- Legyünk reálisak: a has formája napközben folyamatosan változik – ez természetes, nem hiba.
- A laposabb has nem csak esztétikai kérdés, a hasi zsír mellett nagyobb valószínűséggel található a belső szerveink között is zsírszövet.
- Fenntartható életmódbeli szokásokkal közelebb kerülhetünk egy kiegyensúlyozottabb, egészségesebb testérzethez.
Hajlamosak vagyunk a hasunkat állandó „problémaként” kezelni: reggel még laposabbnak látjuk, estére viszont puffadtnak,, nehéznek érezzük, feszül. Fontos tudatosítani, hogy a has nem ugyanúgy néz ki mindig, hanem a nap folyamán folyamatosan változik.
Egy éhgyomri állapotban lévő has soha nem fog ugyanúgy kinézni, mint étkezések után, amikor az emésztés aktívan zajlik – és ez teljesen természetes élettani folyamat.
Ahogy az is, hogy minden has más. A genetika, a testfelépítés, a hormonális működés és az életmód együtt határozza meg, hogyan és hol raktároz a test. Az összehasonlítgatás ezért nemcsak felesleges, hanem gyakran félrevezető is.
Viszont az nem baj, ha szeretnénk tónusosabbak lenni, ami nem is a szépség miatt fontos leginkább, hanem az egészségünknek. Jó eséllyel ugyanis a lapos hashoz vezető úton a közérzetünk is javul: csökken a puffadásérzet, javul az emésztés és a szövetek közötti zsírszövet is csökken, ami hozzájárul a szerveink jobb működéséhez.
Összefoglaltuk szakértők segítségével, milyen lépéseket érdemes bevezetnünk az életünkbe a lapos has elérésére:
1. Étkezés a lapos hasért
Teljes értékű étkezésre van szükség a lapos hashoz
A laposabb has egyik alapja a kiegyensúlyozott, változatos étrend. Szögezzük le: nem feltétlenül kevesebbet kell ennünk. A fókusz az arányokon és az egyéni tolerancián van. Zöldségek, gyümölcsök, teljes értékű gabonák, hüvelyesek és sovány fehérjeforrások támogatják az emésztést, míg az ultrafeldolgozott élelmiszerek – adalékanyagokkal, túl sok sóval – gyakran puffadást okoznak.
Néhány fontos szokás az étkezésben a lapos hasért:
- Figyeljük meg, mit emésztünk nehezen. Minden szervezet másképp reagál. Ha egy-egy étel után rendszeresen kellemetlen teltségérzetet tapasztalunk, érdemes csökkenteni vagy elhagyni az adott ételt.
- Mérsékeljük a sófogyasztást. A túl sok só vízvisszatartáshoz vezethet, amitől a has feszesebbnek, nagyobbnak tűnik.
- Ne együk túl magunkat. Az éhség- és jóllakottságérzet tiszteletben tartása – az intuitív étkezés alapelve – segít elkerülni a túlevést.
- Részesítsük előnyben a „tisztító” hatású ételeket. Rostban gazdag zöldségek, gyümölcsök, magvak, halak és hüvelyesek támogatják az emésztést és a bélflórát.
2. Rendszeres, megfelelő hidratálás
A vízfogyasztás kulcsszerepet játszik az emésztésben, az anyagcserében és a méreganyagok kiürítésében. A megfelelő hidratáltság segíthet megelőzni a székrekedést, csökkentheti a vízvisszatartást, és általánosságban is könnyedebb közérzetet ad.
Mennyit és mit igyunk?
A napi 1,5–2 liter folyadék jó irányadó érték. Ha a sima víz nehezen csúszik, gyógyteák, hígított gyümölcslevek is segíthetnek változatossá tenni a folyadékbevitelt. Érdemes nem csak a mennyiségre figyelnünk, hanem arra is, melyik napszakban iszunk!
3. Mozgás, ami nem büntetés
Fontos, hogy a mozgás öröm legyen
A modern életmód sok ülőmunkával jár, ami hosszú távon lassítja az anyagcserét és kedvez a hasi zsírraktározásnak. Már apró változtatások is számítanak: lépcsőzés, séták, aktív közlekedés.
A rendszeres testmozgás serkenti az anyagcserét és hozzájárul a zsírégetéshez – de fontos tudni, hogy nincs helyi zsírégetés. A törzsizom-erősítő gyakorlatok (core-edzés) viszont segítenek feszesebb tartást adni, és támogatják a laposabb has vizuális hatását.
Legjobb gyakorlatok a lapos hasért:
- ázsiai pilates 40 feletti nőknek
- thai chi a hasi zsír ellen
- lapos has a kínai táncmozdulattal
- japán törölközős csodamódszer
- álló hasizomgyakorlatok
- mély hasizmokat dolgoztató gyakorlat hasonfekvésben
4. A stressz szerepe
A tartós stressz hatására megnő a kortizolszint, ami összefüggésbe hozható a hasi zsírfelhalmozással. Emellett a stressz az emésztést is lassíthatja, és megváltoztathatja az étkezési szokásainkat.
Mit tegyünk?
Relaxációs technikák – meditáció, jóga, légzőgyakorlatok, szívkoherencia – nemcsak a lelki egyensúlyt támogatják, hanem közvetetten a has komfortérzetére is pozitívan hatnak.
5. A hasi vákuum technika
A hasi vákuum – más néven hipopresszív légzés – a mély hasizmokat, különösen a haránt hasizmot aktiválja. Ez az izomréteg felelős a természetes „fűzőhatásért”, amely segít laposabbá tenni a hasat és javítja a testtartást.
Előnye, hogy kíméletes, nem terheli a gátizmokat, és megfelelő kivitelezéssel hatékonyan támogatja a mélyizom-rendszert. Rendszeres gyakorlással nemcsak esztétikai, hanem funkcionális javulás is tapasztalható.
6. Hasmasszázs – kiegészítésként, nem csodaszerként
A hasmasszázs is segíthet, hogy elérjük a lapos hasat
A masszázs önmagában nem tünteti el a hasi zsírt, de támogathatja a keringést, a nyirokrendszer működését és az emésztést. A nyirokmasszázs, a gyengéd hasi masszázs vagy akár a shiatsu segíthet csökkenteni a puffadást és a feszültségérzetet.
7. Alvás: az egyik legfontosabb tényező
A minőségi alvás kulcsszerepet játszik a hormonális egyensúly fenntartásában. Alvás közben szabályozódik többek között az étvágyért felelős ghrelin és leptin hormon, valamint a zsírbontást támogató növekedési hormon termelése is.
A kialvatlanság fokozza a stresszt, az édesség utáni vágyat és a túlevés kockázatát – mindez pedig közvetetten a has tájékán is nyomot hagyhat.
Hatásos tippek a jobb alvásért:
- 30 perc mozgás a jó alvásért
- Ősember alvástippek
- japán módszer, ami segít visszaaludni
- aranytej, az alvást segítő esti ital
- római kömény a jobb alváshoz
Összegzés
A lapos has nem állandó állapot, hanem egy pillanatképe annak, hogyan működik a testünk. A valódi cél nem az, hogy egész nap behúzott hassal éljünk, hanem hogy könnyednek, energikusnak és jól érezzük magunkat a bőrünkben.
Forrás: Dijo, fotó: Unsplash/Kate Tepl, Getty Images
