Nagyon gyakran növényi hatóanyaga van a súlycsökkentést segítő táplálékkiegészítőknek, melyek hatásukat azáltal fejtik ki, hogy csökkentik az étvágyat, felturbózzák az anyagcserét vagy támogatják a zsírégetést. Mindemellett rettentően népszerűek. A fogyasztószerek globális piaca 2021-ben elérte a 255 milliárd dollárt, 2026-ra pedig úgy saccolják, 377,3 milliárdot költ az emberiség arra, hogy lefogyjon. De valóban hatásosak a legnépszerűbb hatóanyagok? Mit mondanak a szakértők, van értelme ezekre költenünk a pénzünket?
Mielőtt belemennénk a részletekbe, jó, ha tudjuk, hogy egy 2021-es átfogó elemzés szerint a fogyókúrás étrend-kiegészítők hatásosságát vizsgáló tanulmányok közül 300-ból csak 16 jutott arra az eredményre, hogy valóban és bizonyítottan fogyasztottak az adott szerek. A kutatások többsége szerint megalapozatlan lenne azt állítani, hogy bármilyen hatással vannak ezek a szerek a testsúlyunkra. Sok népszerű fogyasztószer ráadásul nemcsak hatástalannak bizonyult, de veszélyes és káros mellékhatások is felléptek használatukkor, például szorulás, hasmenés, megemelkedett pulzusszám vagy éppen veseproblémák.
Koffein
„A kutatások szerint a koffein azzal járul hozzá a súlyvesztéshez, hogy csökkenti az étvágyat és növeli a kalóriák égetését” – mondta dr. Rekha Kumar endokrinológus, az Amerikai Obezitológusok Társaságának igazgatója. Egy 2012-es vizsgálatban azt figyelték meg, hogy az a túlsúlyos vagy elhízott ember, aki reggeli közben 2 deci kávét iszik, kevesebb kalóriát visz be evéssel a szervezetébe a nap folyamán azokhoz képest, akik vizet isznak. A hatás annál erőteljesebb volt, minél erősebb kávét ivott valaki. Bár a koffein önmagában nem fogyaszt, hatásosan támogathatja a szakemberek szerint a fogyókúrát. Ugyanakkor ha koffeinérzékenységben szenvedünk és túl sokat fogyasztunk belőle, inszomniát, nyugtalanságot, remegést és szorongást tapasztalhatunk.
Zöldkávé-kivonat
A pörkölés előtti kávészemek a zöld kávé, az ebből készült kivonat antioxidáns-tartalmáról úgy vélik, magasabb és jobban felszívódik, mint a pörkölés utáni kávéból. Egy 2011-es átfogó tanulmányban három korábbi kutatás eredményeit összegezték. Ezekben a túlsúlyos vagy elhízott felnőtteket vizsgálták, akik zöldkávé-kivonatot kaptak a szokásos étrendjük mellett. Azt figyelték meg, hogy átlagosan 2,5 kilogrammal többet fogytak, mint azok, akik placebót szedtek csupán. Mivel a kutatás csak a rövid távú hatásokat vizsgálta, így hosszú távú következtetéseket ebből nem lehet levonni, és egyelőre nem lehet kijelenteni, hogy valóban segíti a fogyást a zöldkávé-kivonat.
Ugyan a zöld kávéban kevesebb a koffein, mégis tapasztalhatják az arra érzékenyek a koffeintúladagolás tüneteit. A szakemberek azt javasolják, hogy várandósság, szívbetegség, magas vérnyomás vagy szorongásoldó gyógyszerek mellett inkább ne szedjünk ilyen készítményeket.
Zöldtea-kivonat
A zöld teából készült kivonat nagy mennyiségben tartalmaz katechineket. Ez az antioxidáns támogatja a súlyvesztést azáltal, hogy növeli a norepinefrin hormon aktivitását a szerezetben. Ez a hormon segíti a zsírégetést, hatékonyabbá teszi a test kalóriafelhasználását, ezáltal segítheti a súlyvesztést a zöldtea-kivonat. 2021-ben végeztek a zöldtea-kivonattal kapcsolatos kutatást. Ebben 15 korábbi tanulmány eredményeit hasonlították össze, amelyekben összesen 500-an vettek részt. Két tanulmány jutott arra a következtetésre, hogy a vizsgálatban részt vevők akár 260 kalóriával többet égettek el, ha szedtek ilyen készítményeket. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy az alanyok minden nap sportoltak a zöldtea-kivonat szedése mellett.
