- A vitaminok és ásványi anyagok megfelelő felszívódásához elengedhetetlen, hogy a megfelelő tápanyagokat szedjük együtt, és az sem mindegy, melyik napszakban mit veszünk be.
- A C-vitamin például irritálhatja a gyomrot, ezért érdemes étkezés közben bevenni. De ha vaspótlásra szorul a szervezetünk, azt a C-vitaminnal kell együtt szednünk, hogy megfelelően felszívódjon és beépüljön a szervezetünkbe.
- A zsírban oldódó vitaminokat érdemes avokádót, tojássárgáját vagy olívaolajat tartalmazó étel mellett bevenni a lehető legjobb felszívódásért.
A magnéziumra az idegrendszerünk megfelelő működéséért, a koncentrációhoz van szükségünk, de segítheti az elalvást is, hiszen nyugtatja is az idegrendszert, így célszerű este szedni. A C-vitamint bármelyik étkezés közben bevehetjük, mivel az étel semlegesíti a gyomorirritáló hatását, és elkerülhetjük a hasmenést. „Azért szedjük a vitaminokat és táplálékkiegészítőket, hogy hassanak. Ezért nem mindegy, melyiket mikor és mivel vesszük be” – mutatott rá dr. Dimitar Marinov belgyógyász.
A vitaminok megfelelő felszívódásához fontos, mikor és mivel vesszük be
Ezt a vitamint szedjük éhgyomorra
A vízben oldódó vitaminokat és ásványi anyagokat vegyük be éhgyomorra, hogy könnyebben felszívódjanak és a szervezetünk a lehető legjobban hasznosíthassa. Igyunk egy nagy pohár vizet a táplálékkiegészítők mellé, így tényleg minden adott lesz a megfelelő felszívódáshoz.
A vízben oldódó vitaminok közé tartozik a B- és C-vitamin. A probiotikumokat is evés előtt fél órával célszerű bevenni azért, hogy a lehető legjobban hassanak.
Ezeket a vitaminokat vegyük be evés közben
Általában a zsírban oldódó vitaminok azok, amiket evés közben – egészséges zsírsavakat tartalmazó ételek kíséretében, például tojássárgájával, olívaolajjal vagy avokádóval együtt – vegyünk be. Ilyenek például a D-, E-, A- és K-vitamin. De a multivitaminokat, magnéziumot és csonterősítő kalcium-karbonátot is jó, ha valamilyen étellel együtt visszük be a szervezetünkbe.
Mikor vegyük be a várandósság alatti vitamint?
Mondhatjuk, hogy a terhességi vitaminok multivitaminok, hiszen tartalmaznak vízben és zsírban oldódó vitaminokat és ásványi anyagokat is. Az is kijelenthető, hogy ezeket a táplálékkiegészítőket speciális élethelyzetre alkották meg, így az adagolásnál számít az egyéni vitaminszükséglet, egészségi állapot.
Az sem elhanyagolható tény, hogy a várandós nők gyomra sokkal gyakrabban érzékeny, ezért célszerű inkább evés közben vagy után bevenni ezeket a vitaminokat.
Forrás: Insider Fotó: Getty Images
