az a cél, hogy többet mozogjunk, vagy növeljük a jelenlegi edzésünk intenzitását, a tartós változás titka a konkrét és elérhető célok kitűzése.
  • Lássunk 5 edzéstippet, ami sokáig fenntartható, hatékony és élvezetes is!

A fitneszcéloknak nem kell nagy dolgoknak lenniük (és nem is szabad, hogy azok legyenek!). Az első és legfontosabb, hogy meghatározzuk, mi a célunk: fogyni szeretnénk vagy jobb formában lenni? Az egészségünket szeretnénk megóvni? Ha pedig ezt tisztáztuk magunkban, akkor jöhet az intelligens fitneszcélok kitűzése!

 „Próbálj meg minden célt specifikussá, mérhetővé, elérhetővé, reálissá és időszerűvé tenni” – mondja Kirsten Ferguson fitneszoktató.  

Az emberek túl gyakran kezdenek tervek nélkül mozogni, időkorlátok nélkül, vagy nem reális célokkal vágnak bele, és persze, ha nem látják a kívánt eredményt, hamar fel is hagynak az edzéssel. Hozzáteszi, hogy minden kitűzött célnál fontos, hogy ne csak reálisak legyenek, hanem kicsik és kezelhetőek is.

Íme 5 edzéstipp, amivel élvezetes és hatékony lesz a mozgás:

1. Sétáljunk többet

„Gyakran úgy gondoljuk, hogy a testmozgásnak „nehéznek” kell lennie ahhoz, hogy jótékony hatású legyen, de hatalmas mennyiségű kutatás azt mutatja, hogy a séta az általános egészségi állapot javulásával jár” – mondja Tommy Wood gyermekgyógyászati ​​és idegtudományi oktató.

Már az is elég plusz mozgást jelent, ha többször levisszük a kutyát sétálni, pár megállóval korábban szállunk le a buszról hazafelé menet, de akár egy futópad-íróasztalba is befektethetünk.

2. Mozogjunk közösségben

Sokkal élvezetesebb lehet a mozgás, ha társaságban végezzük, hasonló érdeklődésű emberek között. Ez lehet csoportos jóga, fitneszóra, tánc, pilates, bármi, amit szívesen végzünk.  „A lehetőségek alapvetően korlátlanok, és minden olyan kurzust érdemes kipróbálni, amiről úgy gondolod, hogy tetszeni fog” – teszi hozzá Wood.

Az egyik legjobb edzéstipp a csoportban történő mozgás

Az egyik legjobb edzéstipp a csoportban történő mozgás

3. Vegyünk részt egy versenyen

Az egyik legjobb edzéstipp, ha regisztrálunk egy versenyre, például triatlonra vagy félmaratonra, mert így jobban elkötelezzük magunkat a mozgás mellett, hiszen egy jelentős cél lebeg a szemünk előtt. Ráadásul a legtöbb versenyen fizetni kell a regisztrációért, így nem akarjuk majd, hogy kidobott pénz legyen a nevezési díj. Természetesen ebben az esetben is igaz, hogy még élvezetesebb tud lenni, ha másokkal együtt készülünk fel a versenyre. 

4. Guggolás kihívás

„A guggolás kiválóan alkalmas a mozgásra, a testtartás javítására, és a feneket is formásabbá teszi” – mondja Ashley Nowe születés előtti és szülés utáni korrekciós gyakorlatok szakértő. Az ő edzéstippje a guggolás kihívás. Az első nap kezdj 10 guggolással és utána másnap adj hozzá tízet, így a hét utolsó napján már 70 guggolást fogsz megcsinálni.

5. Vállaljunk be három napi 10 perces mozgásszünetet

„A legújabb kutatások azt mutatják, hogy még a nagyon rövid mozgások is nagy hatással lehetnek az egészségre” – mondja Wood. A szakértő azt javasolja, végezzünk naponta háromszor spontán edzést. Ez lehet rövid séta, néhány guggolás vagy pár lépcsőfok megmászása. Nemcsak a fizikai egészségednek tesznek jót ezek a kis gyakorlatok, hanem biztosítják a jó közérzetet is a felszabaduló endorfinok segítségével.

Forrás: Good Housekeeping, Fotók: Getty Images


Életmód