A zöld tea kivonatát általában jobban tolerálja a szervezet, mint a koffeint vagy a zöldkávé-kivonatot, ugyanakkor felléphetnek a koffeintúladagoláshoz hasonló panaszok, ha valaki érzékeny erre. Ezért azt javasolják, hogy napi 400 milligrammnál ne szedjünk többet ebből a táplálékkiegészítőből sem.
Garcinia cambogia kivonat
A Garcinia gummi-gutta egy tök alakú, sárga gyümölcsű növény, Délkelet-Ázsiában és Indiában honos. Több kutatás is utalt arra, hogy a növényből készült kivonat csökkenti a zsírtermelő enzim mennyiségét és növeli a szerotoninszintet a szervezetben, illetve a gyümölcs csökkentheti a cukor utáni sóvárgást. Hátrány, hogy a legtöbb ilyen kutatást állatokon végezték. 2013-ban emberekkel is megnézték, vajon milyen hatással lehet a fogyásra a garcinia cambogia kivonata, ám azt figyelték meg, hogy alapvetően nem segítette a súlyvesztést, így a szakemberek azt javasolják, hogy ha hatásos támogatást szeretnénk a fogyókúránk mellé, más módszert keressünk.
Biotin, keratin, L-karnitin: mindent a felkapott táplálékkiegészítőkről
Ember legyen a talpán, aki kiigazodik az újabbnál újabb, éppen felkapott étrend-kiegészítők sűrűjében, amelyek a fiatalság, az egészség és a szépség – vagy éppen a fogyás – ígéretével csábítanak, meglehetősen meggyőzően. Megnéztük, aktuálisan melyekről hallani, és hogy kinek és miért érdemes szedni őket.CLA
A konjugált linolsav (CLA) egyfajta zsír, mely a húsban és tejtermékekben található meg, és úgy vélik, csökkentheti az étvágyat, javíthatja az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést. Már 2007-ben is vizsgálták a CLA hatásosságát a fogyókúrában, eszerint hat hét alatt heti 90 gramm súlyvesztést eredményezhetett, tehát nagyon kis hatással van csak a testsúlyra.
Guargumi
A guargumi egyfajta rost, melyet a guarbabból vonnak ki. Ez segíthet, hogy minél tovább fennmaradjon a teltségérzet, így csökkenti az étvágyat. 2001-ben összegezték húsz korábbi vizsgálat eredményeit, eszerint kevesebb mint fél kilogrammos fogyást eredményezhetett a guargumi szedése, miközben sok kutatásban részt vevőnél alakultak ki alhasi görcsök, hasmenés, fokozott gázképződés, melyek miatt nem nagyon érik meg a guargumi szedésével járó várható előnyök.
Keserű narancs
A keserű narancsból készült kivonat úgynevezett szinefrint tartalmaz. Ez a vegyület csökkenti az étvágyat és javítja a zsírégetést, legalábbis a gyártók szerint. Egy 2012-es összegző vizsgálat arra mutatott rá, hogy lehetnek ugyan jótékony hatásai, ám a keserű narancs mellett a résztvevők kétharmada koffeint is fogyasztott, ami hatással lehetett a végeredményre.
Króm
Az ásványi anyag létfontosságú az izmok felépüléséhez, ugyanakkor segíti a testzsír csökkenését. Emellett segíti az inzulin megfelelő hasznosulását, segíti a szénhidrát, zsír és fehérje feldolgozását a szervezetnek. Egy 2013-as tanulmány szerint 12-16 hét króm táplálékkiegészítő fogyasztása után 1,5 kilogramm átlagos súlyvesztést figyeltek meg a közel ezer résztvevővel végzett kutatásban. Ez az eredmény a kutatók szerint nem elég meggyőző ahhoz, hogy kijelenthessék, hogy a króm táplálékkiegészítő valóban hatékonyan hozzájárulna a fogyáshoz.
Forrás: Insider Fotó: Unsplash, Getty Images
