- A nyugati társadalmakban a felnőttek 80 százaléka nem fogyaszt elég rostot.
- Ha hirtelen sokkal több rostot kezdünk el enni, az kellemetlen gázképződéssel, hasi görcsökkel és szorulással járhat.
- Hogyan növeljük a rostbevitelt a kellemetlen panaszok nélkül?
A szakértők egyértelműen azt javasolják, hogy csökkentsük a finomított élelmiszerek fogyasztását, és együnk több rostot. Nem kérdés, hogy a bélrendszerünk egészségének ez tesz jót. Viszont ha hirtelen több zöldséget és gyümölcsöt – azaz rostot – eszünk, az kellemetlen gázképződéssel, puffadással, görcsökkel és akár székrekedéssel is járhat.
A gasztroenterológus tippjei segítenek úgy növelnünk a rostbevitelünket, hogy közben ne tapasztaljuk a kellemetlen panaszokat.
3 dolog, amivel puffadás és székrekedés nélkül növelhetjük a rostbevitelünket
Dr. Will Bulsiewicz gasztroenterológus elmondta, hogy „a fejlett világ országaiban az emberek 80 százaléka nem fogyaszt elég rostot. Ez azért hatalmas probléma, mert az egészséges bélflórához elengedhetetlen a megfelelő rostbevitel”.
A gasztroenterológus szerint három olyan tényező van, ami segíthet úgy növelnünk a napi rostbevitelünket, hogy közben ne tapasztaljunk esetleges puffadást vagy székrekedést.
1. Kezdjük lassan a rostbevitel növelését
Az emberek sokszor túl hirtelen akarják bevezetni a változásokat az étrendjükbe. Heti öt nap babot eszünk, pedig előtte alig ettünk hüvelyeseket? A lehető legrosszabb taktika a gasztroenterológus szerint a rostbevitel növelésére. A bélflóránk ugyanis még nincs olyan jó állapotban, hogy kezelni tudjon ekkora mennyiségű rostot, ez emésztési panaszokat, puffadást okozhat. Ezért fontos a fokozatosság és a rostmennyiség lassú növelése az étrendünkben.
2. Igyunk elég vizet
A víz elengedhetetlen a rostok megfelelő feldolgozásához, megemésztéséhez. Ha az ételekkel bevitt rost elég vizet szívhat fel, puha, egészséges állagú székletünk lesz. Viszont ha nem iszunk a több rost mellé elég folyadékot, székrekedés alakulhat ki. Az olyan folyadékok, mint a kávé vagy tea, cukros italok, tovább rontanak a helyzeten.
3. Ellenőriztessük, nem krónikus emésztési problémánk van-e
Az emésztési panaszok – ha a rostbevitel növelése előtt is fennálltak – jelezhetnek más bélrendszeri problémát, így mindenképp érdemes szakemberhez fordulni, ha nem javul a helyzet.
Forrás: Insider, fotó: Unsplash
