- A meditáció az egyik leghatásosabb módszer a stressz és szorongás leküzdésére.
- Nem kell órákig lótuszülésben lennünk ahhoz, hogy meditáljunk, akár maradhatunk fekve is az ágyban.
- Mutatunk egy 5, 10 és 15 perces meditációt is, attól függően választhatunk, mennyi időnk maradt a reggeli készülődés előtt!
Érdemes azt a tíz percet, ami reggel magunkra jut, jól eltöltenünk. Például meditációval indítani a napot. Szerencsére találunk olyan 5-10-15 perces meditációkat, amiket pont azért alakítottak úgy, hogy a reggeli rohanás előtt még ráhangolódhassunk az előttünk álló napra, és stresszmentesen vágjunk bele a feladatokba.
Miért jó meditációval kezdeni a napot?
A mantrák, bizonyos képek, amiket magunk elé idézünk meditáció közben, segítenek, hogy a reggeli szorongás csillapodjon. A kutatások szerint ugyanis reggel lehetnek a legerősebbek a szorongás tünetei. Az erős stressz hatására pedig feszültséggel indul a nap, így sokkal nehezebb megőrizni a lelki egészségünket.
A rövid, ám hatásos meditációs gyakorlatok azokra a dolgokra irányítják a figyelmünket, melyekért hálásak lehetünk, amik boldogságot okoznak, vagy amiket egyébként nem is vennénk észre, mert alapvetőnek tekintünk az életünkben.
5 perces reggeli meditáció
A legjobb akkor elvégeznünk a rövid meditációs gyakorlatot, amikor még ki sem keltünk az ágyból. Nem kell, hogy törökülésben vagy lótuszülésben helyezkedjünk el. Akár fekve vagy az ágy támlájának dőlve ülve is meditálhatunk 5 percet.
10 perces reggeli meditáció
Ha tíz percünk van reggel egy napindító meditációra, helyezkedjünk el minél kényelmesebben, hogy minél tisztább tudattal kapcsolódhassunk önmagunkhoz. Érdemes elvégeznünk a meditációt, hogy kiegyensúlyozottabban, stresszmentesen indulhassunk a napunk.
15 perces reggeli meditáció
A boldogságra hangolhatjuk magunkat a 15 perces reggeli meditációval. Nagyon fontos a fókusz a meditáció közben. Ha olyan képeket látunk a tudatunkban magunk előtt abban a 15 percben, míg tart a meditációnk, melyek számunkra a boldogságot jelentik, stressz- és szorongásmentesen kerülhetünk közelebb ahhoz a tudatállapothoz, amivel az egész napot kisimultabb lélekkel élhetjük meg.
Fotó: Unsplash
