Azt, hogy sokakat foglalkoztat a nagy kérdés, hogy mikor a leghatékonyabb az edzés, mi sem bizonyítja jobban, mint hogy külön kutatást végeztek erre vonatkozóan a szakemberek. Ennek köszönhetően már tudjuk, mikor érdemes sportcipőt húzni és mozgásra adni a fejünket, hogy a lehető legeredményesebbek legyünk.
Alvás is kell az álomalakhoz
A mozgás mindig nagyszerűen hat testünk minden porcikájára, azonban ha nem időzítünk megfelelően, kedvezőtlenül befolyásolhatja az alvást. Ez egyáltalán nem elhanyagolható szempont, a rendszeres edzés és a megfelelő mennyiségű pihenés ugyanis kiemelten fontos az optimális testsúly eléréséhez és megtartásához.
Bár logikus lenne, mégsem mindig igaz, hogy az este végzett sport után úgy alszunk majd, mint a bunda, ahogy az sem törvényszerű, hogy minél többet edzünk, annál jobban elfáradunk. Ennek egyik magyarázata, hogy a testmozgás hatással van szervezetünk cirkadián ritmusára, ami alapvetően meghatározza az alvás és az ébrenlét fázisait.
5 élelmiszer és 1 gyógyszer, amit soha nem lenne szabad éhgyomorra fogyasztanod
Hasznos, de bizonyos szempontból „fájdalmas” lista, ugyanis nagy valószínűséggel mindannyian találunk rajta olyan ételt vagy italt, amit eddig rosszul ettünk. Sőt még egy gyógyszertípust is mutatunk pluszban, amit semmiképp nem lenne szabad éhgyomorra bevenni!Itt a válasz: mikor a legjobb edzeni?
A Concordia Egyetem kutatói a közelmúltban átfogó felmérést végeztek a témával kapcsolatban, és arra jutottak, hogy a legideálisabb az, ha a testedzést úgy időzítjük, hogy lefekvés előtt 2 órával végezzünk vele, azaz a sport és a pihenés között legalább 2 óra teljen el. A szakemberek úgy találták, hogy akik ezt betartották, könnyebben álomra tudták hajtani a fejüket és mélyebben aludtak, ennek köszönhetően pedig kipihentebben ébredtek és hosszabb ideig élvezhették az alvás szervezetre gyakorolt áldásos hatásait.
Azoknál, akik nem sokkal a lefekvés előtt hagytak fel a kalóriafaló testmozgással, már megfigyeltek különféle alvászavarokat: tovább tartott, míg elaludtak, ez pedig csökkentette a szervezet regenerálódására fordított alvásidőt.
Az eredmények szerint tehát a koraesti órákban a legjobb edzésre fordítani az időt, ha azt szeretnénk, hogy jól és pihentetően aludjunk, ami hosszú távon a kilók rendezéséhez is hozzájárul, többek között azért, mert egyensúlyban tartja a hormonháztartást. Hozzátették azonban azt is, hogy nincs két egyforma ember, ezért egyáltalán nem biztos, hogy a megfigyelésük mindenkinél működik, a kutatásuk eredménye szerint azonban az emberek többségére igaz lehet.
Ami még segíthet
A kutatók kíváncsiak voltak arra is, hogy a hatékonynak ígérkező mozgásformák között megfigyelhetők-e különbségek a pihentető alvásra gyakorolt hatás tekintetében: arra jutottak, hogy ebből a szempontból az egyik legjobb választás a kerékpározás, és a pozitív hatás akkor aknázható ki leginkább, ha a sportot legalább 30-60 percen keresztül űzzük.
Rájöttek arra is, hogy a mozgás alvásra gyakorolt kedvező hatása erőteljesebben érződik azoknál, akik mozgásszegény életmódot folytatnak és a tréningezés elején járnak, ami azért jó hír, mert nagyban hozzájárulhat a motivációjuk fenntartásához és ezáltal a kitartásukhoz is.
A Concordia Egyetem kutatói szerint érdemes odafigyelni arra is, hogy edzés után zuhanyozzunk le, vacsorára ne fogyasszunk nehéz ételeket, ne igyunk túlzottan sokat (vagyis ne az esti órákban próbáljuk behozni a lemaradást, ha napközben nem ittunk eleget!) és az esti órákban mondjunk nemet a cukrozott, szénsavas üdítőkre és az alkoholos italokra!
Forrás: ScienceDirect, Fotó: Getty Images
